Cítíte se uvíznout? Zde je návod, jak začít bez ztráty hmotnosti

Požádejte dav, aby zvedl ruku, pokud se někdy pokusil zhubnout a uvidíte spoustu rukojmích. Po všech těchto pokusech o diety byste si mysleli, že by bylo snadnější začít. Ve skutečnosti platí opak.

Začátek cesty s hromadnou ztrátou, zvláště když jste v minulosti měli několik selhání, může být ohromující … a dokonce i naprosto skličující. Zde je pět tipů, které vám pomohou dostat vás na cestu.

10 žen, o tom, jak je to začít s cestou na úbytek hmotnosti

Sep.13.202301:09

1. Podívejte se do vaší minulosti.

Většina z nás má dietní historii. Víme, co funguje a nefunguje. Víme, jestli jsme snídaně se saunou nebo snídaní. Nepokoušejte se provádět změny, o kterých víte, že neodpovídají vašemu životnímu stylu a preferencím.

Jinými slovy, jestliže snídaně je vaše oblíbené jídlo dne a víte, že jste přejídali později v den, kdy jste to vynechali, přerušovaný půst pravděpodobně není způsob, jak jít pro vás.

Pokud je odpolední občerstvení tím, co potřebujete, abyste se dostali do večerního tréninku, pak se pokusíte sundat snack není nejlepší cesta. Buď realista. Přijďte s třemi nebo čtyřmi zdravými občerstvením, které můžete vložit do otáčení.

2. Nedávejte si termín.

Je to cesta, která se počítá správně? Jsem na všechny cíle, ale když si dáte určitý termín, abyste dosáhli cíle, často vás z několika důvodů.

Jeden, pokud nevidíte dostatečný pokrok, můžete říci “zrušte tento plán!”, Přestože jste dosáhli skvělého pokroku.

Za druhé, může být namáhavý čas proti vám. Máte-li termín, může na sebe vyvolat další tlak a způsobit, že vaše stresové hormony skutečně začnou pracovat proti vy a váš cíl na snížení hmotnosti. Místo toho zůstaňte klidní a zdraví.

Jak zdůraznil Hoda Kotb a Savannah Guthrie přes 24 hodin?

Dub.11.202308:31

Vychutnejte si život, který žijete, a užijte si toho nejlepšího zdraví a váhy, kterou můžete být, a to i tehdy, když to znamená, že jste odložili určitý hmotnostní cíl o pár liber. Nezapomeňte, že trpělivost a konzistence jsou klíčové a užívejte si každodenního zlepšování zdraví.

3. Přemýšlejte o vašich spánkových návycích a stresových úrovních.

Není to všechno o jídle. Dokonce i když jste soustředěni a jíst “perfektně”, jiné faktory životního stylu mohou pracovat proti vám. Spánek a stres jsou dva pilíře výživného života, o kterém pravidelně diskutuji.

Dobrá část je, že pokud se vám to nedaří dobře, může se na stupnici objevit několik potřebných změn. Vytvořte novou spánkovou rutinu a držte se. Je to stejně důležité jako dieta!

Podívejte se na každodenní činnost, která snižuje stres.

4. Práce na jednu změnu najednou.

Přemýšlejte o tom, jaký špatný zvyk máte, co denně děláte. Je to přidání cukru do kávy? Chystáte se pro odpolední čokoládu, jak mě vyzvednout? Ať je to cokoliv, změňte to s novou zdravější alternativou.

Vzhledem k tomu, že je to jen jedna změna, nebude to tak ohromující přizpůsobení, a protože je to něco, co denně děláte, mohlo by to mít jedno zlepšení.

Změna tak jednoduchá, jako výměna sirupu z denní kávy, vám ušetří 80 kalorií a 20 gramů cukru každý den!

5. Odměňujte se.

Buďte v pohodě pro vás! Oslavte malé cíle s malými odměnami. Skočila sóda celý týden? Cítíte se dobře a odměňujte si manikúru.

Někdy tyto odměny stačí k tomu, abychom nás posunuli dopředu a motivovali.

Další tipy na to, jak žít výživný život, můžete sledovat v Instagramu Keri @nutrificiallifeofficial. Pokud hledáte další rady, jak začít, připojte se k našemu zpravodaji Start TODAY.