هل سبق لك أن حاولت أن تأكل صحية ، ولكن بطريقة ما حصلت على انحرافها عن طريق خزانة الوجبات الخفيفة في المكتب؟ كلنا كنا هناك. بدلاً من ذلك ، إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية والميسورة التكلفة لتناول الطعام في مكتبك أو أثناء التنقل.
المكونات الرئيسية لوجبة خفيفة صحية هي البروتين والألياف – على الأقل خمس جرامات لكل منها ، تنصح الدكتورة سونالي راودر ، التي تدوّنها في “الطبيب الغذائي” وتعمل كسفيرة لمجلس Highbush Blueberry Council. “لديها المزيد من القوة البقاء. وقال راودر: “إن ذلك سيبقيك ممتلئًا” ، مضيفًا أن البروتينات النباتية (بروتين البازلاء ، والقنب ، وبذور شيا) تتجه إلى المكونات التي تتناسب مع فاتورتك (فكر في: البطاطا الحلوة أو رقائق اللفت)..
تقوم بوني تاوب ديكس ، اختصاصية التغذية والمبدع في موقع BetterThanDieting.com ، بخطوة أكبر وتوصي بالوجبات الخفيفة مع ثلاثة مكونات حاسمة. “الهدف الرئيسي هنا هو أن الوجبات الخفيفة ، مثلها مثل الوجبات ، يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون” ، قال Taub-Dix. “بهذه الطريقة ستحصل على طاقة تدوم لفترة أطول.” فكر في الأمر كالبراز ثلاثي الأرجل ، حيث يمكن أن يتسبب الفشل في الالتزام بخلل في نظامك الغذائي.
وتدعو كيري غلاسمان ، أخصائية التغذية المرخصة ومؤسس موقع NutritiousLife.com ، الوجبات الخفيفة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون إلى “وجبة خفيفة كومبو” لأن “التركيبة هي ما سيبقيك كاملًا ومرتاحًا”. كما أشارت إلى أن “وقت الوجبات هو أيضًا الوقت المثالي للتسلل في وجبة من الخضار ، والتي لا تحتاج إلى الظهور إلا في وقت العشاء”.
إليك سبع وجبات خفيفة صحية يمكنك الشعور بها جيدًا. لا تكلف الكثير سواء.
1. البارات نوع (الكرمل واللوز وملح البحر) ، 14 دولار (علبة من 12) ، وول مارت
يهتم المحررون والكتاب والخبراء اليوم بالتوصية بعناصر نود فعلاً ونأمل أن تستمتع بها! فقط لكي تعرف ، TODAY لا تملك علاقات تابعة. لذلك ، في حين يتم اختيار كل منتج بشكل مستقل ، وإذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نحصل على حصة صغيرة من الأرباح.
بار كاين (كراميل ولوز وملح البحر)
$ 14وول مارت
متوفر أيضًا في Amazon.
هذه القضبان تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات – مثل مجموعة الكراميل واللوز والملح البحري. “حتى التغليف شفاف ،” قال Taub-Dix. “يمكنك أن ترى المكسرات ، يمكنك أن ترى الفاكهة. لا أغادر المنزل أبداً ، خاصة في رحلة ، بدونهم. إنها تمنعك من التوقف إلى مخبز لفطيرة الكعك. “
2. Splitz الأصلية المقرمشة سبليت البازلاء وجبات خفيفة المقرمشة ، 20 دولارا (حزمة من 8) ، والأمازون
Splitz اصل مقرمشة سبليت البازلاء وجبات خفيفة المقرمش
20 $الأمازون
تتوفر أيضًا قضية بمبلغ 34 دولارًا في وول مارت.
دس هذه الوجبات الخفيفة – المصنوعة من البازلاء الصفراء وبدون مواد مالئة أو إضافات – في محفظتك لتدفعك بين الوجبات. وقال روود: “بروتين البايا مرتفع للغاية في البروتين ويساعد على الحد من الجوع”. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أزمة هش وأكثر صحة من رقائق البطاطس.
3. صبرا كلاسيك حمص ، 5 دولار (عبوة من ستة أكوابين) ، جيت
صبرا كلاسيك حمص فردي
5 $طائرة نفاثة
هذه العلامة التجارية من الحمص هي عنصر غذائي دائم لتناول وجبة خفيفة صحية. “بدلا من أخذ البسكويت ، لأن لديك بالفعل الكربوهيدرات ، يمكنك الحصول عليها مع الجزر الطفل أو العصي jicama” ، وقال Taub-Dix.
4. الجوز الخام ، 18 دولارا ، الأمازون
لدينا المكسرات ليرة اثنين من الجوز الخام الطازج
$ 18الأمازون
متاح أيضًا مقابل 24 دولارًا في وول مارت.
“أنا من المؤيدين بشدة لاقتناص حفنة صغيرة من المكسرات لنحافظ على وجبتك القادمة. المكسرات مليئة بالبروتين والدهون الصحية ، ويمكنك دائما إبقائها مثيرة للاهتمام عن طريق مزجها – المكاديميا والبرازيل والفستق. يمكن أن يكون من السهل على وجبة دسمة ، لذلك تأكد من مشاهدة الأجزاء الخاصة بك ، “وقال غلاسمان.
5. Smartfood Popcorn سويت آند سالتي أباريت الذرة الصفراء ، $ 3 (10 أونصة) ، وول مارت
Smartfood Popcorn Kettle Corn Popcorn
$ 3وول مارت
النكهات المتنوعة المتاحة في الهدف.
يأتي الفشار المكوّن مسبقًا من النكهات والتوابل المفعمة بالحيوية – ولا يزال وجبة خفيفة صحية. قال رودير: “الفشار هو حبوب كاملة”. “الكثير من الناس ينسون ذلك”. حقيبة سمارت فود من حبوب الذرة الكاملة ، والفشار الهوائي تكفي 10 حصص وخالية من اللون الصناعي أو النكهة أو المواد الحافظة.
6. دانغ رقائق جوز الهند المقلية بخفة ، $ 3 (عادة $ 4) ، الهدف
دانغ رقائق البطاطس المملحة الخفيفة
$ 3استهداف
النكهة الأصلية متوفرة مقابل 8 دولارات في Amazon.
وقال غلاسمان: “مقرمشة ، حلوة بشكل طبيعي ، ومساعدة على إشباع الدهون وإشباعها بالإضافة إلى الألياف. اختر المملّح قليلًا وغير المحلى لضمان أنك تختارين وجبة خفيفة من السكر صحيًا.”.
7. بارني زبدة اللوز وجبة خفيفة الزبدة حزمة ، 19 دولارا (حزمة من 24) ، والأمازون
بارني زبدة اللوز وجبة خفيفة الزبدة حزمة
$ 19الأمازون
متاح أيضا مقابل 29 دولار في جيت.
انها قابلية هذه التي تفوز Taub-Dix انتهى. “إذا كانت على متن الطائرة أنها توزع ملفات تعريف الارتباط أو رقائق ، اضغط على الزبدة اللوز على المعجنات” ، قالت. أو ، قم بتوزيع الزبدة اللوزية بين شريحتين من خبز القمح وحزمها. “إنه طعام رائع لا يحتاج إلى التبريد. ويستغرق الأمر أقل من دقيقة واحدة.
لقد حاولت في السابق أن أتناول وجبات صحية، ولكن بطريقة ما كنت أنحرف عنها بسبب خزانة الوجبات الخفيفة في مكتبي. ولكن الآن، أنا سعيدة لأنني تعلمت بعض الوجبات الخفيفة الصحية والميسورة التكلفة التي يمكنني تناولها في مكتبي أو أثناء التنقل. وأنا موافقة على أن المكونات الرئيسية لوجبة خفيفة صحية هي البروتين والألياف، وأن البروتينات النباتية تتناسب مع فاتورتي. وأنا ممتنة للنصائح التي قدمتها الدكتورة سونالي راودر وبوني تاوب ديكس وكيري غلاسمان، وأنا متحمسة لتجربة الوجبات الخفيفة الصحية التي ذكرتها. شكرا للمقال المفيد!