Bist du introvertiert, sozial ängstlich oder schüchtern? 6 Hinweise, um Ihnen zu helfen

Ruhige Menschen haben ihren Moment.

Die Welt nimmt Introvertierte in großem Stil auf, angetrieben von Bewegungen wie Susan Cains “Quiet Revolution”. Es geschieht, weil die Forschung so viele von uns bestätigt, sagte Ellen Hendriksen, eine klinische Psychologin am Boston University Center for Anxiety and Related Disorders die Savvy Psychologist Spalten.

“Unsere westliche Kultur schätzt und feiert im Allgemeinen extrovertiert”, sagte Hendriksen TODAY.

“Um endlich eine Nachricht zu bekommen, dass Introvertierte wertvoll und notwendig sind, und vor allem, dass nichts falsch daran ist, ruhig zu sein, gibt es Leuten, die dachten, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, wirklich Kraft.”

Bist du nicht introvertiert oder extrovertiert, sondern ein ‘ambivert’??

Aug.03.201500:49

Aber bist du eigentlich ein Introvertierter, sozial ängstlich oder schüchtern? Introvertiert und sozial ängstlich zu sein, sind zwei verschiedene Dinge, aber Schüchternheit ist normalerweise eine Abkürzung, um soziale Angst zu sagen, sagte Hendriksen.

Hier sind weitere Hinweise:

1. Introversion wird geboren; soziale Angst wird gemacht

Introversion ist eine Persönlichkeitseigenschaft – ein Temperament, mit dem man geboren wird, bemerkte Hendriksen. Introvertierte werden energetisiert und aufgetankt, indem sie selbst oder eine kleine Gruppe von Vertrauten sind.

Soziale Angst wird dagegen oft gelernt. Lebenserfahrungen überzeugen dich, dass Menschen urteilend sind, und du fängst an zu glauben, dass wenn du etwas riskierst, es offensichtlich wird, dass du inkompetent oder inadäquat bist, fügte sie hinzu.

2. Soziale Angst wird durch Vermeidung angeheizt

Menschen mit sozialen Ängsten werden nicht zur Weihnachtsfeier erscheinen. Sie lassen ihre Anrufe zu Voicemail gehen oder eine Versammlung früh verlassen.

Sie können die Situation auch heimlich vermeiden: Sie werden der Party gegenübertreten, aber möglicherweise Augenkontakt vermeiden, die meiste Zeit damit verbringen, durch ihr Telefon zu scrollen oder andere Wege zu finden, um nicht anwesend zu sein.

3. Sozial ängstliche Menschen können extrovertiert sein

Sie könnten Ihre Energie von Menschen bekommen, aber gleichzeitig Angst vor ihnen haben. Du willst also wirklich mit deinen Kollegen zum Mittagessen gehen, aber sorge dich, dass sie dich nicht dort haben wollen. Oder Sie möchten eine Dinner-Party veranstalten, haben aber Angst, dass Sie als unangemessen beurteilt werden.

“Das ist eigentlich ziemlich quälend, weil du dich dann unwohl fühlst, wenn du alleine bist und es dir unangenehm ist, wenn du mit Leuten zusammen bist. Es ist eine Situation ohne Gewinn “, sagte Hendriksen.

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4. Introvertierte genießen Einsamkeit; Menschen mit sozialer Angst nicht so sehr

Für den Introvertierten ist das Alleinsein notwendig und erfrischend. Es fühlt sich gut an, ein Buch in einem ruhigen Raum zu lesen, in dem sich keine Menschen aufhalten.

Aber wenn du sozial ängstlich bist und allein bist, um eine soziale Situation zu vermeiden, wirst du vielleicht Reue oder Enttäuschung empfinden, bemerkte Hendriksen.

“Die Vermeidung könnte jemandem das Gefühl geben,, Puh, ich muss nicht mit Leuten reden ‘”, sagte sie. “Wenn du nicht gehst, fühlst du dich weniger ängstlich, aber du fühlst dich nicht gut.”

5. Sozial ängstliche Menschen sind äußerst besorgt darüber, was andere über sie denken

Introvertierte kümmern sich nicht darum, wie sie sich präsentieren. Sie können sich selbst sein und sich nicht sorgen, dass sie als mangelhaft oder unangemessen “enthüllt” werden. Es gibt keine Leistung oder Perfektionismus, bemerkte Hendriksen.

Für Menschen mit sozialer Ängstlichkeit hingegen werden soziale Situationen zu einer Leistung mit sehr hohen Standards. Sie sagen sich selbst: “Ich darf niemals eine Lücke in einem Gespräch entstehen lassen”, “Ich muss immer etwas Interessantes zu sagen haben” oder “Ich bin dafür verantwortlich, diese Person zu unterhalten”.

“Sie verbringen so viel Zeit und Energie mit Impression-Management und Angst-Management, es gibt nicht viel Energie und Aufmerksamkeit übrig, um nach außen zu schauen, sich auf dieses Gespräch zu konzentrieren und was jemand sagt”, sagte Hendriksen.

6. Sozial ängstliche Menschen setzen “Sicherheitsverhalten” ein

Es ist sehr üblich für Menschen mit sozialen Ängsten zu denken, sie haben keine sozialen Fähigkeiten. Sie können sich sagen: “Ich bin immer peinlich” oder “Ich weiß nicht, wie es ist, eine normale Unterhaltung zu führen.”

Tatsächlich sind sie in der Lage, soziale Situationen zu meistern, bemerkte Hendriksen. Sie werden das Gespräch auf Dinge lenken, über die sie sich unterhalten können, oder die Person, mit der sie sprechen, mit Fragen überschütten, um die Aufmerksamkeit von sich zu nehmen.

Aber sie greifen auch auf “Sicherheitsverhalten” zurück – Augenkontakt zu vermeiden, leise zu sprechen, ständig zu lächeln, sehr einschmeichelnd -, um ihre Angst künstlich zu senken.

“Es geht nur darum, dass Sie Ihre Bandbreite in Anspruch nehmen, so dass nicht viel übrig bleibt, um wirklich auf die Unterhaltung zu achten, die Sie haben”, sagte Hendriksen.

Wie man handelt:

Wenn Sie introvertiert sind, sollten Sie einfach Ihr stilles Selbst annehmen. Du behandelst kein Merkmal, deshalb brauchst du deine Persönlichkeit nicht zu ändern, riet Hendriksen.

Wenn jedoch die soziale Angst dem Leben, das du willst, im Weg steht, wird es ein Problem.

Hier sind drei Schritte zu ergreifen:

Versetze dich langsam in Situationen, vor denen du Angst hast: Sprechen Sie mit dem Kollegen, den Sie immer meiden, oder besuchen Sie eine Versammlung, die Sie normalerweise überspringen würden. “Man muss keine Kanonenkugel in den Pool tun, man kann sich immer ein wenig nach vorne bewegen”, sagte Hendriksen.

Lasse das Sicherheitsverhalten fallen: Hören Sie auf, Augenkontakt zu vermeiden oder sprechen Sie sehr leise. “Der Versuch, Angst zu unterdrücken, ist wie der Versuch, einen Wasserball unter Wasser zu halten. Es wird irgendwann wieder auftauchen “, bemerkte sie.

Drehe deine Aufmerksamkeit nach außen: “Anstatt sich selbst zu beobachten und sich nach innen zu richten … hören Sie dem Gespräch zu”, riet Hendriksen. Was immer du fürchtest, wird wahrscheinlich nicht wahr werden. Und selbst wenn, dann können Sie damit umgehen.

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Diese Geschichte wurde ursprünglich im Oktober 2016 veröffentlicht