3 Workouts für Anfänger: Mit diesem Fitnessplan kommen Sie überall in Form

Wenn du ernsthaft in Form kommen willst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, habe ich den Trainingsplan für dich!

Jeff Rossen kommt mit Jenna Wolfe ins Fitnessstudio

Jan.13.201505:10

Hier sind die ersten drei Übungen, die du zu #StartTODAY machen kannst: Jeder baut auf dem vorherigen auf. Diese Workouts konzentrieren sich auf den Oberkörper und den Unterkörper und sind wirklich gut für jemanden, der gerade erst anfängt oder nur ein wenig trainiert hat. Streue diese Workouts in zwei oder drei Wochen ein, während du an den anderen Tagen ein Laufband- oder Ellipsentraining machst, und du bist 2015 auf dem richtigen Weg, deine Fitnessziele zu erreichen!

Training # 1: Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um das erste Training zu absolvieren, das ich für Jeff Rossen von TODAY gemacht habe.

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Training # 2

1. Alternative jogs / pikes

Beginnen Sie mit 10 Joggen an Ort und Stelle, dann 10 Piken. Dann 10 Joggs, 9 Piken. Dann 10 Joggs, 8 Piken. Zählen Sie bis auf 1 Hecht.

2. Mach 10 Krabbenkicks, dann 20 Hintern Kicker: Wiederholen Sie 5 mal

Krabbenkicks:

Butt Kicker:

3. Tun 20 Abbildung 8 mit 5 lb Gewichte, dann 100 Hintern wirft auf den Boden: Wiederholen Sie 3 mal.

Abbildung 8:

Butt wirft:

3. Run 40 Meter, dann mach 5 Burpies. Wiederholen Sie 5 mal.

Burpies:

4. Do 15 Seitenausstanzungen, dann 15 obere Schnitte. Wiederholen Sie 5 mal.

Seitenausstanzungen:

Obere Schnitte:

Bonusrunde, wenn Sie noch Zeit und Energie haben:

5. abwechselnd stehende Tritte / Burpies

Beginnen Sie mit 10 wechselnden Stößen und 1 Burpie. Dann mache 9 abwechselnd stehende Tritte, 1 Burpie. Zählen Sie auf 1 Kick / 1 Burpie.

Training # 3

In diesem Training wirst du einen schnellen Kreislauf wiederholen, um dein Cardio in Gang zu bringen, und dann Bewegungen mischen, um verschiedene Muskelgruppen zu stärken.

Herzkreislauf:

• 50 Joggs an Ort und Stelle
• 40 Hampelmänner
• 30 Hintern Kicker
• 20 hohe Knie
• 10 Kniebeugen

1. Alternate langsame Bergsteiger / joggt an Ort und Stelle

Beginnen Sie mit 10 Bergsteigern / 20 Joggen an Ort und Stelle. Dann 9 Bergsteiger, 20 Jogger. Zähle bis zu 1 Bergsteiger.

2. Cardio-Schaltung (siehe oben)

3. Hop Hop Berührungen

Beginnen Sie mit 10 Hop-Hop-Berührungen, ruhen Sie 30 Sekunden. 10 Berührungen, Ruhe 20 Sekunden. 10 Berührungen, Ruhe 10 Sekunden. 10 Berührungen, Ruhe 20 Sekunden. 10 Berührungen, fertig.

4. Cardio-Schaltung

5. Krabbenberührungen

Mache 10 Krabbenberührungen am rechten Bein, 10 am linken Bein, 10 normale Krabbenberührungen.

6. Cardio-Schaltung

7. Springende Jacks

Beginnen Sie mit 100 Hampelmännern, dann ruhen Sie 20 Sekunden. Dann 75 Buchsen, ruhen 20 Sekunden. Dann 50 Buchsen, ruhen 20 Sekunden. Dann 25 Jacks, und du bist fertig!

Weitere Fit Tipps von Jenna Wolfe finden Sie hier. Weitere tolle Tipps zum Abnehmen, Organisieren und Sparen in diesem Jahr finden Sie unter #StartTODAY.