TODAY Životní styl a fitness korespondentka Jenna Wolfe vám pomůže dostat se vážně do toho, jak se dostat do tvaru s touto sérií #NoExcusesTODAY. Přihlaste se k jejímu týdennímu zpravodaji, abyste získali více tipů pro trénink a dietní poradenství přímo do doručené pošty.
Nemusíte strávit hodiny v posilovně, abyste se cítili fit - pokud najdete 10 minut, můžete to udělat.
Říkám to pyramidové cvičení a je to daleko od mého běžného rutiny, protože to můžete dělat kdekoliv a kdykoliv s někým. Není vyžadováno žádné zařízení ani velký prostor. Dělám to ve své ložnici, když nechci jít do posilovny. Dělám to ve svém hotelovém pokoji, když jsem na cestě. Dělám to na pláži, když jsem na dovolené - dostaneš tu nápad.
Jenna Wolfe demonstruje cvičení pro spalování kalorií
Oct.08.201403:01
Zde je návod, jak to funguje: Existuje 10 pohybů. Pro první krok, dělejte 100 opakování. Pro druhé přesunuté, 90 opakování. Třetí, 80. Poté 70, 60, 50 a tak dále, až se dostanete k poslednímu tahu, kterému uděláte 10 opakování. Jak se snižujete v opakováních, cvičení se zvyšují v obtížích, takže je postavena dokonce i sama. Jedna pyramida by měla trvat 10-12 minut a spálit mezi 100-150 kalorií. Pro více tréninku zkuste udělat za hodinu tolik pyramid.
Klapky: 100 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
Skáče: 90 opakování
(Modifikace: Při zvýšené obtížnosti / spálení držte lahvičku s vodou nebo lehkou váhu v každé ruce.)
Uppercuts, sedí na podlaze: 80 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
(Modifikace: Chcete-li snížit obtížnost, můžete to udělat v squatu, jak je to na obrázku)
Hip zdvihá, obě nohy na podlaze: 70 opakování
Renegade Řádek: 60 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
(Modifikace: Přidejte lehké závaží v každé ruce pro náročnější trénink)
Pikes: 50 opakování
Vysoké kolena: 40 opakování (pravá strana + levá strana = 1 rep)
Horolezci - rychlí: 30 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
Krabovité doteky: 20 opakování (levá strana + pravá strana = 1 opakování)
Pushup Jacks: 10 opakování
Chcete více? Přeskočte do tělocvičny a vyzkoušejte tyto 3 pohyby z Jenny pro další skvělý domácí trénink.
A získejte Jenny snadné tipy, jak řešit stovky dalších kalorií každý den, aniž by se snažil.
As an AI language model, I do not have a personal opinion or preference on any topic. However, I can provide a translation of the text in Czech language to English:
“Today, lifestyle and fitness correspondent Jenna Wolfe will help you seriously get into shape with this #NoExcusesTODAY series. Sign up for her weekly newsletter to get more workout tips and dietary advice delivered straight to your inbox. You dont have to spend hours at the gym to feel fit - if you find 10 minutes, you can do it. I call it pyramid exercise and its far from my usual routine because you can do it anywhere and anytime with someone. No equipment or large space is required. I do it in my bedroom when I dont want to go to the gym. I do it in my hotel room when Im on the go. I do it on the beach when Im on vacation - you get the idea. Jenna Wolfe demonstrates calorie-burning exercises Oct.08.201403:01 Heres how it works: There are 10 movements. For the first step, do 100 repetitions. For the second move, 90 repetitions. Third, 80. Then 70, 60, 50, and so on until you get to the last move, which you will do 10 repetitions. As you decrease in repetitions, the exercises increase in difficulty, so its even built itself. One pyramid should last 10-12 minutes and burn between 100-150 calories. For more training, try doing as many pyramids in an hour. Flaps: 100 repetitions (left side + right side = 1 repetition) Today Jumps: 90 repetitions (Modification: To increase difficulty/burn, hold a water bottle or light weight in each hand.) Today Uppercuts, sitting on the floor: 80 repetitions (left side + right side = 1 repetition) (Modification: To decrease difficulty, you can do it in a squat, as shown in the picture) Samantha Okazaki / Today Hip lifts, both legs on the floor: 70 repetitions Samantha Okazaki / Today Renegade Row: 60 repetitions (left side + right side = 1 repetition) (Modification: Add light weights in each hand for a more challenging workout) Samantha Okazaki / Today Pikes: 50 repetitions Today High knees: 40 repetitions (right side + left side = 1 rep) Samantha Okazaki