Склонни към главоболие и инвалидизиращи мигрени? Оставете храната си да ви върши малко работа – и се надявайте, че ще ви помогне преди да се отправите към лекарския кабинет (отново!). Ето някои от любимите ми храни, натоварени с мигрена-борба сила.
1. Джинджифил
Този пикантен корен може да има способността да блокира простагландини (невротрансмитери, които играят роля във възпалението), които причиняват леко подуване на мозъка ви, което може да е източник на дискомфорт. Не само че е установено, че тази подправка се бори с мигрена, но също така може да помогне за облекчаване на гаденето, което обикновено върви ръка за ръка с изтощаващи главоболия.
Поръсете го свеж в ястия като сотените гъби и рибешкото мляко или направете джинджифилова супа от моркови,.
Започването на сутрешния джинджифил на Ал започва
2. Скумрия
Това е високо в омега-3 мастни киселини, есенциални мастни киселини, за които се знае, че са здравословни мазнини поради техните противовъзпалителни и нервни защитни действия. Изследванията показват, че приема на тези мазнини може да намали честотата, продължителността и тежестта на главоболието и мигрена. Ако скумрията не е вашият любим плувец, тези мастни киселини могат да бъдат намерени в други мазни риби, като сьомга или сардини.
Няма извинение за главоболие! Интимността облекчава мигрена
Mar.06.201300:21
СВЪРЗАНИ: 5 популярни митове за храненето е време да забравите
3. Обикновено кисело мляко
Киселото мляко предлага високи нива на рибофлавин, част от витаминния комплекс В, за който е доказано, че намалява броя на мигренозните атаки при хора, които обикновено страдат от тях. Той може също така да спомогне за повишаване на ефективността на бета-блокерите, лекарства, използвани за предотвратяване на мигрена. Ако киселото мляко не е вашата закуска по избор, яйцата също така осигуряват този витамин В..
Основно чубристо кисело мляко Parfait
4. Спанак
Листните зелени са с високо съдържание на магнезий – хранителни вещества, за които е установено, че имат мощни мигрена-облекчаващи свойства. Спанакът по-специално ще ви осигури 24 милиграма само за една чаша.
Всички знаем, че Зелените са еднакво добри, но тук е малко повече мотивация за храната: Редовният прием на магнезий е показал способността да намали мигренозните атаки с 41,2%. Облечи си обикновените зеленина със сливи, пекани и превръзка от нар, или хвърли в главата си, за да се изправи срещу мощната мигрена.
СВЪРЗАНИ: Как да сдвоите храните, за да ги направите още по-питателни
5. Диня
Не е правилно хидратиран може да бъде огромен фактор, когато става дума за главоболие дискомфорт. Дехидратацията причинява спад в обема на кръвта ви, намалявайки количеството на наличния кислород в мозъка и причинявайки влияние върху рецепторите на болката. Винаги е важно да пиете вода, но яденето на плодове и зеленчуци като диня, краставица, целина и моркови, които имат високо съдържание на вода, може да допринесе за вашето пребиваване хидратиран цял ден. Опаковка в H20 чрез смесване на динята в освежаваща диня гладка краставица.
За повече съвети за това как да живеете с Хранителен Живот, следвайте Кери на Instagram @nutritiouslifeofficial. За повече съвети относно храненето, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!
As an AI language model, I do not have a preference for any language. However, I can provide a comment in Bulgarian on the topic.
Мигрените и главоболията могат да бъдат много досадни и да ни пречат да изпълняваме ежедневните си задачи. Но има някои храни, които могат да помогнат да се справим с тези проблеми. Джинджифилът, скумрията, киселото мляко, спанакът и динята са само някои от храните, които могат да ни помогнат да се борим с мигрените и главоболията. Тези храни са богати на витамини и мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и могат да намалят честотата и тежестта на мигрените. Затова, ако страдате от мигрени и главоболия, опитайте да включите тези храни във вашата диета и може да забележите подобрение.