هل تنام مثل الأسد أو الدب أو الدلفين أو الذئب؟ “طبيب النوم” يشرح ما يعنيه هذا

هل سبق لك أن قلت “أنا لست شخص صباح؟” أو ربما أنت من النوع الذي يرتفع مع الشمس ويمكنه الحصول على كل شيء بأعجوبة في قائمة المهام التي قام بها قبل الساعة 11 صباحًا..

يتبين أن هناك سببًا يجعلك تعمل بشكل أفضل في أوقات مختلفة من اليوم وكل ذلك يأتي إلى علم الأحياء وعلم الوراثة. “طبيب النوم” ، الدكتور مايكل بريوس ، وهو طبيب نفسي متخصص في علم النفس السريري ومقره كاليفورنيا ، ومؤلف كتاب “قوة الوقت: اكتشف نمط Chronotype الخاص بك” ، توقف بواسطة Megyn Kelly TODAY للتحدث عن كيفية وضع علامة الساعة البيولوجية “يقصد بعض الناس أن يكونوا أكثر إنتاجية في الصباح من الليل ، والعكس صحيح.”

تكافح من أجل الغلق؟ يجيب الخبراء عن أسئلة النوم الملحة

Aug.31.202310:39

بمجرد أن تفهم الطريقة التي يدق بها الساعة البيولوجية للجسم ، يكون لديك مفتاح “العمل مع جسمك بدلاً من استخدامه” ، أوضح.

وفقاً لـ Breus ، فإن معرفة نمطي chronotype الخاص بالنوم ، أو ميلك الطبيعي للنوم في وقت معين خلال فترة 24 ساعة ، يمكن أن يساعدك على تحديد متى تقوم بأشياء مثل أخذ غفوة أو عندما يجب أن تطلب زيادة.

لماذا لا بأس من النوم في عطلة نهاية الأسبوع: تشرح الدكتورة ناتالي عازار

May.31.202303:44

1. الأسد

وفقا لبريوس ، حوالي 15-20٪ من الناس هم أسود. الأسود هي حيوانات مستنيرة ومستقرة وعملية. عادةً ما يكون الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر في نمط chronotype الأسد هم فوق طاقتهم ويعطون الأولوية للصحة والتفاعلات الإيجابية.

وقال بريوس “إنهم في صدع الفجر والمليء بالطاقة ويفعلون ما يفعلونه بشكل أفضل”. إذا كنت أسدًا ، فيجب أن تخطط يومك لتحقيق أفضل النتائج في الساعات الأولى. البدء في الرد على رسائل البريد الإلكتروني والحصول على تدريب جيد. خطط للقيام بالأنشطة الأقل حدة في الليل عندما لا تكون في أقصى حالاتك.

2. الدب

حوالي 50 في المئة من الناس هم من الدببة. هؤلاء الناس يميلون إلى تجنب الصراع وإعطاء الأولوية للسعادة ، كما قال بريوس. هؤلاء هم المنفتحون الذين يحبون الاختلاط ويميلون لأن يكونوا لاعبين جماعيين.

عادة ما تتبع “الدببة البشرية” الجدول الزمني للمجتمع ، مع أنماط النوم والاستيقاظ مطابقة للدورة الشمسية. وقال بريوس “يحتمل أن يكون لدى البشر ما يصل الى سبع أو ثماني ساعات من النوم وسيضربون على زر الغفوة عدة مرات في الصباح.” لذا خطط للذهاب إلى الفراش في وقت لائق للحصول على تلك الساعات الإضافية.

3. وولف

هذه هي “البوم ليلة” التي نصبت نفسها ، حوالي 15-20 في المئة من السكان. وأوضح بريوس أن هؤلاء الأشخاص يواجهون صعوبة في الاستيقاظ مبكراً وهم الأكثر نشاطاً في المساء. فهم غالبًا ما يكونون مندفعين متشائمين ومتشائمين ومبدعين ومتقاعدين “يسيرون على دقات طبلة مختلفة” ، وهذا أمر جيد.

“الشخص في وقت متأخر من الليل هو مثل الذئب. هم ليلى. مستوى طاقتهم في وقت لاحق من اليوم (في وقت مبكر مساء في الواقع) ،” لاحظ بروس. يمكن أن تخطط الذئاب لتكون أكثر إنتاجية في الليل ، لذلك ربما حفظ هذا التمرين المكثف في وقت لاحق حتى تتمكن من زيادة الطاقة.

4. دولفين

فقط 10 في المئة من الناس يميلون لأن يكونوا دلافين. هذه هي الناس الذين يعانون أكثر من الأرق ، وأوضح بريوس. هؤلاء أناس أذكياء جدا هم من النائمون البدينون وكثيرا ما يكونون مثاليين – ولكنهم تقريبا على خطأ.

وقال بريوس “إنهم يميلون إلى الاستيقاظ وهم يشعرون بالانتعاش والشعور بالتعب حتى المساء المتأخر عندما يشعرون فجأة بأنهم أكثر يقظة. لديهم طفرات في الإنتاجية طوال اليوم”. “إنهم يحاولون أخذ قيلولة ، لكنهم غالباً ما يكونون غير ناجحين.”

خذ هذا الاختبار لمعرفة ما هو chronotype نومك.