根据美国国家科学院医学研究所的数据，近1亿美国人患有慢性疼痛。据疾病控制和预防中心（CDC）称，许多美国成年人报告身体多个部位出现疼痛 – 近20％的患者因膝关节疼痛而挣扎.
有一点可以帮助：肌筋膜释放，一种技术，包括对身体的结缔组织施加温和，持续的压力，以消除疼痛和恢复运动。一种方法是使用泡沫辊。来自泡沫辊的压力可以释放张力触发点和结.
泡沫辊可缓解膝关节疼痛
Feb.07.202301:19
这里有三个泡沫辊练习，专注于膝盖周围的所有主要肌肉，这有助于减轻疼痛：
1. IT乐队伸展
将泡沫辊放在大腿外侧。将你的身体平行于你的垫子排成一行，好像你要在你的前臂上做一个侧板.
IT乐队从大腿的外侧向下延伸并且在开始时滚动它可能是痛苦的。如果首先感觉太痛苦，可以通过增加支撑臂和腿的重量来降低压力。慢慢向下滑动你的IT带，直到你的膝盖以上，然后慢慢来回滚动约3到10次。尽管不舒服，记得要呼吸，尽量放松。注意不要翻滚膝盖!
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2.四方拉伸
股四头肌负责腿部和臀部的伸展。四肢的泡沫辊练习将缓解肌肉紧张，使肌肉保持柔韧，并找出任何结或触发点，以改善软组织质量.
首先在您的四头肌和地板之间用泡沫辊支撑您的体重在前臂板位置。将四肢肌肉从臀部向下滚至膝盖。暂停并抓住任何紧绷或疼痛的部位.
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为了减少施加在肌肉上的压力，您可以一次训练一条腿。向前和向后重复动作3到10次.
3.腿筋伸展
首先坐起来，用手支撑你的体重，然后将泡沫辊放在你的腿筋下面。脚应该在前面笔直，背部笔直。搞你的核心.
慢慢地从臀部到膝盖来回滚动，暂停肌肉的任何紧绷点，直到疼痛消失.
最好的运动来缓解背部疼痛
Jan.17.202300:35
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由于腿筋的表面积比小腿肌肉大得多，因此您的体重会更加分散，泡沫辊的运动效果也会降低。为了解决这个问题，只需一次训练一条腿，将一条腿支撑在另一条腿上，以强调一侧。每条腿重复练习3至10次，向前滚动至向后.
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根据美国国家科学院医学研究所的数据，近1亿美国人患有慢性疼痛。据疾病控制和预防中心（CDC）称，许多美国成年人报告身体多个部位出现疼痛 – 近20％的患者因膝关节疼痛而挣扎。肌筋膜释放是一种可以帮助缓解疼痛和恢复运动的技术。其中一种方法是使用泡沫辊，它可以释放张力触发点和结。本文介绍了三个泡沫辊练习，专注于膝盖周围的所有主要肌肉，有助于减轻疼痛。如果您想了解更多健身建议，请注册One Small Thing时事通讯。