大多数人认为阿尔茨海默氏症是一种老年人的疾病，但医生说它实际上可以早在30多岁时开始在你的大脑中制定。虽然这可能是一个可怕的想法，但你可以做一些生活方式的改变 现在 专家认为可能会影响您患上这种疾病的风险.
纽约市威尔康奈尔纽约长老会医学中心阿尔茨海默氏症预防诊所主任理查德艾萨克森博士解释说：“如果那个人做的一切都做对了，阿尔茨海默氏病三分之一可能是可以预防的。”.
这些生活方式的改变可以降低患阿尔茨海默氏症的风险
May.31.202305:24
艾萨克森强调现在做出改变是多么重要：“20到30年是充实脑健康选择的充足时间。”
所以，你可以做什么?
1.定期锻炼，高强度锻炼.
“运动可以预防阿尔茨海默氏症，因为它不仅可以增加大脑的血液流动，而且可以松弛淀粉样蛋白斑块，这种粘性物质会被阿尔茨海默病患者的大脑中的粘稠物质吸收，”Isaacson指出。.
任何运动都有帮助，但专家建议每周至少进行三个小时的严格活动。理想情况下，这将是两次有氧锻炼和一次力量训练.
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2.每晚至少享受7.5小时的优质睡眠.
当你睡觉时，大脑可以清除破坏性的淀粉样斑块.
“关掉电子设备，屏幕上没有明亮的灯光，没有短信，没有电子邮件。有一个安静，黑暗的房间。并清除你的想法，”艾萨克森建议.
1代屋顶下的2代阿尔茨海默氏症
Jul.10.202306:28
吃得好，少吃.
避免加糖和加工食品，你可能想转向地中海饮食。随着年龄的增长，大脑逐渐缩小，但去年在神经病学杂志上发表的一项研究发现，70多岁时饮用地中海饮食的人（更多的水果，蔬菜，橄榄油，少吃肉和奶酪）比人们减少了脑部质量。谁吃了他们的国家，苏格兰更典型的饮食。生命后期更大的大脑是有益的，可以预防阿尔茨海默氏症等疾病.
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专家说，最好的脑饮食包括绿叶蔬菜，整个水果和蔬菜等食物。虽然你不应该过度计算卡路里，但要尝试每天摄入2,100卡路里.
4.每年检查你的血液.
“患有高血压，高胆固醇和糖尿病是治疗阿尔茨海默病的一种方法……了解你的血压，了解你的空腹血糖，知道你的胆固醇是多少，”艾萨克森说。.
今天记者Maria Shriver指出，让你的大脑受到挑战。施莱佛推荐了BrainHQ网站，其中包含许多大脑锻炼，这些锻炼与老年人痴呆症发病率显着降低有关。.
作为一名语言模型AI，我可以用多种语言来评论这个话题。以下是我用中文写的评论：
阿尔茨海默氏症是一种老年人的疾病，但是医生指出，它实际上可以早在30多岁时开始在大脑中制定。这是一个可怕的想法，但是我们可以通过改变生活方式来降低患病的风险。专家建议，定期锻炼、保证充足的睡眠、饮食健康、少吃加工食品、每年检查血液等措施都可以帮助预防阿尔茨海默氏症。现在就开始改变生活方式，让大脑保持健康吧！