12 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال العطل

تحدث ضجة العطلة. هذا هو الوقت من العام حيث تكون الأضواء والروائح والأصوات في عطلة كاملة. باسم كونها سعيدة في موسم الأعياد هذا مع العافية والمرح في الاعتبار – وعدم ترك كل تلك النصائح لتخفيض الوزن التي قمت بتخزينها على مدار العام – وداعًا – أريد أن أضع لك بعض العادات الصحية.

كيفية تجنب التعبئة على جنيه عطلة

Dec.04.201504:59

متوسط ​​الوزن خلال فترة الإجازة لمدة أربعة أسابيع هو في الواقع أقرب إلى جنيه واحد من سبعة إلى 10 أرطال التي يعتقد الكثيرون أنها كذلك. يبدو مثل الأخبار الجيدة ، أليس كذلك؟ لا تزعج صانعي الضجيج في هتافات حتى الآن. الجانب السلبي هو أن الأشخاص لا يفقدون عادة هذا الجنيه الواحد بمجرد اكتسابه. متوسط ​​ربح الوزن سنوياً هو جنيهان ينقسمان إلى ما يقارب 20 رطل في العقد!

لماذا هذا السوء?

حسنًا ، أضف 20 رطلاً في الأربعينيات ، و 20 رطلاً في الخمسينات ، وفجأة أصبح لديك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. يمكن إلقاء اللوم على زيادة وزن العطلة (إذا كسبت رطلاً واحداً ولا تخسره) في نصف قفزة الوزن هذه.

لا يكون أكثر من غرينش ولكن الأمر يزداد سوءا. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى كسب أكثر من هذا الجنيه الواحد. لذلك إذا كنت تحاول بالفعل فقدان هذه الوزن الزائد ، فأنت أكثر عرضة للخطر. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يربحون نحو 5 جنيهات خلال الإجازات.

ما هو حول الأضواء عطلة ، ورائحة كعك الزنجبيل وموسيقى عيد الميلاد التي تحزم على هذه جنيه؟ ليس بالضرورة شيئًا واحدًا ، بل مزيجًا من مجموعة كاملة من العوامل بما في ذلك الإجهاد والكحول والمقبلات المقلية والوجبات الاحتفالية الكبيرة والحلويات وخفض التمرين.

دعونا نشعر بالتماسك في موسم الأعياد هذا ولا نستنزف تمامًا عندما نرن في العام الجديد. فيما يلي 12 نصيحة لسحب في عطل هذا الموسم:

1. شرب بحكمة.

إذا كنت تشرب سبعة مشروبات أسبوعياً (استهلاك معتدل للمرأة) ثم تحوّل ببراءة إلى 11 مشروب في موسم الأعياد ، فإن 16 مشروباً إضافياً (أربعة مشروبات في أربعة أسابيع من العطلة) تساوي حوالي 1600 سعرة حرارية.

ليس بريئا بعد الآن.

قد تؤدي هذه المشروبات الإضافية أيضًا إلى قلة النوم وزيادة استهلاك الطعام. قد لا يبدو السعرات الحرارية سيئة للغاية ولكنها تسهم بالتأكيد في زيادة الوزن واحد جنيه. بدلا من ذلك ، خطط الليالي التي ستنغمس في تناول المشروبات الكحولية وتخطي الليالي التي ليست كل تلك الاحتفالات.

مشروبات بروبيوتيك ، أعشاب بحرية ، أكثر: كانت هذه الاتجاهات الصحية لعام 2016 تستحق التكلفة?

Nov.08.201604:08

هل حقا بحاجة إلى هذا nog البيض وأنت توقف عن طريق حزب العمل الخاص بالعطلة صديقك?

أيضا ، تطابق كل كوب من الكحول مع كوب واحد من الماء أو seltzer. تجنبي تناول مشروب القهوة البهتاج والقهوة الفاخرة – هذه السعرات الحرارية تأخذ أسوأ ثأر ويمكن أن تملأك في أي وقت من الأوقات..

ذات الصلة: هل الذرة البيضاء هي الكينوا الجديدة؟ تلبية الحبوب السوبر العصرية التي تحتاج إلى محاولة

2. اذهب نظيفة.

تضاف جميع تلك “اللقطات” و “اللصوص” المقلية أسرع من أي محاولة لفتح أي هدية.

ستكلفك أربع قطع من معجنات السبانخ والجبن حوالي 260 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الدهون. خدمة “نظيفة” للطبق الخشبي الجميل؟ انها فقط 15 إلى 20 سعرة حرارية!

ستحفظ السعرات الحرارية ولكن أيضًا حجم الألياف والمياه الموجود في crudite أو salad قبل تناول الوجبة يمكن أن يؤدي إلى تقليل الجوع في الوجبة. إذا كنت الشخص الذي يخطط للسهرة ، قم بإقران هذا الطبق الكحولي بانخفاض صحي. اجعله قاعدة هذا العام لتخطي جميع التطبيقات المقلية.

لم تكن بهذه السهولة?

3. استخدم المشهيات لمصلحتك.

يساعدك البروتين على إرضائك ومساعدتك على تناول كميات أقل ، ولكنك تحتاج إلى اختيار مبتدئين بروتين بحكمة مثل اختيار الحلي الخاصة بك. أربع قطع من كوكتيل الروبيان سوف تحوي كمية كبيرة من البروتينات مقابل 46 سعرة حرارية فقط.

تعتبر أسياخ الدجاج و الهليون المغطى بروسسيوتو خيارات أخرى جيدة.

أسياخ الدجاج ، الجن الروحي: Tamron يلقي حفل كوكتيل عطلة

Dec.15.201503:45

تقييم الوضع قبل الغوص في الخنازير في بطانية.

4. خطة الانغماس الواعي الخاص بك.

التساهل الواعي هو علاج مخطط لك تضيفه إلى نمط حياة الروك الخاص بك فقط لأنه لذيذ ، ويجعلك سعيدًا وتشارك في تناول الطعام.

تتفق عائلتك العائلية مع كعكة الشوكولاتة الشهيرة الخاصة بك؟ خطة تساهل شريحة صغيرة. سيؤدي ذلك إلى التخلص من كل الضغوط “هل ينبغي علي أو لا ينبغي عليّ ذلك؟” ومشاعر الذنب والإفراط في الأكل الذي قد يحدث.

في موسم الأعياد هذا ، تأكد من أنك تنغمس بهذه الطريقة وتخطط لاكثر من اثنين كل أسبوع خلال هذا الموسم.

5. الحصول على طعام مريح آمن.

كنت قد حصلت من خلال الكعك مكتب عيد الميلاد وعطلة غداء مع ماك محلية الصنع والجبن. ولكن بعد ذلك الضغط على الهدايا وركلة المكافأة الخاصة بك في الساعة 3 بعد الظهر. الكرفس وزبدة الفول السوداني التي خططت لها لتناول وجبة خفيفة قد لا تفعل الحيلة. لا تتورط أولاً في وعاء من الشوكولاتة على مكتب زميلك.

احصل على وجبة طعام خفيفة مريحة وآمنة جاهزة للاستخدام:

• 1 أوقية. من جبنة الشيدر وتفاحة صغيرة
• 2 ملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني مع 1/2 أوقية. من الشوكولاته الداكنة
• الجبن الشيدر والطماطم المشوية على خبز الحبوب الكاملة قد تفعل خدعة.

6. قم بتجميد بقايا الطعام على الفور!

الناس في كثير من الأحيان على استهلاك 3000 سعرة حرارية في وجبة كبيرة في عطلة ثم مرة أخرى مع بقايا الطعام في اليوم التالي. بدلا من الاحتفاظ بقايا الطعام في الثلاجة ، قم بتجميدها على الفور حتى تأخذ المزيد من الجهد للحفر مرة أخرى. يمكنك أيضا شراء Tupperware مقدما والهدايا بعيدا عن حقائب الأشياء الجيدة للضيوف. أو ، يمكنك استخدامها بطريقة صحية ولذيذة: أنا قلب فريتاتا لحم الخنزير.

7. الحفاظ على صفات صحة لديك في الاختيار.

هل أنت آكل إفطار؟ هل لديك دائما وجبة خفيفة صحية بعد الظهر؟ غالبًا ما يضع الناس سلوكياتهم الصحية جانباً خلال هذا الوقت من العام. حدد واعترف اثنين (لدينا جميعا بعض!) من أفضل العادات الخاصة بك والتركيز على الحفاظ عليها متسقة.

8. استيقظ وأحصل على التمرين.

تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي عملن في الصباح لم يقمن بتحريك ما تبقى من اليوم فحسب ، بل استجابن بشكل أقل لصور الطعام المغري مقارنة بالأيام التي كان لديهن فيها تمرينات صباحية. أيضا ، تظهر الأبحاث من السجل الوطني للتحكم في الوزن أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن – وأبقوه – يمارسون بانتظام حوالي ساعة واحدة في اليوم. جدولة في! لا تقل ، “سأعود إلى ذلك في يناير.” كيف حالك تتعرق اليوم?

ابدأ صباحك مع هذا التمرين السريع

Oct.26.201601:06

9. فاب بنفسك رائع خارج.

ارتدي شيئًا يجعلك تشعر بالإثارة. الفكرة وراء هذا هي أنك إذا كنت ترتدي شيئًا ضيقًا يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، فأنت أكثر وعيكًا بالإفراط في الأكل وحشو نفسك سخيفة. خذ دقائق قليلة قبل وصول الضيوف أو توجه إلى عطلتك السعيدة للتأكد من شعورك بالرضا عن مظهرك.

10. فكر في شخص تعجب به من ينضح بالصحة والثقة والإيجابية (مع جاذبية جنسية صغيرة) وأخذ القليل من الإلهام.

لماذا لا تشعر مذهلة في الخارج؟ أنت مدهش في الداخل! قد يساعدك الحفاظ على مظهرك في مقدمة دماغك في اتخاذ اختيارات غذائية جيدة.

11. بعيدا عن الأنظار ، من العقل.

تظهر الأبحاث أنه عندما يكون الطعام في خطّنا ، فمن الأرجح أن نأكله. لذا ، اخرج من المطبخ ، بعيدًا عن البوفيه وابحث عن لعبة للعب مع العائلة.

12. وليمة على شركة جيدة.

أنا دائما أشجع عملائي لجعل ضيوفهم محور اليوم ، بدلا من الطعام.

لحقيقية هذه المرة ، كن في هذه اللحظة. يضحك. استمع حقًا إلى قصة ابن عمك حول رحلته الأخيرة. اسأل جدتك عن ما كانت عليه الأعياد منذ 50 عامًا.

توازن المرح واللياقة البدنية خلال العطل مع هذه النصائح البسيطة

Nov.16.201502:22

قم بالاتصال بالعين ، والتواصل والتفاعل مع كل شخص خاص بك في الغرفة وتأكد من ترك الحدث مليئًا بالحب ، بدلاً من نفث الجبن.

ليس عليك التعامل مع كل وجبة احتفالية مثل عشاءك الأخير ليتم إرضائك وتغذيتك وممتلئ بالفرح في العطلات.

المساهم في TODAY.com كيري غلاسمان ، نيويورك ، هو مؤسس Nutritious Life.