Essen Sie die richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training

Essen Sie die richtigen Lebensmittel vor und nach dem Training

Indem Sie Ihr Timing und Ihre Futterauswahl mit Ihrer Aktivität synchronisieren, können Sie Ihre Energie während des Tages maximieren. Beim Training für Gesundheit und Wohlbefinden müssen wir über den ganzen Tag über Kalorien- und Nährstoffverteilung nachdenken. Das ist es, was unser Immunsystem gut funktioniert und unseren Insulin und Blutzuckerspiegel gleichmäßiger hält.

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Morgentraining

Morgentrainer machen oft den Fehler zu denken, dass sie mehr Kalorien verbrennen können, indem sie aus dem Bett springen und ins Fitnessstudio gehen, ohne zum Frühstück anhalten zu müssen. Das Problem bei diesem Gedankenprozess ist, dass ein guter Schlaf unweigerlich Ihren Blutzucker senkt und Ihr Leberglykogen fast erschöpft ist. Dies führt zu einem schwächeren Training.

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12. Oktober 201601:59

Da Intensität und Qualität des Trainings zu einem besseren Körper führen, müssen Sie keine Mahlzeit opfern. Tanken Sie morgens, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, gerade genug Treibstoff, um die Vorteile zu nutzen: Trinken Sie mindestens 25 Gramm (100 Kalorien) Kohlenhydrate, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und essen Sie danach ein solides Frühstück.

Vor einem Morgentraining essen Sie:

  • Ein paar Kekse
  • ½ Banane
  • Orangensaft
  • Joghurt
  • Gatorade (oder bringen Sie das mit): Studien zeigen, dass 50 Prozent der Menschen, die morgens in ihr Morgentraining gehen, bereits dehydriert sind. Stellen Sie sicher, dass Sie mit etwas Flüssigkeit aufstehen und glänzen, um Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio zu maximieren. Der Konsum eines Sportgetränks, wie Gatorade, erfüllt sowohl den Flüssigkeitsbedarf als auch den Energiebedarf.

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Nach dem Training:

Essen Sie ein gutes Frühstück. Bewegung kann anfangs den Appetit hemmen, aber im Laufe der Zeit den Appetit anregen, besonders für Frauen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, nachdem Sie trainieren, werden Sie später hungriger sein und wahrscheinlich später am Tag mehr Kalorien essen.

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Aug.17.201601:09

Denken Sie daran, Kalorien gleichmäßig über den Tag zu verteilen, indem Sie Ihre Gesamtmenge aufteilen und aufteilen. Zwei Drittel Ihrer Kalorien sollten zu zwei Dritteln Ihres Tages verbraucht werden. Wenn Sie 2.000 Kalorien benötigen, beträgt die Mahlzeit nach dem Training etwa 300 bis 600 Kalorien, je nachdem, wie Sie Snacks verwenden.

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Das Frühstück nach dem Training hängt von deiner Größe und der Intensität und Dauer deines Workouts ab, aber hier sind einige “Kernideen”:

  • Eier, 2 Stück Vollkorntoast, ABl
  • Haferflocken mit Beeren und Nüssen, großes Glas Milch
  • Vollkorn-Waffel mit Hüttenkäse und Beeren an der Spitze

Mittagstraining

Wenn Sie morgens ein gutes Frühstück und gegen 10 Uhr einen kleinen Snack zu sich nehmen, werden Sie für ein Mittagstraining gut versorgt. Danach essen Sie ein vernünftiges Mittagessen an Ihrem Schreibtisch. Da die Regeneration Protein enthält, um das Muskelwachstum zu stimulieren, und Kohlenhydrate, um die depletierten Muskelspeicher aufzufüllen, sind dies gute Beispiele für Stärke und Protein zur Regeneration:

  • Salat mit magerem Eiweiß (Huhn), Bohnen und Gemüse, Salatdressing
  • Sandwich mit Suppe

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15.07.201600:44

Abendtraining

Frühstück, Mittagessen und ein Nachmittagssnack um 16 Uhr bereitet Sie auf ein hartes Workout nach der Arbeit vor.

Erkennen Sie, ob das Mittagessen mittags war und die Arbeit um 18 Uhr endet, das sind sechs Stunden ohne Tanken. Wenn du mit dem Training fertig bist und das Abendessen fertig hast, wirst du hungrig nach Essen sein, so dass der Nachmittagssnack wichtig ist, um gesund zu bleiben. Ihr Training wird davon profitieren, ebenso wie Ihre Stimmung. Denken Sie daran, dieser Snack hilft, die Hungerlücke bis zum Abendessen zu überbrücken:

  • Gemischte Obstschale mit Joghurt und ein paar Nüsse
  • Fettarmer oder fettfreier Latte und ein Kashi Müsliriegel
  • Banane mit Erdnussbutter
  • Studentenfutter

Nach dem abendlichen Training essen Sie zu Abend. Du hast es verdient! Wenn Sie das Abendessen auslassen, werden Sie morgen hungrig sein. Plus, Essen hilft Erholung. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag gut gegessen haben, muss das Abendessen kein Schwein sein, sondern eine andere vernünftige Mahlzeit, die Sie sowohl zufrieden als auch gesund hält.

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Abendessen nach dem Training:

  • Gebratene Garnelen, brauner Reis
  • Süßkartoffel, 4 Unzen geschnittenes Steak, Brokkoli
  • 1 Tasse Penne Pasta mit 4 oz. Huhn und Spinat in Öl

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Training

Diese Lebensmittel können Ihr Training beeinträchtigen:

  • Scharfes Essen
  • Brokkoli oder Bohnen
  • Fettreiche Lebensmittel
  • Proteinreiche Lebensmittel

Selbst wenn ein Essen gesund ist, bedeutet es nicht, dass es einen guten Pre-Workout Snack macht. Scharfe und gasförmige Nahrungsmittel funktionieren einfach nicht. Fettreiche und proteinreiche Nahrungsmittel werden Ihrem Training nicht helfen und können es verletzen, weil sie länger brauchen, um zu verdauen. Wenn Sie ein längeres Cardio-Workout absolvieren möchten, wie zum Beispiel Radfahren oder Laufen in der Hitze, kann Protein Ihre Basaltemperatur erhöhen und damit die Wärmebilanz erhöhen.

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Je näher an der Aktivität, desto kleiner ist die Menge an Nahrung, die Sie konsumieren sollten, und desto “reiner” ist das Kohlenhydrat. Wegen der Zeit, die benötigt wird, um eine vollständige, gemischte Mahlzeit zu verdauen, sollten Sie drei bis vier Stunden vor dem Spiel eine echte “Pregame” Mahlzeit essen. Je näher Sie kommen, desto kleiner ist die Menge an Nahrung, die Sie verzehren.

Sie können bis zum Training essen, solange Sie ein paar einfache Kohlenhydrate essen können. Wenn Sie eine vollwertige Mischmahlzeit essen, die viel Fett und Eiweiß enthält, wird das Blut zur Verdauung anstelle der arbeitenden Muskeln umgeleitet. Wenn Sie hart heben, kann etwas Protein vor, während und nach der Hypertrophie vorteilhaft sein.

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