整整一个月，Hoda Kotb一直与专家团队合作，以确保新的一年健康，感觉更健康。她告诉今天，“52岁的时候，我感觉自己最好的岁月已经过去了，我只想让自己的身体跟上。”
她已经改变了她的饮食习惯，所以她在#startTODAY之旅的下一步是健身，以配合她新的健康生活方式。霍达在一位摇滚明星自行车教练苏·莫尔纳的帮助下，制定了一项计划，以增加力量和肌肉质量，同时保持一整天的高能量水平.
通过骑自行车进行力量训练：在Hoda Kotb的健身计划中
Jan.16.201703:43
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为期七天的计划平衡了艰苦的有氧运动和关键的力量训练，以全面的健身方法.
霍达的一周一览：
本周开始，Hoda专注于力量训练。星期二，她加入了日常工作。星期三是她的休息日，星期四，她回到跑步和力量训练。她从星期一开始用同样的锻炼结束工作周。在周末，她通过两个高能量自行车课程将其提升了一个档次!
Hoda Kotb和Jenna Bush Hager通过快速#StartTODAY练习获得力量
Jan.16.201702:01
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下面，莫尔纳展示了霍达本月将掌握的一些举措，以加强她的核心，手臂和腿部.
电路1：
1.单腿加强
升高平台，使一个膝盖平行于地面。添加8磅重量以增加挑战。交替腿并重复10次.
2.木板排
在木板位置，使用5磅重物将一只手臂拉回身体。交替武器并重复10次.
半跪锤蜷缩到肩部按压
使用5到10磅的重量，重复此动作10次.
4.球撞击
使用轻或中等重量的球，主动将球扔到地上。重复10次.
电路2：
1.反向刺到臀部屈曲
重复10次，使用5磅重量进行额外挑战.
弯下腰
使用5至10磅的重量重复10次.
3. Tricep向下推
使用8至10磅的重量重复10次.
二头肌卷发
使用5至10磅的重量重复10次.
电路3：
1.硬拉
2.倾斜推高
3.横向加注
4.伙伴球抛出
相关：哪种饮食和健身计划适合您？参加我们的测验和#StartTODAY!
以下是Hoda在Facebook Live锻炼中演示的一些其他练习：
预热选项：
- 泡沫辊
- 胸部旋转
- 膝盖走到胸前
- 高踢脚触感
- 蜘蛛刺与旋转
- 双腿桥（带阻力带或块）
- 单腿桥
- 阻力带拉
额外的腹部工作：
- 高木板到发球台
- 侧板
- 肩膀水龙头
- 腿部降低
有氧运动：
Molnar建议每周骑两次，每周跑一到两次。她还建议以一致的速度或间隔训练完成三到四英里训练20分钟，步行五分钟以冷却.
寻找额外的动力？查看下面的Hoda的播放列表 - 音乐是她日常锻炼的重要组成部分。它让她起来感动，她希望这些曲调也会激励你!
Molnar也有一些很棒的建议让你有动力！看看下面的列表.
- “很高兴活着（哈利路亚）” - 安迪格拉默
- “只有好死的年轻人” - 比利乔尔
- “这是同一首老歌/伸出我会在那里” - Boyz II Men
- “一些夜晚/我们年轻/继续”的庆祝活动参赛者
- “金色姐妹” - 美国
- “偷我的女孩” - 一个方向
- “Rocket Man（Original Mix）” - Daphne Rubin-Vega
- “另一个时代的歌” - 老自治领
- “回到家” - 安迪格拉默
- “为你而歌” - 莱昂罗素
- “不要让太阳落在我身上” - 乔治迈克尔和埃尔顿约翰
- “工作这个身体” - 走月亮
- “肮脏的性感钱” - Struts
- “不只是感觉” - 波士顿
- “冬天的朦胧阴影” - 手镯
- “设置漂泊记忆幸福（电台编辑）” - P.M.黎明
- “（我已经度过了我生命中的时光” - 比尔梅德利和詹妮弗沃纳斯
- “永远的国家” - 当时，现在和永远的艺术家
- “举起你的杯子” - P！nk
- “Chicken Fried” - Zac Brown Band
- “我是女人” - 海伦雷迪
- “Uptown Funk（壮举Bruno Mars）” - Mark Ronson
- “希望与梦想的土地” - 布鲁斯斯普林斯汀
- “时间的终结” - 碧昂丝
