Искате да опитате гореща йога? 5 основни съвета за начинаещи

Мат Лауър, Хода Котб, Натали Моралес и Тамрон Хол показаха горещите си йога ходове в петък – и сега е ваш ред!

ДНЕС анкери опитайте гореща йога, усещането, което метеше САЩ

Sep.11.201506:09

Ето някои съвети за начинаещи, които са нови за гореща йога и – ако сте свикнали да практикувате при високи температури – начини за фина настройка на практиката.

Колко гореща йога работи

Горещата йога е мощна практика на йога, която може да бъде интензивна на много различни нива. В горещата йога йога се извършва в отопляема стая, където температурите варират от 98 до 105 градуса, приблизително 40 процента влажност.

Разбира се, колкото повече хора присъстват в клас, толкова по-гореща и по-влажна стая ще бъде. Тази изключително гореща среда увеличава притока на кръв в тялото, което позволява повишено сърдечно-съдово преживяване.

Тези, които са нови за йога или за всички, които имат опасения за здравето, трябва да са на сигурно място и първо да говорят с лекар. След като сте готови, имайте предвид тези пет съвета.

1. Не насилвайте тялото си.

Отидете със своето темпо. Класовете имат много различни нива на практикуващите. Най-добре е да се съсредоточите върху собствената си практика и да слушате тялото си. Почивайте, когато е необходимо. Това е краят на тази практика, но е важно да знаете разликата между предизвикателство за себе си и натискане твърде трудно и риска от нараняване.

2. Уверете се, че сте хидратирани.

Това, което поставяте в тялото си преди, по време и след курса по йога, ще окаже пряко влияние върху вашето преживяване. Уверете се, че храната се усвоява напълно поне два часа, преди да се появи на рогозката. Не забравяйте, че ако влезете с махмурлук или ако сте в кофеин, това няма да е най-приятното изживяване!

3. Имайте предвид себе си и обкръжението си.

До средата на класа ще бъдете напоени в пот, често в много стегнати помещения. Бъдете уважавани към хората около вас, като практикувате основни нрави и чистота. Носете кърпа, за да изтриете потта. Носете дезодорант. Колкото и да звучи, потта става на пода. Бъдете внимателни с движенията си, за да сте сигурни, че не се подхлъзвате.

4. Бъдете последователни.

Точно както всичко друго в живота, начинаещият трябва да бъде последователен и търпелив, за да постигне оптимални резултати. Дори една йога класа е от полза, но 3-4 часа седмично е отлична. Чрез влизането във времето тялото ще се адаптира към топлината. Това се нарича практика, практическа практика, която никога няма да бъде съвършена, така че винаги има причина да се върнем.

5. Забавлявайте се.

Практиката на йога е да гледаш навътре и да създаваш силно чувство на състрадание към себе си. Всеки път, когато практикувате, това ще бъде различно преживяване, така че не се занимавайте прекалено сериозно или не се сравнявайте с другите. Йога ни позволява да отлепим слоевете да бъдат свободни и щастливи, което е нашето истинско естествено състояние.

Таня Булон е сертифициран инструктор по йога