17种美味的低碳水化合物食物

低碳水化合物的趋势可能看起来像传真机一样老旧，但吃天然的低碳水化合物食物（我看着你的蔬菜和瘦肉蛋白）将永远有益于你的健康。这里列出了我最喜欢的一些低碳水化合物，营养丰富，美味的食物.

1.鳄梨

三分之一的鳄梨只含有5克碳水化合物，除了出名于Instagram之外，它还以单不饱和健康脂肪含量高而着称，它有助于降低坏胆固醇，并与燃烧腹部脂肪有关.

将鳄梨捣碎成鹰嘴豆泥，用于完美的混合蘸酱，顶部是苹果片（是的，这是美味的！）或当然，还有整个吐司的东西.

西兰花

一整杯将只消耗30卡路里，仅含6克碳水化合物，但含有令人印象深刻的3克纤维，与其他十字花科蔬菜一样，含有丰富的抗癌化合物，称为硫代葡萄糖苷.

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如果是简单的晚餐配菜，将西兰花放在烤盘上，用鳄梨油淋上，然后在400度烘烤20-25分钟.

3.椰子油

这种装有MCT（中链甘油三酯）食用油的果酱含有零克碳水化合物。 MCTs是一种饱和脂肪，可以帮助你增加你的好胆固醇，减少坏，甚至帮助你燃烧脂肪。由于它的烹饪温度很高，因此您可以将它用于从烘焙到烤制到炒制的所有食物.

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茄子

一杯完整的茄子（是的，这个漂亮的紫色蔬菜的另一个名字）含有少于5克的碳水化合物，含有nasunin，一种保护你的脑细胞免受氧化的化合物.

对于茄子新手来说，这是一个健康的方法让你的脚湿润：撒上盐，静置10分钟，用纸巾擦去多余的水，然后用橄榄油淋上，在375°F下烤约15分钟，翻了一半.

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5.鸡蛋

很可能是最方便的蛋白质，一个鸡蛋含有0.6克碳水化合物和6克蛋白质。并且，不要去蛋黄，它含有胆碱，是大脑健康的重要营养素.

将煮熟的鸡蛋放在手边，然后捣碎在一片Ezekiel吐司上，享用外带早餐，或撒上海盐和辣椒，享用简单的小吃.

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6.葡萄柚

与其他柑橘类水果相比，葡萄柚每半包含13克碳水化合物，其糖含量也较低。一项研究表明，在餐前吃一半葡萄柚与减肥之间存在正相关关系。将半个葡萄柚切成小块，撒上肉桂和一滴蜂蜜，放在肉鸡下3到4分钟，以获得完美的果酱营养甜点.

7.希腊酸奶

每个6盎司的容器含有大约6克碳水化合物和大量蛋白质，大约17克！去一个没有添加糖的食物，并添加你最喜欢的坚果或种子和浆果的钙包装早餐.

8.青豆

绿豆为您提供每杯7克碳水化合物，富含维生素K，有助于您的骨骼健康，健康的血液凝固，并有助于预防心脏病。将1杯蒸豆与一茶匙香蒜酱混合，顶部加入煮熟的鸡蛋或烤鸡，以获得超快速，营养丰富的午餐.

9.橄榄

吃两汤匙橄榄仍然会让你摄入少于1克的碳水化合物和抗氧化橄榄苦苷，这是橄榄特有的，已被证明可以降低胆固醇，防止氧化应激.

将橄榄加入Ezekiel吐司和山羊奶酪中，享用美味的早餐，与蔬菜一起品尝小吃，或者在晚餐时品尝到生吃的长叶莴苣沙拉.

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10.花生

一盎司为您提供少于5克的碳水化合物和大量的生物素，当涉及新陈代谢，神经和消化系统健康时，它是一种重要的维生素B.在将它们扔进沙拉之前将它们弄碎，将一把水果与一块水果结合起来作为零食或添加到你的下一个蔬菜或豆腐翻炒.

11.南瓜子

这些超级种子每盎司含有15克碳水化合物，并含有镁，这是一种对维持健康的血压和整体更好的消化系统健康至关重要的矿物质。加入燕麦片或混入鳄梨酱，使其变得紧绷.

12.覆盆子

这些美味浆果中的少数几种含有少于2.5克的碳水化合物。这些纤维填充的宝石含锰量高，在骨骼健康方面也有一些重要的好处。买它们冷冻，总是手头上的冰沙，酸奶或在杯子上滴一点黑巧克力，以获得额外的甜点.

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13.三文鱼

三文鱼是一种填充鱼，为您提供零碳水化合物。它含有丰富的omega-3脂肪酸，可以帮助你燃烧脂肪，让你的皮肤焕发光彩，对抗炎症。将三文鱼加入鸡蛋，加入高纤维饼干，加入柠檬或格栅，加入石榴釉.

14.贝类

½杯虾为您提供少于1克的碳水化合物。对于所有观察腰围的人来说，它的卡路里和高蛋白质也很低。贝类还含有锌，一种帮助免疫系统抵御病毒的重要矿物质。用西兰花，豌豆，洋葱和切碎的胡萝卜炒虾仁，快速，简单，健康的周末晚餐.

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15.向日葵种子

每四分之一杯中含有6克碳水化合物，这种种子以高硒（一种抗癌矿物质）而闻名。谁需要小道混合才能获得这些种子？通过撒上烤布鲁塞尔豆芽或嫩煎南瓜，将它们添加到主菜中.

16.西红柿

一个中等番茄含有少于5克的碳水化合物。这款完美的夹心式面料含有1.5克纤维，并富含β-胡萝卜素，这是维生素A的前体，有助于肌肤焕发光彩，增强免疫系统。.

切碎番茄，洋葱和蘑菇，加入鸡蛋争夺或掏空，并加入杏仁法罗沙拉作为素食餐.

17.西葫芦

在一个中等大小的西葫芦中获得超过50％的维生素C需求。这些蔬菜含水量高，可以帮助您保持水分，让您更长时间保持饱腹感。切成薄片，再加上红酱和切碎的马苏里拉奶酪，以低碳水化合物的方式进入烤宽面条.

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