4 прости, реални начини да се яде по-малко захар

Имаш ли сладък зъб? Повечето от нас са виновни като обвинени. И особено с Деня на Свети Валентин точно зад ъгъла, няма никакъв край в очите на консумацията на бонбони.

Директорът по хранене на Good Housekeeping Джаки Лондон е тук, за да помогне на всички ни да ограничим приема на захар. И това е добра новина за нашето здраве.

За начало основен факт: Според American Heart Association дневните препоръчителни количества добавена захар се различават по пол, което означава 6 чаени лъжици (25 грама или 100 калории) за жените и 9 чаени лъжици (36 грама или 150 калории) за мъже.

Внимавайте за подъл захар в сос от маринова, зелен сок

Feb.07.201804:15

Ето какво още трябва да знаете, за да направите интелигентен избор, когато става дума за захароза.

Маринарски сос:

Вашият любим сос може да добави захар. Производителите го добавят, за да извлекат естествената сладост на домати. За щастие има много вкусни варианти, които нямат добавена захар; намирането им във вашия магазин за хранителни стоки може просто да изисква малко етикетиране. Или купете консервирани кубчета на кубчета и направете собствен сос, като накарате доматите със соте лук и чесън и малко сол – което е почти толкова лесно, колкото отварянето на бурканче!

Бакшиш:

Разменете сосове за прасета – подобно барбекю мескити, разтривайте риба, месо и домашни птици. Можете също така да намалите наполовина рецепти със сосове чрез размяна на зеленчуци. Значи, добавете домати, лук и чушки към остатъка от варени макаронени изделия.

Ригатони Marinara with Sweet Sausage
ДНЕС

напитки:

Да, лимонадата съдържа натоварване от захар, но зеленият здравословен сок е натоварен с 28 грама от веществата. Това е същото като торбичка от памучен бонбон. Независимо от начина, по който я разделяте, тези зелени напитки за здравето се зареждат със сок – а сокът е концентриран източник на добавена захар. Обикновено пием твърде много от него.

Вие сте много по-добре с пресни, цели плодове или замразени плодове, или просто обикновена старомодна вода.

Бакшиш:

Използвайте това, което наричаме “кубчета лед на сок”, за да намалите приема на захар. Замразете кубчета лед, напълнете с половината си сок и половината вода и прибавете към избраната от Вас напитка – вода или пенлив крем – аромат, чудесен и за децата!

Горещи напитки:

Да, сутрешната ви напитка може да ви отведе до захарен старт. Латетите, горещите шоколадови бонбони и хай-латетите са добавили захар – но много хора мислят, че чай латетите не са толкова лоши за вас, защото това е чаена напитка. Грешка! Затова заповядайте разумно сутрин.

Бакшиш:

Поръчайте малко капучино или лате и самият вкус – вкарайте в горещото си кафе канела, индийско орехче, прахообразно какао или малко парче шоколад. Това е вкусно и ще ви даде малко повече сладост, но няма да бъде толкова концентрирана.

Десерт:

Ето едно грубо събуждане за всички нас, които смятаха, че сорбетът е чудесен избор: всъщност е изпълнен с добавка на захар. Което означава, че всъщност сорбетите повишават нивата на кръвната Ви захар по-бързо от обикновения сладолед или желато.

Бакшиш:

Планирайте това, което консумирате, и ако сте ограничили приема на захар в подготовката за отпускането си,.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 58 = 62

map