كنا جميعا في هذا المكان المظلم. كما تعلمون ، المكان الذي يوجد فيه كل شيء عن نمط حياتك هو مكافحة العافية. عيناك ناصعة البياض من عدم النوم بشكل جيد ، وهزّ يديك من محاولة مكافحة ذلك بالكثير من الكافيين ، وانتفاخ بطنك وأصابعك منتفخة من المنتجات التي يطلق عليها “الطعام” ولكنها تشبه حقا التركيبات الكيميائية.
لقد شعرت بالتوتر ، لكن لا يمكنك العثور على وقت للتأمل ، ولا تزال علامات تمرينك الجديدة تحمل علامات عليها. انت متعب. في الواقع ، أنت مستنفد من الشعور بالانتقام. قد تحتاج إلى فقدان بعض الجنيهات ، ولكن أكثر من ذلك ، تحتاج إلى إعادة تجميع.
كيفية العثور على خيارات صحية في مخزن المطبخ
Aug.31.202303:23
تحتاج إلى بداية جديدة. دعونا نضغط على زر إعادة الضبط على عقلك وجسمك لإجراء القليل من تغيير الصحة والعافية.
نظرًا لأنني اختصاصي تغذية مسجل ، قد لا تعتقد أنني كنت هنا ، لكني أعدك ، لقد رأيت هذا المكان المظلم أكثر من مرة ، وأعمل بانتظام على مساعدة العملاء في العثور على طريقة للخروج من هنا.
أفضل الأطعمة لامتصاص شقة
Aug.16.201601:25
من خلال التركيز على عدد قليل من الأطعمة المعاد ضبطها ، ستزيد طاقتك وتقلل سخامتك وتقلل من الالتهاب وترفع من نظامك المناعي وتحسن توهج بشرتك وتقلل من الإجهاد وتدفع بضعة كيلوجرامات بينما تعيد جسمك إلى وضع إطار جديد الصحة.
ستعمل الأطعمة الحقيقية الكاملة على سحرها الطبيعي للمساعدة في إعادة ضبط جسمك.
1. البطاطا الحلوة
بلدي طريقة المفضلة كل الوقت لتناول الكربوهيدرات المعقدة! البطاطا الحلوة تأتي مباشرة من الأرض ، غير معالجة ، تحتوي على 90 سعرة حرارية وألياف أكثر بقليل (3 غرام) من البطاطا البيضاء العادية.
إنه طعام محمل ببيتا كاروتين ، مقدمة لفيتامين (أ) ، وهو ضروري للعيون والبشرة الصحية. فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب تلف خلايا الجلد وتلعب دورا في دوران خلايا الجلد. إذهب بدون لحم ولاتخبز بطاطا حلوة مغطاة بالمكسرات والبذور والقرنبيط المقلي على الغداء.
2. الكفير
عندما يكون هدفك هو إعادة ضبط جسمك ، عليك التركيز على أمعائك. يحتاج الميكروبيوم الخاص بك ، وهو اسم تريليونات البكتيريا التي تعيش في أمعائك ، إلى بعض الاهتمام الجدي ، لأن البحث يربطها الآن ليس فقط بصحتك الهضمية ، ولكن أيضًا بالمزاج والمناعة وحتى الوزن. يتكون الميكروب الخاص بك من البكتيريا الجيدة والسيئة ، ومن وظيفتك التأكد من أنك حملته مع الأخيار ، مثل الكفير.
ربطت إحدى الدراسات الكفير بكل شيء من المساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم لتعزيز جهاز المناعة ، كل ذلك من خلال الاستهلاك المنتظم. الكفير مليء بالبكتيريا ، البكتريا الجيدة التي يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة – لديها في الواقع حوالي 15 إلى 20 مرة أكثر من البروبايوتكس. استبدل حليب اللوز بالكفير في أحد العصائر الصباحية أو استخدم بعض الشوفان ليلاً بدلاً من الزبادي..
3. الهليون
لا أستطيع التحدث عن البروبيوتيك دون الحديث عنه قبلالحيويات. Prebiotics هي الوقود الذي يغذي البروبيوتيك. نعم ، قد يجعل الهليون رائحة تبولك ، ولكنه قد يستحق ذلك. انها منخفضة في السعرات الحرارية ، عالية في المواد الغذائية وهي واحدة من الأطعمة الأعلى في بعض الألياف (البريبايوتكس) التي تغذي البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. الهليون المطهو بالبخار مع الليمون والفلفل يجعل الطبق الجانبي المثالي إعادة.
4. أحمر والخضراوات الخضراء الخس الخس
يجب أن تكون الخضار الخضراء جزءًا من نظامك الغذائي وإعادة إعداد الطعام للحياة. أنا دائما أوصي موكلي أكل الخضر على الأقل مرتين في اليوم. الخضار الخضراء تقدم جرعة قوية من الألياف والفيتامينات والمعادن بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية ، والتي ثبت أن خفض الكولسترول ، ومنع أمراض القلب ويمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
الكاروتينات في الخضر الورقية بمثابة مضادات الأكسدة ، مما يؤدي إلى إبطاء الضرر الجذور الحرة. يتم تحميل الخضر أيضا مع حجم المياه والألياف بحيث تساعد على الاحتفاظ بك كامل. أضيفي الخضروات إلى بيضة يتبارى أو عصير الصباح ، أو إلى حساء وقت الغداء أو ساندويتش ، إذا لم تكن السلطة هي الشيء الخاص بك وتبدأ في تناول العشاء مع سلطة خضراء بسيطة مختلطة مع صلصة الليمون والخل.
كيفية طبقة صلاد جرة ميسون للغداء المثالي
Aug.01.201600:59
5. الشمر
الشمر هو غذاء ممتاز للتخلص من الطعام بسبب قدرته على التصرف كمدر للبول. وهو محمّل بفيتامين سي (للمساعدة في مكافحة السرطان وزيادة إنتاج الكولاجين) والألياف (لتعزيز عملية الهضم الجيدة والحفاظ على شبعك بالكامل) كما أن طعم عرق السوس يضيف تنوعًا إلى مائدة العشاء الصحية. ببساطة مشوي المصباح كله وإضافته إلى السلطة أو تناول الطعام على الجانب.
6. السلمون البري أو السردين
البروتين ضروري لأي نظام إعادة ضبط. يحافظك البروتين على رضائك حتى لا تذهبي للغطس في حقيبة الدببة الصمغية أو تذوق ثلاث شرائح من البيتزا قبل أن تقرر حتى ما تتناوله لتناول طعام الغداء.
سمك السلمون والسردين هما من الطرق المفضلة لدي للحصول على البروتين بسبب كمياتها العالية من أوميغا 3s. وقد تم ربط أوميغا 3s لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وأيضا بمثابة وكلاء المضادة للالتهابات. اجعل سمك السلمون خيار الذهاب إلى العشاء ، وحاول السردين على المفرقعات عالية الألياف لتناول وجبة خفيفة لذيذة وجدية للغاية.
7. جوز البقان والجوز واللوز
البقان هي أعلى جوزة مضادة للأكسدة ، والجوز محملة بأوميجا 3 و اللوز تحتوي على الكالسيوم ، مما يجعل هذه الجوز الثلاثة المفضلة لدي. كما تم ربط استهلاك الجوز مع انخفاض وزن الجسم وتقليل خطر زيادة الوزن. يُضاف المكسرات إلى الشوفان في الصباح ، وتُقلّى سلطة السبانخ أو حتّى تُقطّع قطعة من السمك. نقول وداعا للعجائن.
8. القرفة
جميع الأعشاب والتوابل هي أدوات إعادة قوية. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ، ونكهة عالية (حتى تتمكن من تجنب شاكر الملح والسكر) ومعبأة مع مضادات الأكسدة وعوامل مضادة للميكروبات ومضاد للالتهابات. وقد ارتبطت القرفة وحدها بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ومضادات السكر ومضادات الميكروبات ومضادة للسرطان وخفض الدهون ومركب خفض أمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأطباق الأخرى الأوريجانو وإكليل الجبل والكين. اجعل من عادتك إضافة رشة من شيئ واحد إلى كل وجبة ، نعم.
كل الأطعمة الصحية المذكورة في هذا المقال تعتبر خيارات رائعة لتحسين صحتنا والعيش بشكل أفضل. يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الغذاء هو الوقود الذي يحرك جسمنا وعقولنا ، وبالتالي يجب أن نختار الأطعمة التي تساعدنا على العيش بشكل أفضل. شكرًا للكاتب على هذه النصائح القيمة والمفيدة.
كل الأطعمة الصحية المذكورة في هذا المقال تعتبر خيارات رائعة لتحسين صحتنا والعيش بشكل أفضل. يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الغذاء هو الوقود الذي يحرك جسمنا وعقولنا ، وبالتالي يجب أن نختار الأطعمة التي تساعدنا على العيش بشكل أفضل. شكرًا للكاتب على هذه النصائح القيمة والمفيدة.