С Новата година вече две седмици зад нас, как оставаш мотивиран да отслабваш, докато балансираш с работа, деца и други ежедневни отговорности? Джилиан Майкълс, фитнес инструктор и треньор на популярната реалност шоу “Най-големият губещ”, предлага съвети за поддържане на мотивацията за загуба на тегло, докато монтирате упражнения в ежедневието си.
Намерете причина да се мотивирате
Можете да се мотивирате, като се съсредоточите върху причината, поради която искате да отслабнете. “Очертайте го, дефинирайте го, това биха могли да бъдат вашите деца, може да бъде почивка на плажа”, казва Джилиън. Когато се фокусирате върху причината, можете да създадете мощна промяна и трайни резултати.
Направете целта си постижима и реалистична
Независимо дали искате да отслабнете или да хвърлите последните 5 килограма, важно е да зададете цел, която да е постижима с децата, работата и т.н. Ако искате да загубите малко тегло, Jillian препоръчва създаването на по-малък калориен дефицит на ден и загуба на тегло в по-постепенно време. Когато имате много загуба на тегло, често се предлагат 2 паунда на седмица.
Опитайте бързо и ефективно тренировки
“Ако нямате време, начина, по който работите, ще бъде от решаващо значение за постигането на резултатите”, казва Джилиън. 30-минутната тренировка може да бъде бърза и ефективна, ако изгаря мазнините, докато укрепва и подхранва мускулите. Ако нямате време да отидете в салона заради работата си, Jillian предлага да получите бюро за стоене, тъй като тя изгаря два пъти повече калории.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a comment in Bulgarian on the topic:
След като Новогодишните празници отминаха, мотивацията за отслабване може да намалее. Но Джилиън Майкълс ни дава полезни съвети за поддържане на мотивацията и постигане на целите ни. Важно е да се фокусираме върху причината, поради която искаме да отслабнем, и да зададем реалистична цел. Бързите и ефективни тренировки, като например 30-минутната тренировка, могат да бъдат отличен начин за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Необходимо е да намерим начин да включим упражненията в ежедневието си, дори и когато имаме много отговорности. Със сигурност ще постигнем желаните резултати, ако сме мотивирани и постоянни в усилията си.
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a comment in Bulgarian on the topic:
След като Новогодишните празници отминаха, мотивацията за отслабване може да намалее. Но Джилиън Майкълс ни дава полезни съвети за поддържане на мотивацията и постигане на целите ни. Важно е да се фокусираме върху причината, поради която искаме да отслабнем, и да зададем реалистична цел. Бързите и ефективни тренировки, като например 30-минутната тренировка, могат да бъдат отличен начин за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Необходимо е да намерим начин да включим упражненията в ежедневието си, дори и когато имаме много отговорности. Със сигурност ще постигнем желаните резултати, ако сме мотивирани и постоянни в усилията си.