5种食物有助于降低胆固醇

根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过7000万美国成年人患有高胆固醇，这特别是指低密度脂蛋白胆固醇，这种疾病会增加我们患心脏病的风险。幸运的是，研究表明，做出聪明的食物选择和锻炼有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。尝试在菜单中添加这些适合你（和喜欢的）选择：

苹果，扁豆，鳄梨等：5种有助于降低胆固醇的食物

Feb.01.202304:11

苹果

这是陈词滥调，但确实如此 – 每天一个苹果可能会让医生远离它！心爱的水果是一种营养强国，具有特定的降胆固醇能力，部分原因是它含有果胶，一种我们无法消化的碳水化合物。果胶然后与胆固醇结合并帮助将其带出体外，防止其被吸收到血液中并堵塞我们的血管.

享受一个平原或尝试这个苹果玉米片配方.

2.扁豆

现在是时候向扁豆展示一些早已过期的爱情。它们不仅每杯含有18克蛋白质和16克纤维，而且当您在用餐时享用它们时，它们也倾向于代替脂肪肉。这意味着你正在获得大量纤维并取代通常含有高饱和脂肪的食物 – 在血液胆固醇水平方面取得双赢.

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无论您是用红色，黄色，棕色，绿色还是黑色扁豆做饭，都有很多美味的方式可以享用：制作扁豆汤或辣椒，将它们用作沙拉配菜或作为配菜用作调味扁豆。.

试试我的扁豆核桃炸玉米饼“肉”或扁豆邋Jo的Joes.

3.鳄梨

最近获得了大量的关注和尊重，这种奶油般的绿色水果（是的，它被认为是一种水果）也可以帮助规范高胆固醇数量。这是因为它含有纤维和单不饱和脂肪，有助于提高胆固醇和降低坏胆固醇.

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当然，你可以用它来掀起鳄梨酱，但如果你想要玩得开心，试试这款儿童友好型鳄梨吐司。我也一直在用鳄梨做甜点，比如这些牛油果冰棒.

燕麦

燕麦是一种早餐主食，在很多层面上持续上升和发光 – 健康，yumminess和便利。在早餐时享用一碗温暖的燕麦片，纤维溶解形成凝胶，与胆固醇结合，防止吸收它。的确，早上好!

需要更多灵感？尝试我的隔夜巧克力香蕉燕麦或添加一剂纤维到冰沙，如草莓和奶油冰沙.

5.奇亚籽

从80年代初期开始，奇亚籽就已经超越了那些俗气的陶器宠物。事实上，我将它们称为“营养洒水”，因为它们能够提高几乎所有膳食或零食的健康商数。它们含有可溶性纤维，可以像胆固醇磁铁一样，帮助护送它排出体外。奇亚籽还含有ω-3脂肪，已被证明有助于减少有害的甘油三酯.

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试试我的柠檬chia vinaigrette沙拉酱.

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