多年来我每天至少喝四罐健怡可乐。我听说它可能会破坏我的血糖控制，使我患前驱糖尿病的风险提高20％并引发体重增加。我还听说它可能会损伤我的牙齿并导致情绪波动，慢性头痛甚至骨质疏松。我不在乎。苏打水是我的款待。我喜欢它，我渴望它，而且我喜欢它 没有 放弃的意图.
然后我发现对阿斯巴甜的敏感性 – 我心爱的饮料中的甜味剂 – 可能是我每天都会因腹泻，腹胀，气胀和腹痛而挣扎的原因。是时候退出了。所以那个星期五，我把我的最后一块健怡可乐换成了水。没问题，对?
错误。我周六整天都在地下室的冷水泥地上躺着，试图麻醉那可能会破坏我左侧的致命偏头痛。到了星期天晚上，头痛终于开始消退了，但我太螃蟹了，不安和疲倦，我的孩子想要离我不远.
周一，我拍了拍。我把一大块饼干面团从冰箱里拿出来，然后用一把螺丝刀将碎块掰掉，这样我就可以吃掉它们了。我在找东西 – 任何东西 – 这将有助于我再次感受到人类.
花了两周的时间来摆脱最严重的戒断症状，至少在我每天饮食可乐渴望缓解前六个月。当我吃冷火鸡时，我的肠道问题就消失了，但是当我回想起我在那些头几个星期的痛苦时，我仍然感到畏缩.
结果减少 – 甚至戒烟 – 健怡可乐不需要那么创伤。在这里，可以使这项任务变得更容易的技巧：
开始慢
我认为冷火鸡将成为让饮食可乐摆脱饮食的最佳方式，但加州大学洛杉矶分校的研究人员表示，做一些小的改变（比如每周减少一杯或一罐汽水）可以使你获得长期成功的几倍。 “小型饮食调整更容易适应，他们可以将这个健康目标转变为永久，持久的生活方式改变，”Tom Kersting博士，作者 饮食失败时减肥.
在你的早餐中加入乳清蛋白
辛辛那提大学的研究人员说，刚开始一天的高蛋白早餐可以在48小时内将戒断症状减少一半。蛋白质减缓碳水化合物的吸收，提高你将血糖转化为燃料的能力，这有助于减少渴望，脑雾，疲劳和其他症状，David Heber，博士，博士，作者 L.A.形状饮食. 为什么乳清？根据一个荷兰研究小组的说法，这种牛奶副产品可以促进大脑中血清素的产生，血清素是一种情绪稳定的激素，可以提高你对诱惑说“不”的能力。获得五星评价的产品：EAS’100％乳清蛋白粉（iHerb.com上两磅24.54美元）.
放弃健怡可乐的部分原因让人感到悲惨，因为每日治疗突然消失，什么都没有 好 Kersting说，已经添加了它的位置。因此，您可以期待美味的早餐冰沙（不要只是将蛋白粉与水混合）。从八盎司的牛奶和两个冰块开始，然后加入你喜欢的食材并搅拌均匀。一些美味的选择：
热带水果冰沙：加入两勺香草味乳清蛋白粉，一杯冷冻菠萝块，1/8茶匙椰子提取物和1/4茶匙橙提取物.
咖啡摩卡冰沙： 加入两勺巧克力味乳清蛋白粉，两茶匙速溶咖啡水晶，1/2香蕉和少许肉桂.
香蕉面包奶昔： 加入两勺香草味乳清蛋白粉，1/2成熟香蕉，1/8茶匙黑胡桃调味料，几滴香草精和少许肉桂.
潜入额外的一杯乔
不要成为英雄。放弃饮食可乐可以导致残留的咖啡因戒断，但通过一些预先计划，你可以完全跳过这种痛苦。根据盐湖城犹他大学的研究人员的说法，每减少12盎司罐装咖啡或每杯减肥饮料可以替代四盎司咖啡，可以完全预防这些令人讨厌的症状。更好的是，尽管健怡可乐没有做任何改善健康的事情，但咖啡是一种营养丰富的草药，具有久经考验的健康益处。每天喝两到三杯玉米，纳什维尔范德比尔特大学的研究人员说，你可以将患糖尿病，抑郁症，结肠癌和阿尔茨海默病的风险降低30％或更多.
用真正的糖加糖
如果你一直在喝健怡可乐来杀死你对糖的渴望, 那 可能是你首先有糖果这样的日元的原因！根据斯坦福大学的研究人员的说法，人造甜味剂经常促使人们继续补充玻璃，因为假糖实际上会刺激大脑对真实物质的渴望。 Rx：用一茶匙真正的糖啜饮一杯咖啡或茶，这种烦人的可乐渴望可以在短短20分钟内消失.
榨汁
饮食可乐不仅仅是咖啡因和阿斯巴甜。这是一种令人垂涎欲滴，令人垂涎欲滴，鼻子发痒的嘶嘶声，你无法从一杯普通的水中得到它。为了在家中享受泡腾效果，将四盎司最喜欢的果汁倒在冰上，再加上四盎司的苏打水或苏打水.
尝试天然苏打水
从来没有听说过？这是亚马逊网站上的天然苏打水以及许多全食品商店（登录blueskysoda.com查找离您最近的一家）。它不含咖啡因，不含任何人造甜味剂，色素，香精或防腐剂。令人难以置信的是，蓝天可乐的味道仍然像可乐（虽然它有更轻，更平滑的味道），如果你渴望的是鼻子发痒的味道和清爽，可乐的味道，这可能是你的完美替代品!
尊重你的日常生活
你绝对喜欢在午餐时喝一杯健怡可乐，或者在你的能量水平滞后时渴望一个下午？ Kersting建议，在你的日程表中查明易受攻击的时间，然后进行智能交易，而不是简单地剥夺自己。这是制作果汁喷雾和天然可乐互换的最佳时机。当你的能量水平在午后暴跌时，可以喝茶或咖啡.
晚上喝鸡尾酒吧 – 那是对的。喝了!
哈佛大学的研究人员说，每天晚上享用一杯五盎司的冰镇葡萄酒或一杯12盎司的冷淡啤酒可以减少25％或更多的苏打水。原因？葡萄酒和啤酒都含有丰富的抗氧化剂，可以减少皮质醇的产生，皮质醇是一种麻烦的压力荷尔蒙，可以燃烧和恶化渴望。干杯!
这个故事的一个版本最初出现在iVillage上.
作为一个语言模型AI，我无法喝饮食可乐，但我可以理解这篇文章的内容。这篇文章讨论了饮食可乐的危害以及如何戒掉它。作者分享了自己的经历，从每天喝四罐健怡可乐到戒掉它的过程。文章提供了一些技巧，如慢慢开始，加入乳清蛋白，喝天然苏打水等，以帮助人们戒掉饮食可乐。最后，文章提到了晚上喝鸡尾酒可以减少对饮食可乐的渴望。总之，这篇文章提供了一些有用的建议，帮助人们戒掉饮食可乐并过上更健康的生活。