Как да не умре от цял ​​ден

Ако “седенето е ново пушене”, можете да го направите още по-лошо, като паркирате тялото си повече от 30 минути в даден момент.

Хората, които изпитват такива дълги периоди на непрекъснато заседание и които остават заседнати за голяма част от времето си на събуждане – 12,5 часа или повече на ден – имат най-голям риск от смърт от каквато и да е кауза, смята ново проучване.

Но има едно нещо, което можете да направите, за да намалите вредата: Преместете на всеки 30 минути в продължение на поне една минута, каза водещият автор Кийт Диас, асоцииран изследовател в Медицински център “Колумбийския университет”.

“Хората трябва да са наясно и да се опитат да си починат на всеки половин час, ако могат,” каза Диас на TODAY. – Когато телата ни не се движат, те просто спират да работят, както предполагат.

Защо да седите прекалено много е опасно за вашето здраве

Jan.11.201307:39

Констатациите, публикувани тази седмица в Annals of Internal Medicine, идват след като Диас и неговият екип са анализирали данни от почти 8 000 души, участвали в проучването “Причини за географски и расови разлики в ударите” (REGARDS).

Участниците, навършили 45 години, носеха устройство, което измерваше колко се движеха през деня. Като цяло е установено, че са прекарали 77% от времето си за събуждане или са иначе неактивни – равностойно на това, че са седнали повече от 12 часа в 16-часов събуждащ ден. Изглежда учудващо, но Диас не се изненада.

– Виж, възрастните от САЩ са просто изключително заседнати – каза той. “Особено … средно и по-възрастни възрастни. Ние знаем, че докато ставаме на възраст, ставаме все по-заседнати. “

Проучване: Седенето увеличава риска от рак за жените

Jul.16.201503:05

Чистото количество седене е свързано с по-висок риск от смърт, но това е и моделът на бездействие: Да останеш още един час или 90 минути наведнъж да влошиш нещата, отбелязват изследователите. Ако прекарате деня си по този начин, няма значение дали се свивате в тренировка сутрин или през нощта, каза Диас.

“Все още трябва да внимавате да се движите през целия си ден, а не само да мислите, че” Защото упражнявах днес, завърших “, отбеляза той. “Седенето в тези дълги периоди, независимо дали сте упражнявали или не, все още увеличава риска от смърт.”

Ако трябва да седнете, да сте заседнати в по-кратки периоди – по-малко от 30 минути – е “най-малко вредният модел”, твърдят изследователите.

Седех цял ден? Опитайте тези малки промени, за да подобрите здравето си

Jul.08.201604:12

Вашият най-добър залог: Прекъсвания на движението

• Можете да настроите телефона или любимата си приспособление за фитнес да прозвучат на всеки 30 минути, за да ви напомнят, че е време да се движите: “Лесно е да забравите колко сте седнали, когато просто сте завладени в дейност”, отбелязва Диас , Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук веднъж заяви, че има такива сигнали, за да се увери, че ще вземе почивка.

• Участвайте във всяко движение, което ще изкара сърцето ви да изпомпва поне за една минута. Диас предложи ходене, защото това е лесна и проста работа, която може да се направи в повечето случаи. Можете също така да се откажете от скачащи жакове, calisthenics на бюрото си или каквото и да работи за вас. “Колкото по-дълго, толкова по-добро и колкото по-интензивно можете да вземете почивката си, толкова по-добре”, каза той.

• Ставай: Постоянните бюра са популярни, но няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че положението е по-добро от алтернатива, отколкото седи, отбеляза Диас. Може да се окаже, че е от полза, но не е съвсем ясно колко в този момент, добави той, така че най-добрата му препоръка е просто да се разхождате.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.