100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen: Das schnelle Ganzkörpertraining, das du zu Hause machen kannst

100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen: Das schnelle Ganzkörpertraining, das du zu Hause machen kannst

HEUTE Lifestyle- und Fitnesskorrespondentin Jenna Wolfe hilft dir dabei, mit dieser Serie, #NoExcusesTODAY, in Form zu kommen. Melden Sie sich hier für ihren wöchentlichen Newsletter an, um mehr Trainingstipps und Ernährungstipps direkt in Ihren Posteingang zu bekommen.

Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um fit zu werden – wenn Sie 10 Minuten finden können, können Sie es tun.

Ich nenne dies das Pyramidentraining, und es ist weit weg meine Routine, weil Sie es überall und jederzeit mit jedem machen können. Keine Ausrüstung oder viel Platz ist erforderlich. Ich mache das in meinem Schlafzimmer, wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehen möchte. Ich mache es in meinem Hotelzimmer, wenn ich unterwegs bin. Ich mache es am Strand, wenn ich im Urlaub bin – Sie haben die Idee.

Jenna Wolfe zeigt Kalorien verbrennendes Training

08.10.201403:01

So funktioniert das: Es gibt 10 Züge. Mach für den ersten Zug 100 Wiederholungen. Für die zweite bewegt, 90 Wiederholungen. Die dritte, 80. Dann 70, 60, 50 und so weiter auf der Linie, bis Sie zum letzten Zug kommen, den Sie 10 Wiederholungen machen werden. Wenn Sie die Wiederholungszahl verringern, werden die Übungen schwieriger, so dass sie sich selbst ausgleichen. Eine Pyramide sollte 10-12 Minuten dauern und zwischen 100-150 Kalorien verbrennen. Versuchen Sie so viele Pyramiden wie möglich in einer Stunde zu machen.

Butt Kicker: 100 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)

Jenna Wolfe shows off butt kickers.
Heute

Hampelmänner: 90 Wiederholungen
(Änderung: Für erhöhte Schwierigkeit / brennen, halten Sie eine Wasserflasche oder leichtes Gewicht in jeder Hand.)

Jenna Wolfe shows jumping jacks
Heute

Uppercuts, auf dem Boden sitzend: 80 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
(Änderung: Um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, kannst du diese in einer Kniebeuge machen, wie abgebildet)

Aufwärtsschnitte
Samantha Okazaki / Heute

Hüfte hebt mit beiden Füßen auf den Boden: 70 Wiederholungen

Jenna Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki / Heute

Abtrünnige Reihen: 60 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
(Änderung: Add leichte Gewichte in jeder Hand für ein härteres Training)

Renegat rows
Samantha Okazaki / Heute

Pikes: 50 Wiederholungen

Jenna Wolfe
Heute

Hohe Knie: 40 Wiederholungen (rechte Seite + linke Seite = 1 Wiederholung)

Jenna Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki / Heute

Bergsteiger – schnell: 30 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)

Berg climbers
Heute

Krabben berührt: 20 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)

Jenna Wolfe crab touches
Heute

Liegestütze: 10 Wiederholungen

Krabbe touches
Heute

Mehr wollen? Überspringe das Fitnessstudio und probiere diese 3 Moves von Jenna für ein weiteres tolles Workout zu Hause aus.

Und erhalten Sie Jennas einfache Tipps, wie Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien jeden Tag schneiden können, ohne es zu versuchen.

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