Това, което трябва да направите, когато не можете да заспите отново

Това, което трябва да направите, когато не можете да заспите отново

Осигуряването на добра почивка е от съществено значение за вашето здраве: Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) недостатъчният сън е свързан с хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и дори депресия.

“Можете да направите точно толкова много вреди, ако не и повече, като спяте лошо, отколкото да се храните зле или да не тренирате”, каза д-р Пол Дорахджи, лекар от семейството в Пенсилвания..

Но какво можеш да направиш, ако се събудиш през нощта и не може да изглежда да заспи?

Искате ли да се върнете в сън в средата на нощта? Не правете това

Mar.29.201701:02

СВЪРЗАНИ: 6 начина, по които диетата ви саботира съня ви

Първо, знайте, че не сте сами: Около 10% от населението има хронична безсъние, което означава, че преживяват проблеми със съня повече от три месеца, твърди д-р Шели Хершнер, асистент на неврологията при медицинския сън на Мичиган Център за разстройства. И 30 процента от населението, каза тя, имат някаква форма на остра (по-краткосрочна) безсъние.

Единственият голям трик, който тя препоръчва за заспиване? Нещо, наречено “стимул за сън”.

Ако не можете да заспите за около 20 минути, каза д-р Хършнер, може би искате да опитате да се изправите, да отидете в друга част на къщата, която е тъмна и спокойна, и след това да се върнете в леглото, когато сте сънливи отново.

Йога позира за по-добър сън

Mar.07.201701:38

СВЪРЗАНИ: Спрете ли на ваша страна? Как позицията ви на сън може да повлияе на вашето здраве

Причината поради която? Ако останете в леглото, може да почувствате някакъв “натиск от сън”, когато сте разочаровани от невъзможността си да заспите отново, обясни д-р Хършнер. Това налягане на съня след това води до производство на стрес хормони, повишен сърдечен ритъм и обща тревожност – всички те просто правят по-трудно да заспя отново, каза тя. Промяната на околната среда може да успокои това налягане от съня и всъщност да ви улесни да заспите отново.

Например, опитайте да преместите на дивана с одеяло и възглавница. Може да искате да включите някакъв бял шум, като например вентилатор или шумозаглушител, или да медитирате, за да ви помогне да се отпуснете.

Друго предимство? “Тези поведенчески техники могат да бъдат много ефективни и често са по-добри от опитните медикаменти”, казва д-р Хършнер, като отбелязва, че лекарствата често могат да бъдат навици.

Ако все още имате проблеми, не се колебайте да се свържете с лекар, който може да ви помогне да разберете дали имате нарушение на съня, каза д-р Хершнер.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 42 = 44

Adblock
detector