Tank Top-Saison ist gleich um die Ecke! Und wenn Sie diesen Sommer schlanke, tonisierte Arme am Strand präsentieren möchten, sind Sie bei uns an der richtigen Adresse. Wir teilen unser Lieblingstraining für sexy Schultern und schönen Bizeps!
Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Aufwärmphase. Gehe die gesamte Sequenz ein bis drei Mal durch. Beginnen Sie mit einem Paar 5- oder 10-Pfund-Hanteln und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben, während Sie Kraft aufbauen. Lass uns gehen!
Move 1: Abwechselnde Frontheben
Diese Übung formt schlanke Schultern und baut Haltungsmuskeln.
Beginne mit den Füßen zusammen zu stehen, Hanteln in der Hand. Bringe beide Arme nach oben, so dass sie vor dir ausgestreckt sind und deine Handgelenke und Schultern aufeinander ausrichten.
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Halte die Arme fest, während du deinen rechten Arm langsam neben dein Ohr hochhebst. Senken Sie und wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Arm, abwechselnd Seiten. Schließe insgesamt 10 Wiederholungen ab, fünf auf jeder Seite.
Move 2: Aufrechte Reihe und drücken
Diese Übung zielt auf deinen Trizeps, deine Schultern und deinen oberen Rücken.
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und Gewichte vor Ihren Oberschenkeln. Ziehe die Gewichte hoch und bringe Ellbogen zu den Seiten, während du Gewichte bis zur Schulterhöhe anhebst.
Von hier aus drehen Sie die Hände hoch und bringen Sie die Arme in eine Überkopfpresse. Beende 10 Wiederholungen.
Move 3: Trizeps-Liegestütze
Diese Übung strafft Trizeps und zielt auf abs.
Beginnen Sie in einer getragenen hohen Planke Position mit Knien auf dem Boden. Langsam senken Sie sich auf Ihre Matte und beugen Sie Ihre Ellbogen zurück in 90-Grad-Winkel, wenn Sie herunterkommen. Komm zurück und wiederhole 10 mal.
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Move 4: Kniebeugen und Locken
Diese Übung stimuliert Bizeps, Oberschenkel und diese Beute!
Beginnen Sie mit den Füßen Hüften-Breite auseinander und Gewichte in der Hand. Mit Kontrolle, bringen Sie die Hände bis zu den Schultern, um eine Bizeps Curl zu vervollständigen. Langsam tiefer, bevor Sie Ihre Beute in eine Hocke bringen. Stellen Sie sicher, dass die Knie hinter den Zehen bleiben. Erhebe dich und wiederhole die Sequenz für 10 Wiederholungen.
Move 5: Biege über die Reihe und drücke
Diese Übung trainiert deinen Trizeps, während du den oberen Rücken, die Gürtellinie und die inneren Oberschenkel tonisierst!
Beginnen Sie in einem gespaltenen Ausfallschritt und beugen Sie sich mit der vorderen Hand vor, die auf Ihrem vorderen Bein ruht. Blicke auf deinen Vorderfuß, während du eine Kurzhantelreihe spielst.
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Schalten Sie nach oben, während Sie den Arm nach oben drehen, um einen Schulterdruck auszuführen. Kehre zum Start zurück und wiederhole, um 10 Wiederholungen zu absolvieren. Seiten wechseln.
Karena Dawn und Katrina Scott sind die Gründer von Tone It Up – einer Fitness- und Lifestyle-Marke. Sie sind zertifizierte Personal Trainer, Ernährungsberater und beste Freunde. Karena und Katrina haben mit ihrem spaßigen, schrulligen und energetischen Ansatz die Welt erobert und eine lebendige Gemeinschaft aufgebaut, die auf Freundschaft, Verantwortung, Motivation und Inspiration basiert.
Studie: Eine Minute intensives Training so nützlich wie 45 moderate
Apr.28.201601:14
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Die Tank Top-Saison steht vor der Tür und es ist Zeit, unsere Arme zu tonisieren! Mit diesen Übungen können wir sexy Schultern und schöne Bizeps erreichen. Beginnen wir mit einer 10-minütigen Aufwärmphase und arbeiten uns dann durch die Sequenz. Es ist wichtig, mit einem Paar Hanteln zu beginnen und sich langsam zu steigern, um Kraft aufzubauen. Die Übungen sind einfach und effektiv, um schlanke Schultern, Trizeps und Bizeps zu formen. Wir können es kaum erwarten, unsere Ergebnisse am Strand zu präsentieren!