11 начина да заспите по-бързо

Прекарвате по-голямата част от нощта си, хвърляйки и се обръщате, опитвайки се да хванете някои zzz’s? Не си сам. Според Националната фондация за сън, 45% от американците изпитват беден или недостатъчен сън.

Тези, които съобщават, че изпитват лош сън, също съобщават за лошо качество на здравето, като ниско удовлетворение от живота и висок стрес. За тези, които нямат сънно разстройство, има няколко начина да ускорите пътуването си до спокойни сън.

Ето няколко съвета за да ви помогнем да заспите

Jun.05.201701:30

1. Станете по едно и също време всяка сутрин - това е много по-важно, отколкото когато си лягате.

Той помага да се регулира вътрешния часовник на тялото ви.

2. Върнете се в спалнята, само когато се чувствате достатъчно уморени, за да заспите.

След произволно време за лягане не е идеално. Оставете да спи, когато се чувствате уморени.

3. Ако не сте сънливи, оставете спалнята и направете нещо друго, докато не сте.

Вземете книга и прочетете в хола си, не просто легнете в леглото, като мислите за това как не спите.

4. Упражнявайте ежедневно, но не и в рамките на четири часа преди лягане.

Упражняването е от съществено значение за здравословния начин на живот, но ако сте човек, който се бори с обичайния навик за сън, упражняващ близо до леглото ви, може да има отрицателен ефект.

5. Не прекарвайте повече време в леглото, отколкото всъщност можете да спите.

Намерете друго място, което да прочетете и да наваксате имейлите - избягвайте да го правите в леглото.

6. Останете далеч от ярките светлини, когато се приближавате до лягане.

Превод: Спрете да гледате телефона си! Спуснете се, докато се приготвите за легло.

7. Не използвайте електронни устройства в леглото.

Това ще изпрати мозъка ви на грешни сигнали.

8. Избягвайте да се пекате през деня, ако имате проблеми с нощното ви заспиване.

Нуждаете ли се от извинение да дрям? Митовете за обличане на панталони

Dec.28.201501:54

9. Дръжте спалнята си хладна: Най-добрите температури са между 60 и 67 градуса.

Всеки е различен, но проучванията са установили, че това са най-удобните температури на сън.

10. Избягвайте алкохола, кофеина и тютюна вечер.

И трите вида напитки могат да прекъснат съня ви.

11.Добре нещо за релаксация в час или чак преди леглото, за да можете да се отпуснете.

Прочетете, дайте чаша декофеинизиран чай или дневник.

Източници: д-р Дан Буйзи, професор по психиатрия в университета в Питсбърг; Натали Даутович, асистент по психология, Университета на Вирджиния и фондация “Национален сън за околната среда”

Тази история е била публикувана първоначално през 2015 г..