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Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um fit zu werden – wenn Sie 10 Minuten finden können, können Sie es tun.
Ich nenne dies das Pyramidentraining, und es ist weit weg meine Routine, weil Sie es überall und jederzeit mit jedem machen können. Keine Ausrüstung oder viel Platz ist erforderlich. Ich mache das in meinem Schlafzimmer, wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehen möchte. Ich mache es in meinem Hotelzimmer, wenn ich unterwegs bin. Ich mache es am Strand, wenn ich im Urlaub bin – Sie haben die Idee.
Jenna Wolfe zeigt Kalorien verbrennendes Training
08.10.201403:01
So funktioniert das: Es gibt 10 Züge. Mach für den ersten Zug 100 Wiederholungen. Für die zweite bewegt, 90 Wiederholungen. Die dritte, 80. Dann 70, 60, 50 und so weiter auf der Linie, bis Sie zum letzten Zug kommen, den Sie 10 Wiederholungen machen werden. Wenn Sie die Wiederholungszahl verringern, werden die Übungen schwieriger, so dass sie sich selbst ausgleichen. Eine Pyramide sollte 10-12 Minuten dauern und zwischen 100-150 Kalorien verbrennen. Versuchen Sie so viele Pyramiden wie möglich in einer Stunde zu machen.
Butt Kicker: 100 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
Hampelmänner: 90 Wiederholungen
(Änderung: Für erhöhte Schwierigkeit / brennen, halten Sie eine Wasserflasche oder leichtes Gewicht in jeder Hand.)
Uppercuts, auf dem Boden sitzend: 80 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
(Änderung: Um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, kannst du diese in einer Kniebeuge machen, wie abgebildet)
Hüfte hebt mit beiden Füßen auf den Boden: 70 Wiederholungen
Abtrünnige Reihen: 60 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
(Änderung: Add leichte Gewichte in jeder Hand für ein härteres Training)
Pikes: 50 Wiederholungen
Hohe Knie: 40 Wiederholungen (rechte Seite + linke Seite = 1 Wiederholung)
Bergsteiger – schnell: 30 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
Krabben berührt: 20 Wiederholungen (linke Seite + rechte Seite = 1 Wiederholung)
Liegestütze: 10 Wiederholungen
Mehr wollen? Überspringe das Fitnessstudio und probiere diese 3 Moves von Jenna für ein weiteres tolles Workout zu Hause aus.
Und erhalten Sie Jennas einfache Tipps, wie Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien jeden Tag schneiden können, ohne es zu versuchen.
German:
Ich finde es großartig, dass Jenna Wolfe mit ihrer Serie #NoExcusesTODAY Menschen dabei hilft, fit zu werden. Ihre Pyramidentraining-Routine ist einfach und kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Es ist toll zu sehen, dass man nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen muss, um in Form zu kommen. Ich werde mich auf jeden Fall für ihren wöchentlichen Newsletter anmelden, um mehr Trainingstipps und Ernährungstipps zu erhalten. Die vorgestellten Übungen scheinen sehr effektiv zu sein und ich werde sie auf jeden Fall ausprobieren. Vielen Dank für die Inspiration, Jenna!