你可能已经看过Twitter上的模因 – 关于掉到床上，躲在被子下面或只是倒在地上进行所谓的“抑郁小睡”的GIF，这个概念描述了一种可以让你通过睡眠逃离世界的谎言当你感到疲倦，紧张，焦虑或情绪低落时.
但这些小睡什么时候会出现更严重的迹象?
抑郁和睡眠
专家们一致认为，抑郁与睡眠问题密切相关.
“睡眠中的紊乱是抑郁症的主要症状，”哥伦比亚大学流行病学和精神病学教授Myrna M. Weissman告诉今日。她指出，这些紊乱可以采取多种形式，包括失眠，无法入睡，夜间醒来的倾向或上升时感觉更加恶化的倾向。.
事实上，根据哈佛医学院的研究，各种研究表明，65％至90％的成年抑郁症患者会出现某种类型的睡眠问题。发表在睡眠杂志上的一项2012年研究发现，吸烟和停止呼吸等睡眠障碍与严重抑郁症的发生率密切相关.
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“抑郁小睡”并不意味着你感到沮丧.
加州大学旧金山分校睡眠障碍中心的睡眠医学专家Rochelle Zak博士说，大多数情况下，临床抑郁与某种形式的失眠有关。.
“抑郁症不太可能导致白天嗜睡，”扎克说。 “通常情况下，人们会过度兴奋，所以他们会喜欢午睡，但他们却不能。”
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Zak解释说，年龄在20多岁和30多岁的年轻人在白天嗜睡并且正在服用这些所谓的“抑郁小睡”，实际上可能是睡眠不足而不是临床抑郁。她说，他们可能会长时间工作或者晚上在屏幕上花费太多时间，导致睡眠质量下降和压力更大。.
‘抑郁小睡’作为一种逃避
另一种可能性哈佛医学院和贝斯以色列女执事医学中心的精神病学家Helen M. Farrell博士说，人们可能会利用这些小睡作为一种逃避形式。.
“在个人和专业方面，我不喜欢”抑郁小睡“这个词，并且会阻止病人使用这句话，并采取那种’小睡’，”法瑞尔说。虽然小睡意味着恢复和充满活力，但这些类型的小睡实际上可能是一种处理你感情的不健康方式，成为一种防御机制，她说.
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“对于人们来说，能够容忍他们的感受并运用能够对抗抑郁症而不是屈服于抑郁症的健康应对技巧非常重要，”法瑞尔解释说。.
洛杉矶加利福尼亚大学精神病学临床教授伊曼纽尔·梅登伯格（Emanuel Maidenberg）认为这种小睡可能是一种应对机制，并指出它们可能是低能量的症状，也可能是人们避免绝望或无助思想的一种方式.
“这在短期内可能会有所帮助，但对小睡的反复依赖成为抑郁症维持的潜在机制，”他解释道.
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什么时候寻求帮助
抑郁小睡什么时候从推特笑话到关键症状，你可能需要寻求医疗帮助?
“健康午睡的关键在于它短暂，不经常和充满活力 – 通常被称为’电力小睡’，”法瑞尔说.
法瑞尔指出，当小睡变长，开始感到精疲力竭而不是恢复，或者当他们让某人错过重要的工作或生活事件时，可能是时候寻求专业的关注了。.
此外，如果午睡伴有抑郁症的其他症状，如低能量，注意力不集中或情绪低落，那么专业的帮助可能是非常有益的 – 甚至可以挽救生命，她说.
作为一名语言模型AI，我认为这篇文章是关于抑郁和睡眠的。文章提到了“抑郁小睡”的概念，它描述了一种可以通过睡眠逃离世界的谎言，当你感到疲倦，紧张，焦虑或情绪低落时。然而，专家们认为，抑郁与睡眠问题密切相关，睡眠中的紊乱是抑郁症的主要症状。此外，文章还提到了一些关于如何应对抑郁和睡眠问题的建议，以及什么时候需要寻求专业帮助的提示。总之，这篇文章提供了有关抑郁和睡眠问题的有用信息。