#startTODAY与Hoda:任何人都可以掌握的简单的7天健身计划

#startTODAY与Hoda:任何人都可以掌握的简单的7天健身计划

整整一个月,Hoda Kotb一直与专家团队合作,以确保新的一年健康,感觉更健康。她告诉今天,“52岁的时候,我感觉自己最好的岁月已经过去了,我只想让自己的身体跟上。”

她已经改变了她的饮食习惯,所以她在#startTODAY之旅的下一步是健身,以配合她新的健康生活方式。霍达在一位摇滚明星自行车教练苏·莫尔纳的帮助下,制定了一项计划,以增加力量和肌肉质量,同时保持一整天的高能量水平.

通过骑自行车进行力量训练:在Hoda Kotb的健身计划中

Jan.16.201703:43

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为期七天的计划平衡了艰苦的有氧运动和关键的力量训练,以全面的健身方法.

霍达的一周一览:

HODA KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Angeliki Jackson / TODAY

本周开始,Hoda专注于力量训练。星期二,她加入了日常工作。星期三是她的休息日,星期四,她回到跑步和力量训练。她从星期一开始用同样的锻炼结束工作周。在周末,她通过两个高能量自行车课程将其提升了一个档次!

Hoda Kotb和Jenna Bush Hager通过快速#StartTODAY练习获得力量

Jan.16.201702:01

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下面,莫尔纳展示了霍达本月将掌握的一些举措,以加强她的核心,手臂和腿部.

电路1:

1.单腿加强

起诉 Molnar soul cycle single leg step up
今天

升高平台,使一个膝盖平行于地面。添加8磅重量以增加挑战。交替腿并重复10次.

2.木板排

起诉 Molnar Soul Cycle Plank Row
今天

在木板位置,使用5磅重物将一只手臂拉回身体。交替武器并重复10次.

半跪锤蜷缩到肩部按压

起诉 Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
今天

使用5到10磅的重量,重复此动作10次.

4.球撞击

起诉 Molnar Soul Cycle Ball Slams
今天

使用轻或中等重量的球,主动将球扔到地上。重复10次.

电路2:

1.反向刺到臀部屈曲

相反 lunge hip flexion
今天

重复10次,使用5磅重量进行额外挑战.

弯下腰

弯曲 Over Row
今天

使用5至10磅的重量重复10次.

3. Tricep向下推

相反 tricep dip
今天

使用8至10磅的重量重复10次.

二头肌卷发

二头肌 Curl
今天

使用5至10磅的重量重复10次.

电路3:

1.硬拉

2.倾斜推高

3.横向加注

4.伙伴球抛出

相关:哪种饮食和健身计划适合您?参加我们的测验和#StartTODAY!

以下是Hoda在Facebook Live锻炼中演示的一些其他练习:

预热选项:

  • 泡沫辊
  • 胸部旋转
  • 膝盖走到胸前
  • 高踢脚触感
  • 蜘蛛刺与旋转
  • 双腿桥(带阻力带或块)
  • 单腿桥
  • 阻力带拉

额外的腹部工作:

  • 高木板到发球台
  • 侧板
  • 肩膀水龙头
  • 腿部降低

有氧运动:

Molnar建议每周骑两次,每周跑一到两次。她还建议以一致的速度或间隔训练完成三到四英里训练20分钟,步行五分钟以冷却.

寻找额外的动力?查看下面的Hoda的播放列表 – 音乐是她日常锻炼的重要组成部分。它让她起来感动,她希望这些曲调也会激励你!

霍达 Kotb playlist
凯蒂康奈利

Molnar也有一些很棒的建议让你有动力!看看下面的列表.

  • “很高兴活着(哈利路亚)” – 安迪格拉默
  • “只有好死的年轻人” – 比利乔尔
  • “这是同一首老歌/伸出我会在那里” – Boyz II Men
  • “一些夜晚/我们年轻/继续”的庆祝活动参赛者
  • “金色姐妹” – 美国
  • “偷我的女孩” – 一个方向
  • “Rocket Man(Original Mix)” – Daphne Rubin-Vega
  • “另一个时代的歌” – 老自治领
  • “回到家” – 安迪格拉默
  • “为你而歌” – 莱昂罗素
  • “不要让太阳落在我身上” – 乔治迈克尔和埃尔顿约翰
  • “工作这个身体” – 走月亮
  • “肮脏的性感钱” – Struts
  • “不只是感觉” – 波士顿
  • “冬天的朦胧阴影” – 手镯
  • “设置漂泊记忆幸福(电台编辑)” – P.M.黎明
  • “(我已经度过了我生命中的时光” – 比尔梅德利和詹妮弗沃纳斯
  • “永远的国家” – 当时,现在和永远的艺术家
  • “举起你的杯子” – P!nk
  • “Chicken Fried” – Zac Brown Band
  • “我是女人” – 海伦雷迪
  • “Uptown Funk(壮举Bruno Mars)” – Mark Ronson
  • “希望与梦想的土地” – 布鲁斯斯普林斯汀
  • “时间的终结” – 碧昂丝

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