通过这8个偷偷摸摸的想法，让自己减肥

作者：Gina Roberts-Gray，预防

试图在暑假中失去那些令人讨厌的10磅体重，或者想知道如何防止在假期包装它们？新研究的Oodles已经发现了在不减少口味的情况下从饮食中减少100卡路里或更多卡路里的方法。虽然听起来不是很多，每天减掉100卡路里的热量可以帮助你每年减掉10磅或更多 – 即使你从未踏足健身房.

今天开始使用这些科学支持的卡路里切割快捷方式，这些快捷方式将帮助您全年保持健康的曲线.

1.调暗灯光

不管你小时候的想法如何，事实证明黑暗并不是那么可怕。康奈尔大学的一项新研究表明，减少食用的秘诀 – 对你吃的东西感到更满意 – 可能就像关灯一样简单。研究人员发现，在柔和温暖的灯光下吃饭的人比那些在明亮的地方睡觉的人消耗的卡路里少175卡路里。在情绪照明下用餐的研究参与者在他们的盘子上吃的食物减少了18％ – 并且还评价他们的食物“比在明亮的灯光下更加愉快”。科学家认为，这是因为快餐店常见的刺眼荧光灯可能会产生一种心理需求，需要匆匆吃饭，吃得更多 – 所以在晚餐时点燃一两支蜡烛，你可能不那么兴奋地吞食你的食物.

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2.做一个直接射手

它们可能看起来很时尚，但是桌子上的时髦弯曲的水杯会导致大腿上的马鞍包和中间的备用轮胎。英国的一项研究发现，如果他们喝的玻璃是弯曲的，而不是一个直的滚筒，人们会消耗60％的酒精，含糖苏打水和果汁。研究人员推测人们从弯曲的眼镜中喝得更快，因为当你处于中途点时更难判断，所以你可以更快地喝到另一种饮料并最终消耗更多.

为了让您的啜饮更加舒适并尽快感到满意，可以在直形玻璃杯中倒入饮料（含酒精或不含酒精）。如果最终饮酒量比正常情况低60％，那么如果8盎司的橙汁是早餐，那么早餐时可节省约67卡路里的热量;如果你正在喝一杯加糖的冰茶，午餐可以节省48卡路里;或者在晚餐或欢乐时光消耗的霞多丽卡路里减去40卡路里.

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抓几眨眼

头颅坏了吗？一些研究表明，你可能会感到饥饿，而不是你的眼睛和浓密的尾巴。梅奥诊所的一项研究显示，每晚睡眠时间少于6个半小时可导致每天消耗多达500卡路里的热量.

图宾根大学医学心理学和行为神经生物学系的Manfred Hallschmid博士和独立的首席研究员Manfred Hallschmid说，如果你没有精疲力竭，睡眠不足可能会增加你感觉饥饿的程度并导致比你吃的更多卡路里。关于睡眠和卡路里消耗的研究。 “睡眠剥夺可以提高像ghrelin这样的食欲激素水平，”他说。根据Hallschmid博士的说法，ghrerlin（一种可以增加食欲的激素）的激增水平可以导致摄入数百卡路里的热量。.

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4.不要说“我不能”

无论你是想通过快餐开车，吃剩的万圣节糖果，还是在感恩节时堆积食物，都不要告诉自己你不能吃什么。新的研究表明，如果你的框架有点不同并专注于你不吃的东西，你会得到更好的结果。研究人员表示，“不能”听起来更像是惩罚而不是健康，它会产生一种自我剥夺感，可以激发你的动力。另一方面，提醒自己“不要”吃某些食物有助于增强你的健康生活方式.

一个很好的例子：当研究人员将一群人分成“不能吃”和“不吃”时，64％的“不做”组的人放弃了一个糖果棒，转而选择更健康的燕麦棒 – 但只有30％的“不能”小组选择了更健康的零食。因此，切断“can’ts”，并将自己朝向较小部分更健康的食物.

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5.认真思考

认为你超重？再想一想。新研究表明，您对食物和腰围的思考方式可以决定您在坚持健康饮食方面的成功。结果告诉自己你是“胖乎乎的”或“非常胖”会降低达到目标目标体重的几率，即使你身体活跃.

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在10年的时间里，59％的女性开始时的平均体重指数为20，但认为她们体重过重，体重增加，并且看到他们的体重指数膨胀到25以上。体重增加可能是因为克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯（Susan Albers）说道，这是一个自我实现的预言，他是“谨慎饮食”和“50种无食物安抚自己的方法”一书的作者。 “你的心态在放弃或跟上你的体重方面非常重要，”她说。 “所以，如果你认为自己没有超重，无论你的实际体重如何，你都会采取行动，引导你走向你已经相信的事情。”这意味着减少脂肪和卡路里的摄入量.

6.别盯着糖

当你在做自己的事情，坚持健康的饮食，突然之间对垃圾食品的渴望出现并破坏了你的良好意愿时，你不恨吗？为了帮助你控制这些渴望，一项新的研究表明，当你看到高脂肪，高热量或含糖食物的照片时，你应该看看另一种方式。这是因为脑部扫描显示，高热量治疗的图片会刺激控制饥饿和奖励中心的大脑部分，南加州大学医学助理教授，该研究的主要作者Kathleen Page医师表示。.

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7.弄湿你的哨子

如果你将一顿饭与水配对而不是热量饮料，你更有可能渴望蔬菜而不是油腻的炸薯条，薯条或其他高脂肪和高卡路里的食物。俄勒冈大学的研究人员表示，食物搭配可以影响我们选择的食物类型和我们摄入的卡路里量。在这项研究中，与水一起吃饭的成年人比吃苏打水时更容易吃蔬菜和做出其他健康食物选择。此外，更多的参与者将水称为与健康，低热量食物配对的最佳饮品，而苏打水则是配上比萨饼或薯条的最佳饮品。在你吃饭之前给自己倒一大杯水，而不是苏打水，你的食欲可能会跟着你.

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8.期待进食

你在吃午饭吗？在你的脑海里吃了感恩节晚餐或其他饭菜？来吧，继续幻想！ Hallschmid博士说，预期用餐实际上可以降低你的身体ghrelin（食欲激素）的水平。在他进行的一项研究中，他发现在你坐到桌子前期待并考虑吃饭有助于统治ghrelin水平，因此人们在用餐期间消耗更少的卡路里。 “期待进食可能会对食物摄入控制产生积极影响，因为它会导致感觉更快，并保持饱腹感，因此你不会寻找高热量的零食，”Hallschmid博士说。.

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