3 Wege, um die schlimmste Art von Körperfett loszuwerden

3 Wege, um die schlimmste Art von Körperfett loszuwerden

Von Katie Drummond

Verhütung

Sie haben es schon einmal gehört: Übergewicht oder Fettleibigkeit ist einer der größten Risikofaktoren für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es stellt sich heraus, dass es die Art von überschüssigem Körperfett ist – nicht nur die Zahl auf der Skala – die Sie zu einem erhöhten Risiko bringt.

Übergewichtige Patienten mit zu viel viszeralem Fett – einer Art von Fett, das die inneren Organe umgibt – wiesen laut einer neuen Studie im Journal of the American Medical Association ein signifikant erhöhtes Risiko auf, an Diabetes zu erkranken. Im Gegensatz dazu hatten Patienten mit überschüssigem subkutanem Fett – das “pinchable” Fett, das direkt unter der Haut ist – nicht die gleiche Gefahr.

“Was wir sehen, ist, dass nicht alle übergewichtigen Personen Diabetes bekommen werden”, sagt Hauptautor James de Lemos, MD, Professor für Innere Medizin an der University of Texas Southwestern. “Es ist nicht nur, wie schwer jemand ist, man kann sie nicht einfach auf eine Waage bringen.”

Forscher sind sich nicht sicher, warum viszerales Fett das Diabetes-Risiko eines Patienten zu erhöhen scheint, aber de Lemos vermutet, dass das Fett Verbindungen sekretiert, die Insulinresistenz fördern – ein wichtiger erster Schritt in Richtung Diabetes.

Die guten Nachrichten? Viscerales Fett muss laut Kerry Stewart, Direktor für klinische und wissenschaftliche Bewegungsphysiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine, keine dauerhafte Ergänzung zu Ihrer Taille sein. “Die richtige Wahl scheint viszerales Fett bevorzugt anzustreben”, sagt er. Machen Sie sie konsequent und Sie können diese Bauchwölbung minimieren.

10 Tricks, um einen “fetten” Tag zu drehen

Hier sind drei Möglichkeiten, das Fett anzugreifen:

Im Fitnessstudio: Verbrennen Sie viszerales Fett mit einem Doppelschlag Aerobic-Übungen und Gewichtheben. “Körperliche Aktivität scheint der einzige beste Ansatz für viszerales Fett zu sein”, sagt Stewart. In einer Studie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, verloren die Teilnehmer 20% ihres viszeralen Fettes mit dreimal wöchentlichen Sitzungen, die 45 Minuten Cardio mit Kraftübungen kombinierten.

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Im Supermarkt: Insgesamt zielen Sie darauf ab, Kalorien einzudämmen, Ballaststoffe zu erhöhen und Transfette zu vermeiden, da alle drei Eating-Techniken auf viszerales Fett zielen. Oder denken Sie über weniger Kohlenhydrate nach: Eine Studie, die Anfang dieses Jahres von Stewart und seinen Kollegen durchgeführt wurde, ergab, dass “die Gruppe, die kohlenhydratarme Kohlenhydrate konsumiert, in Verbindung mit Bewegung deutlich mehr Bauchfett verliert”, sagt er.

Bauchfett bei jeder Mahlzeit

Zuhause: Frühzeitiger Sack könnte auch den viszeralen Fettverlust fördern, obwohl Stewart sagt, dass mehr Forschung über die spezifische Verbindung benötigt wird. Immer noch mindestens sechs Stunden anstreben: Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, innerhalb von fünf Jahren 32% Viszeralfett zulegten.

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