5 spánkových mýtů, které vás unavují 2024

5 spánkových mýtů, které vás unavují

Zívnutí. Pondělí, amirite?

Nejste pravděpodobně jediný z poloviny spícího kancelářského drone dnes – téměř 70 milionů Američanů trpí problémy se spaním, které je udržují v noci, takže je vyčerpány během dne.

Ale hodně z toho, co si myslíme, že víme o spánku, není přesné, říká doktorka Holly Phillipsová, lékařka přispěvající k časopisu Prevention. Zde pokrýváme šest spánkových mýtů, které by nám mohly být více unavené.

Mýtus 1: Napínání nás jen ztěžuje.

Skutečnost: Někteří lidé přísahají, že jejich rychlé spánek je spí, ale 10 až 20 minutové snooze by nás měly vydělat většinou – to je vše, co potřebujete k tomu, abyste získali výhody spaní, jako je bdělost, lepší výkon a lepší nálada. Zde je důvod, proč: V průběhu spánku vytváří váš mozek různé druhy vln, které odpovídají tomu, jak hluboko spíte. Po zhruba 20 minutách se spící mozek může dostat do toho, co se nazývá pomalý spánek, což je nejhlubší fáze spánku. Pokud jste příliš dlouho, můžete se při probouzení namísto osvěžení cítit hnusně a dezorientovaně, protože dlouhé spánky pravděpodobně obsahují hluboký spánkový režim.

Když jste nap, záleží také na tom. Napětí by mělo být brzy ve dne, aby nenarušovalo schopnost usnout před spaním. Většina vnitřních hodin těla lidí vyvolává ospalost někde mezi 1 a 4 hod.

Energetická oprava: Chcete-li dělat NAP každodenní rituál, rychleji vypínejte tím, že použijete něco, co spojíte se spánkem (oblíbeným polštářem nebo levandulovou maskou na oči). Také, nenechte se na pohodlné židli nebo pohovce místo své postele, abyste se vyhnuli pokušení dávat dávku příliš dlouho, takže se neprobudíte s spánkovou kocovinou.

Více než dnes: Překvapivé důvody, proč jste stále unaveni

  Myslíte si, že máte označení kůže? Zde je vše, co potřebujete vědět

Mýtus 2: Vycvičení příliš blízko před spaním vás udrží.

Skutečnost: To není pravda pro všechny. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že dokonce intenzivní cvičení před spaním způsobuje spánek mnoha lidem (a v některých případech může pomoci).

To je dobrá zpráva, pokud váš zaneprázdněný plán vám dává krátké časové období po práci, aby se v nějaké činnosti stlačila. Dokonce i lidé, kteří mají potíže se spánkem, se pravděpodobně cvičí asi hodinu před spaním bez problémů. Ale nemáme tvrdé údaje, takže lidé skutečně musí udělat vlastní testování.

Energetická oprava: Experiment. Pokud cvičíte v noci a máte podezření, že váš trénink vás může udržet, můžete ho několik dní rozmazlovat dříve, než zjistíte, zda spíte lépe. Udržování spánkového deníku pro tyto dny, přičemž si všimnete, kdy cvičíte a jak dobře spíte – může pomoci. Pokud zjistíte, že spíte lépe, když cvičíte dříve, přepněte přepínač do stálého stavu.

Mýtus 3: Přeskočit trochu spánku není tak strašný.

Skutečnost: Chybějící ani 90 minut spánku po dobu jedné noci může snížit denní bdělost až o 32 procent. To je dost na to, abyste poškodili vaši paměť, schopnost myšlení a vaši bezpečnost v práci a na silnici. Jedna australská studie zjistila, že dobrovolníci, kteří zůstali bdělí jen 6 hodin po normální době spánku na jediný den, vystupovali špatně na zkouškách, které měřily pozornost a reakční dobu jako ti, kteří byli legálně opilí. Návštěvnost Národního fondu spánku v roce 2009 prokázala, že v minulém roce došlo ke zranění automobilu nebo téměř ztrácejí kvůli ospalosti až 1,9 milionu řidičů.

Energetická oprava: Pokud během jedné noci vynecháte několik hodin spánku, zvážte příchod na další den nebo se zeptáte, zda můžete pracovat z domova. (Tímto způsobem nebudete muset řídit.) Pokud zjistíte, že kývnete u svého stolu, ujděte se po schodech nebo hale. Cvičení vám pomáhá přitahovat, zčásti proto, že doprovázející vzrůst tělesné teploty zřejmě zvyšuje bdělost po určitou dobu. Pokud je to možné, vyčkejte část vaší obědové hodiny na zdřímnutí. Nezapomeňte nastavit poplach nebo požádat kamaráda, aby vás probudil.

  Huey Lewis: "Nerozumím tomu, že už nikdy nebudu zpívat"

Mýtus 4: Musíte být ve špatném stavu, abyste si vzali prášky na spaní.

Skutečnost: Ve skutečnosti jsou prášky na spaní užitečné, pokud je užíváte předtím, než se nespavost stává chronickou, protože mohou pomoci napravit váš homeostostat spánku.

Najděte další fanoušky TODAY Health na Facebooku. “Jako jsme my!

Dnešní oblíbené pilulky jako Ambien a Sonata, na rozdíl od starších verzí, vám pomohou během několika minut spát a usnout, a tak rozbít cyklus nespavosti a úzkosti, které mohou způsobit několik nocí nespavosti v chronické nespavosti. Oni také opotřebovávají rychleji než starší léky, takže nejste polokomorové ráno. Stejně jako všechny léky mohou prášky na spaní způsobit nežádoucí účinky (závratě, bolesti hlavy, agitovanost) a nejsou určeny k dlouhodobému užívání.

Energetická oprava: Zeptejte se svého lékaře na výhody a nevýhody spacích medidel. Pokud byste preferovali alternativu bez drog, zvažte terapii kognitivně-behaviorální terapie (CBT); dlouhodobě, může být účinnější než pilulky při potírání nespavosti. CBT trénuje nespavosti, aby se vyhnuli špatným návykům a kontraproduktivním starostem o ztracené spánce. Obvykle se léčba pohybuje od čtyř do osmi, ale někteří pacienti najdou úlevu s pouhými dvěma. Nevýhoda CBT: Může to stát stovky za sezení a na rozdíl od pilulek nemusí být pojištěno.

Mýtus 5: Nezáleží na tom, kdy spíte.

Skutečnost: Noční sovy mají skoro třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít příznaky deprese než předčasné ptáky, jedna studie zjistila – dokonce i když dostaly stejné celkové množství spánku.

Odborníci si nejsme přesvědčeni, proč, ale může dojít k optimálnímu času v rámci 24hodinového času, aby usnul a probudil. Tento a další výzkum ukazuje, že jít do postele pozdě může být špatná pro vaši náladu a vaše celkové zdraví.

Energetická oprava: Pokud chcete vrátit svůj čas spánku, postupujte postupně: Před každou několika dny do postele 15 až 30 minut dříve a ujistěte se, že svítidla ve vašem domě jsou předtím zhruba 2 hodiny tlumená, říká Shives. Poté nastavte budík na 7 až 8 hodin.

  1 seznam skladeb, který motivuje Hoda Kotb, aby vstoupil do posilovny

About the author

Comments

  1. se stanete závislými na nich. Pokud máte problémy se spánkem, může být užitečné se poradit s lékařem a zvážit užívání prášků na spaní jako krátkodobé řešení. Nicméně, závislost na těchto léků může být nebezpečná a může vést k dalším problémům se spánkem a zdravím. Energetická oprava: Pokud máte problémy se spánkem, zvažte změnu svých spánkových návyků a životního stylu, jako je pravidelné cvičení, omezení kofeinu a alkoholu a vytvoření relaxačního prostředí v ložnici. Pokud se problémy se spánkem nezlepší, obraťte se na svého lékaře a zvažte možnosti léčby, včetně prášků na spaní. Mýtus 5: Alkohol vám pomůže usnout. Skutečnost: Alkohol může vypadat jako uklidňující prostředek, ale ve skutečnosti může způsobit problémy se spánkem. Alkohol může způsobit, že se rychleji usnete, ale také může způsobit, že se budíte častěji během noci a máte méně hlubokého spánku. To může vést k pocitu unavenosti a ospalosti během dne. Energetická oprava: Pokud pijete alkohol, omezte jeho konzumaci a snažte se nepít před spaním. Pokud máte problémy se spánkem, zvažte změnu svých spánkových návyk

Comments are closed.