如果你最近被腰部收紧腰带引起了新闻，请听。一方面，拥有超瘦腰部并不是优秀健身的指标。事实上，那些腰部“训练师”可以让它无法训练（更不用说呼吸和吃饭了）.
这是一个更好的方法：通过加强和收紧你的核心，在你的内置“腰带”上工作。通过帮助支撑脊柱并巩固你的腹部，所涉及的肌肉确实会像腰带一样.
连续尝试以下每个练习.
板
进入俯卧撑位置，然后像上面的动画一样弯曲你的手臂，这样你的肘部就会有90度的角度。你的体重应该在你的前臂上，你的身体应该是从头顶到脚踝的一条长线。尝试尽可能长时间保持位置，并在每次尝试时增加时间（大多数人以30秒开始）.
木板脚蹬
在你的木板位置（如上所述），只需抬起一条腿，然后抬起另一条腿。尽量不要将重量从一侧迅速转移到另一侧;相反，尽量保持相对稳定，以便最有效地工作。想想鞋跟只是抬向天花板，然后是下一个鞋跟。做10次左右提升，打破，并尝试另一个代表.
木板膝盖下降
在你的木板位置（如上所述），只需弯曲一个膝盖，然后弯曲下一个膝盖，保持自己在脚掌上保持平衡（尽管这些也会根据需要弯曲）。尽量不要将重量从一侧迅速转移到另一侧;相反，尽量保持相对稳定，以便最有效地工作。左右10次重复“下降”，打破，并尝试另一个代表.
侧板
躺在你的右侧，整个身体都是直线。通过保持臀部下垂，尽量保持你的右前臂并尽量保持直线（虽然现在它是对角线）。你可以把你的左手放在你的臀部，偶尔把它放下来平衡，但目标是最终能够做一个侧板而不会摔倒。保持位置30秒，然后切换到左侧。工作长达60秒.
这篇文章提到了一些关于健身的建议，特别是关于如何加强和收紧核心肌肉，而不是仅仅追求超瘦的腰部。文章介绍了四个练习，包括板、木板脚蹬、木板膝盖下降和侧板。这些练习可以帮助支撑脊柱并巩固腹部肌肉，从而让身体更健康。值得一提的是，这些练习需要持续的努力和耐心，但是它们可以帮助你获得更好的健康和身体状态。