Калциевите добавки, млечните продукти, правят малко за защита на костите, установяват нови проучвания

Ново проучване трябва да постави окончателния нокът в ковчега за всякакви убеждения, че калциевите добавки са добри за вас.

Новото проучване установи, че хората на възраст над 50 години не получават по-силни кости, като приемат добавки или ядат храни, богати на калций, като например млечни продукти.

Витамините и добавките наистина са необходими?

Sep.30.201503:04

Възможна вреда

Констатациите, публикувани в онлайн изданието BMJ.com на British Medical Journal, подкрепят това, което американските здравни служители разказват на американците за няколко години – приемането на калциеви добавки не е просто загуба на време, но може да бъде вредно. Допълнителният калций не стига до укрепване на костите, а вместо това може да се натрупа в артериите, причинявайки сърдечни заболявания или в бъбреците, причинявайки камъни в бъбреците.

Д-р Иън Рийд от Университета в Окланд в Нова Зеландия и колегите си направиха това, което се нарича метаанализ – те събраха всички висококачествени изследвания, които могат да намерят от целия свят, за да видят какво показват.

Повечето от проучванията показват, че хората на възраст над 50 години не получават никаква полза от приемането на калциеви добавки или от храненето на калций в храната. Хората имаха толкова голяма вероятност да имат фрактура. Няколко проучвания показват, че хората, които приемат калциеви добавки, могат да имат по-малък риск, но те не бяха много ясни. “Диетичният прием на калций не е свързан с риск от фрактури”.

Най-мощният тип проучване, рандомизирано контролирано проучване, не показва никакви разлики.

Мляко
Хората, които са изяли най-много калций в диетата си, предимно от млечни източници, са склонни да имат малко по-висока костна минерална плътност, но това не означава, че те имат по-малко счупени кости, според ново проучване.Shutterstock

“Диетата на приема на калций не е свързана с риск от фрактури и няма доказателства от клинични проучвания, че увеличаването на приема на калций от хранителни източници предотвратява фрактури”, пишат те. “Доказателствата, че калциевите добавки предотвратяват фрактурите, са слаби и непоследователни.”

През 2012 г. работната група по превантивни услуги на САЩ публикува нови препоръки, в които се казва, че няма достатъчно доказателства, които да препоръчат приемането на добавки от калций или витамин D, и препоръчва в някои случаи.

Това не е добре дошло, защото Националната фондация за остеопороза оценява, че 54 милиона американци са изложени на риск от изтъняване на костите. Около половината от всички жени на възраст над 50 години ще имат счупена кост, причинена от остеопороза.

На жени над 50 години се препоръчва да приемат 1200 mg калций дневно, а жените под 50 години се съветват да получат 1000 mg дневно. На мъжете се препоръчва да получават 1000 mg дневно, въпреки че мъжете над 70 години трябва да получат 1200 mg. Млечните продукти са богати на калций, но са и листни зелени зеленчуци, обогатени млека като соево мляко и някои сокове и зърнени закуски.

А витамин D помага на тялото да абсорбира калций. Слънчевата светлина помага на организма да произвежда свой собствен витамин D. Витаминът се добавя към някои храни като портокалов сок и млечни продукти и се среща в някои риби.

Въпреки това, повечето западняци не получават достатъчно калций от храна или добавки. Лекарите се надяваха, че ако хората просто са взели повече добавки, ще бъдат по-добре, но проучванията не подкрепят това.

“Тежестта на доказателствата срещу такова масово наркотично лечение на възрастните хора сега е убедителна и със сигурност е време да преразгледаме тези спорни препоръки”, пише в коментар д-р Карл Майкълсън от университета в Упсала в Швеция, който изследва остеопорозата. “Със сигурност е време да преразгледаме тези противоречиви препоръки.”

Майкълсън е довел до изследване, според което хората, които пият най-много мляко, са имали повече костни фрактури и е имало по-голяма вероятност да умрат в определен период от хората, които пият по-малко.

И проучванията показват, че приемането на добавки може също да причини вреда.

“Клиничните проучвания на калциеви добавки в дози от 1000 mg дневно обаче са съобщили за нежелани реакции, включително сърдечно-съдови събития, бъбречни камъни и прием на болни за остри стомашно-чревни симптоми”, пише екипът на Reid.

“Вследствие на това възрастните хора са насърчавани да подобряват здравето на костите чрез увеличаване на приема на калций чрез храна, а не чрез приемане на добавки. Този съвет предполага, че увеличаването на приема на калций в храната до препоръчителното ниво от 1200 mg на ден или повече предотвратява фрактури без да причинява нежелани ефекти на калциевите добавки. “

Но публикуваните проучвания не показаха никаква полза, открити от екипа на Рейд. Втори преглед, ръководен от Рийд, установява, че хората, които са изяли най-много калций в диетите си, предимно от млечни източници, са склонни да имат леко по-силни кости, измерени чрез костна минерална плътност, но това не се трансформира в по-малко счупени кости.

Други проучвания поставят под съмнение ползите от всички видове добавки. Някои от тях биха могли дори да подсилят растежа на рака.

Въпреки тези открития, американците обичат техните добавки. Изследване, направено през 2012 г., 75% от американците, които приемат добавки, ще ги приемат, дори ако се докаже, че не са от полза за здравето. Американците харчат 12 милиарда долара годишно за добавки.

Джена Улф споделя как да получите по-големи ползи от тичане

Jul.27.201503:41

Какво могат да направят хората? Упражнението е една възможност. Тегленето на тежести като ходене, бягане, игра на тенис, вдигане на тежести и танци може да укрепи костите. Плуване и колоездене долове за изграждане на силни кости, според NIH.

Намаляването на алкохола и спирането на тютюнопушенето може също да помогне – и двете могат да отслабят костите.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 57 = 65

map