帮助这名女子减掉120磅的5个步骤

当有人给她一个座位时，Fay Marshall正在伦敦地铁上下班。虽然起初看起来很善良，马歇尔很快意识到这个人正在提供座位，因为他认为自己怀孕了.

可悲的是，这不是第一次有人认为她怀孕了 – 她21岁，体重294磅.

“这太令人羞辱了，我知道我甚至不能坐在座位上，”伦敦北部23岁的马歇尔告诉今天。 “我想，’这很严重。’”

这个女人如何分5步减掉120磅

Jan.19.202300:47

马歇尔从10岁开始一直超重。她觉得陷入危险的循环.

“我吃的越多，我就越不想出去了。而且我越少，我就越吃，“她说.

但是在她对管子的尴尬经历之后，她知道她必须改变。她感到悲伤和不堪重负，她的祖母开始担心她.

马歇尔说：“我的娜娜偷偷地知道我的感觉有多低落。” “她对我说，’我要加入减肥世界，加入我。’”

马歇尔感到紧张，但她知道她必须改变她的不良行为。瘦身世界是一项体重管理计划，专注于更健康的饮食习惯和控制份额.

“你可以调整你的膳食，”马歇尔解释道.

在加入Slimming World之前，Marshall从来没有煮过鸡蛋，但她慢慢学会了如何准备健康的低脂肪食物，体重开始下降。她也锻炼了，但是去健身房感到很尴尬。所以，她开始在家里使用DVD.

“我很害羞，我会关上所有的窗帘和百叶窗，所以没有人能看到我，”她说.

在减掉70磅之后，马歇尔终于有足够的信心加入健身房.

“我从小就开始接受童年的爱情（游泳），这是我7岁以来从未做过的事情，”她说.

她每周参加健身房三至五次，并加入普拉提，旋转，瑜伽和跑步。她甚至完成了沙发到5K的计划.

“在我减肥之前，我的膝盖非常糟糕，当我走上楼梯时，他们常常点击，”她说。 “我以前从未接受过锻炼。”

从2016年1月到2023年3月，Marshall体重减轻了120磅，重达174磅，这是她的目标体重。 （她的祖母减掉了35磅。）她对自己新的健康生活方式很满意并且喜欢她的新自尊.

“我一直认为超重是我的命运，”她说。 “我实现了人生中最重要的事情之一。对自己有了更多的信念已经改变了生活。“

马歇尔向希望减肥的其他人分享建议.

1.“采取暴跌。”

虽然马歇尔感到非常渴望过一种新的健康生活方式，但她也会因为尝试新事物而感到紧张。但她意识到至少尝试一点点努力.

“别害怕。只是冒险尝试，“她说。 “如果你试一试，你什么都不会失去。”

2.设定小目标.

马歇尔知道她需要减掉很多体重才能保持健康。但是考虑减掉超过100磅感觉压倒性的。相反，她设定了较小的里程碑.

“如果你只关注每一磅的小步骤，”她说.

3.得到一点帮助.

几个星期，马歇尔没有减肥。当它感到绝望时，她的支持小组让她走上正轨.

“这令人沮丧，”她说。 “我会离开小组，我会感到有动力。其他女孩说’不要放弃’非常重要。“

4.准备餐馆.

马歇尔仍然想享受出去吃饭，但提前看菜单，所以她不会被选择“愚蠢”。她寻找健康的选择，如鸡肉或烤土豆而不是薯条.

坚持计划.

当规模上的数字没有变化时，感觉很难坚持健康的饮食和运动习惯。但是，采取新的生活方式会带来结果并让马歇尔感觉更好.

“如果你只是通过它成为一种生活方式。你完成后的感觉就像你开始时那么好，“她说.

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