5个简单的练习可以帮助你在夏天之前获得健美的手臂

坦克顶级赛季即将来临!如果你想在今年夏天在海滩上展示光滑,健美的手臂,那么你来对地方了。我们分享我们最喜欢的性感肩膀和美丽的二头肌锻炼!

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从10分钟的热身开始。通过下面的完整序列一到三次。从一对5或10磅重的哑铃开始,在你建立力量的同时从那里开始。我们走吧!

移动1:交替前方加注

林嘉欣 hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena击中海滩向我们展示她最喜欢的手臂锻炼!完成它

这项运动塑造出光滑的肩膀,塑造姿势肌肉.

开始双脚并拢,哑铃在手。双臂向上,让它们在你面前伸展,调整你的手腕和肩膀.

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慢慢抬起右臂放在耳朵旁边,保持手臂强壮。用左臂降低并重复此练习,交替进行。共完成10次,每次5次.

移动2:直立行并按

林嘉欣 and Katrina work out those arms together
完成它

此练习针对您的三头肌,肩膀和上背部.

双脚并拢,重量放在大腿前。拉动砝码,将肘部抬高到两侧,同时将砝码提升至肩部水平.

从这里开始,将双手向上旋转并将手臂放入高架压力机中。完成10次重复.

移动3:Tricep俯卧撑

林嘉欣 demonstrates how to do a simple push-up
完成它

这项运动收紧肱三头肌并瞄准腹肌.

从支撑的高板位置开始,膝盖在地面上。慢慢向下朝着你的垫子下降,当你下来时弯曲你的肘部成90度角。回来重复10次.

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移动4:下蹲和卷曲

卡特里娜 demonstrates a simple squat move
完成它

这项练习调整了二头肌,大腿和那个战利品!

从臀部开始,宽度分开并且重量在手。通过控制,将双手放在肩膀上,完成二头肌卷曲。慢慢降低,然后将你的赃物带回下蹲。确保膝盖留在脚趾后面。上升和重复序列10次.

移动5:向上弯曲并按下

卡特里娜 demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
完成它

这项运动适用于你的三头肌,同时调整上背部,腰部和大腿内侧!

从一个分开的弓步开始,向前伸直,前腿放在前腿上以获得支撑。当你进行哑铃排时,凝视你的前脚.

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向上旋转手臂以执行肩部按压时向上移动注视。返回开始并重复完成10次重复。切换侧面.

Karena Dawn和Katrina Scott是健身和生活方式品牌Tone It Up的创始人。他们是经过认证的私人教练,营养教练和最好的朋友。 Karena和Katrina以其有趣,古怪和充满活力的健身方式风靡全球,并建立了一个以友谊,责任,动力和灵感为基础的充满活力的社区.

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Apr.28.201601:14

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