الحلويات التي لن تهب نظامك الغذائي

بالطبع لن أصنّف الحلوى أبدًا كطعام صحي (ahem!) ، لكنني أعرف أيضًا قوة الأسنان الحلوة. لمساعدة عشاق الشوكولاتة والسكر في كل مكان ، تعاونت مع خبير الحلوى ديلان لورين ، الرئيس التنفيذي لشركة ديلان بار كانديل ، لوضع قائمة من الحلويات الصديقة للحمية. هذه المعالجات ترضي إشباعًا لسم السميثين دون أن تلقي نفس الضربة على محيط الخصر كحانة حلوى بحجم كينج.

شوكولاتة

الشوكولاته ، مذنب مفضل لدينا ، لم تعد مذنبة! تظهر الأبحاث أنه حتى الكميات الصغيرة من الشيكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونيدات الكاكاو يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وتحسين تدفق الدم ، وحتى خفض الكوليسترول الضار (LDL). الخدعة هي اختيار أصناف مصنوعة من الكاكاو أو الكاكاو 70 في المائة على الأقل وتقليص حصصك إلى حوالي 150 سعرة حرارية أو أونصة واحدة في اليوم. للأسف ، لا تقدم شوكولاتة الحليب نفس الفوائد الصحية ، لذلك أشجعك بشدة على التحول إلى الظلام إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

ليند إكسلانس 70٪ كاكاو بار: على الرغم من أن Lindt تقدم أيضًا شريط “الكاكاو بنسبة 70 في المائة” بحجم 3.5 أونس ، إلا أنني أفضل عرض صغير يبلغ 1.2 أونصة. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بكل شىء ببار 170 سعرة حرارية في جلسة واحدة … ولا تحتاج إلى الاعتماد على إرادتك لكسر بعض المربعات القليلة من شريط أكبر.

Scharffen Berger 70 في المائة الكاكاو حلويات الشوكولاته الحلوة: مثل Lindt ، يقدم Scharffen Berger بارًا بحجم شخصي (1 أونصة) حتى تتمكن من الحصول على حل الشوكولاتة دون الإكثار. إذا كنت تبحث عن لقمة أصغر ، فجرّب “الشوكولاتة المظلمة” التي تحتوي على 70٪ من الشوكولاتة الداكنة ، والتي تكون أكبر قليلاً من طابع البريد ، وأقل من 25 سعرة حرارية لكل قطعة.

Newman’s Own Organics Super Dark 70 في المائة Cocoa Chocolate Bar: شريط شوكولاتة داكن لذيذ آخر! ابحث عن حجم 2.25 أوقية واستمتع نصف شريط (3 مربعات) للحصول على 165 سعرة حرارية متواضعة.

التاجر جو “70 في المائة البلجيكية الكاكاو” أسافين الشوكولاته السوداء: يتم قطع عجلة الشوكولاتة 3.5 أونصة إلى 16 أسافين صغيرة ، مقسمة إلى 35 سعرة حرارية فقط لكل قطعة. يتم حزم الشوكولاتة في علبة معدنية مستديرة لطيف ، لذلك يمكنك إخفاء إسفين وتخزينها بشكل مريح للباقي في وقت لاحق.

إذا لم تكن في مزاج الشوكولاتة الداكنة العادية ، فإليك بعض المرح على الشريط القياسي.

Q.bel: حانات البسكويت المظلمة المزدوجة من Q.bel (المصنوعة من الشوكولاتة البلجيكية الداكنة بنسبة 70 في المائة) هي عبارة عن صليب لذيذ بين الكوكي وحانة الحلوى ، وتحتوي مجموعة من الحانتين على 180 سعر حراري. إن لفات الويفر الخاصة بهم هي متعة ممتعة أخرى لمدمني الشوكولاتة من جميع الأعمار. للحصول على 120 سعرة حرارية فقط ، يمكنك الحصول على اثنين من بسكويت الويفر المقرمشة المملوءة بالكامل في 52٪ من الشوكولاتة الداكنة. لا تلبي رقائق الويفر هذه تمامًا معيار “الكاكاو 70٪” الخاص بي ، ولكنها رائعة جدًا.

Sweetriot: سرعان ما أصبحت حبيبات الكاكاو المحلاة بالشوكولاتة سويتريوت المفضلة لدى المشاهير … بالإضافة إلى بقيتنا! إن حبيباتها – أو “السلام” – كما يطلق Sweetriot – تقدم نكهة الكاكاو الغامقة والغنية وجرعة مضاعفة من مضادات الأكسدة: واحدة من نبات الكاكاو (قطعة صغيرة من حبة الكاكاو المحمصة في وسط كل “سلام”) وأخرى من الشوكولاتة الداكنة التي تغطي الخارج. تأتي حبيبات Sweetriot بثلاث نكهات: 50٪ و 65٪ و 70٪ من الشوكولاتة – وتعيدك فقط 140 سعرًا حراريًا لقصدير كامل. إذا لم تكن جاهزًا للنكهة الشديدة من الحبيبات المستقيمة ، فجرّب 70٪ من يومبار الشوكولاتة الغامق للحصول على 180 سعر حراري. شوكولاتة نباتية نباتية مع الزبيب ممتلئ وحبيبات الكاكاو المقرمشة ومحملة بمضادات الأكسدة.

الأنواع المهددة بالانقراض Chocolates: الأنواع المهددة بالانقراض تصنع مجموعة متنوعة من قطع الشوكولاتة 100٪ المتداولة أخلاقياً ، لكني أحب بشكل خاص اختياراتها ذات الحجم الصغير لأنهم يقومون بالتحكم بالجزء الخاص بك. تحتوي مربعات الشوكولاتة “الشوكولاته الداكنة مع التوت البري واللوز” على 50 سعرًا حراريًا ومصنوعة من الشوكولاتة الداكنة اللذيذة بنسبة 72٪. سيحبون الأطفال الشوكولاتة المظلمة بنسبة 70 بالمائة “Bugs Bites” (50 سعرًا حراريًا) ، والتي تأتي معبّأة ببطاقات تداول ممتعة للحشرات..

نستله داكن شوكولا زبيب و زبيب الكرز: على الرغم من أن الحزمة لا تشير إلى نسبة الكاكاو ، وأخمن أنها لا تفي بعملي بنسبة 70 بالمائة ، فإن هذين النوعين الجديدين من الريسينات هما أكثر سلاسة وصحة في أصناف لبن الشوكولاتة الأصلية. بالإضافة إلى ذلك ، تعطيك مراكز الزبيب والكرز من الفواكه جرعة صغيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي بالتأكيد لا يمكن أن تؤذيها. يمكنك الاستمتاع بـ 1/4 كوب من الزبيب مقابل 200 سعر حراري أو أقل.

شوكولا غامقة مغطاة المكسرات: على الرغم من أن المكسرات الشوكولاطة الداكنة القياسية التي تجدها في المتاجر قد لا تكون مغلفة بالشيكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ ، إلا أنها لا تزال تمتلك امتيازات غذائية خاصة بها. سواء اخترت اللوز أو الكاجو أو الفول السوداني أو البقان ، يمكنك الحصول على كمية كبيرة من البروتين والألياف والدهون الصحية من المكسرات ، إلى جانب تلك الطعم اللذيذ من المذاق الشهي. نظرًا لأن جزءًا واحدًا (من 10 إلى 15 قطعة) يزيد عادة عن 200 سعر حراري ، فستحتاج بالتأكيد إلى قصر نفسك على حفنة صغيرة وتذوقها ببطء.

فطائر يورك بيبرمنت: من لا يحب المجموعة الكلاسيكية من الشوكولاتة والنعناع؟ على الرغم من أن الطلاء لا يمثل على الأرجح نسبة 70٪ من الشوكولاتة الداكنة ، إلا أن York Peppermint Patties لا تزال وسيلة آمنة لإرضاء الحلويات دون اللجوء إلى خنزير كامل. للحصول على 150 سعرًا حراريًا أو أقل ، يمكنك الاستمتاع بقطعة بات واحدة عادية أو ثلاثة من المنمنمات.

Dylan’s Candy Bar Chocolate Covered Sunflower Seeds: هذه الحلوى الملونة بألوان قوس قزح مغطاة بشوكولاتة الحليب ، وليست مظلمة ، ولكنها لا تزال تمتلك ميزة على معظم الحلوى لأنك تحصل على لقطة غذائية من حبات دوار الشمس المدفونة تحتها. تضيف بذور دوار الشمس بعض البروتينات والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم إلى هذا العلاج – ليس سيئًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنها حلوى! ساعتان تحتويان على ملعقتي طعام بسعر 130 سعرة حرارية.

الحلوى الصلبة

تعد الحلوى الصلبة خيارًا ذكيًا لأنها تقوم بتوصيلك تلقائيًا. يأخذون بعض الوقت لإنهاء (طالما كنت تمتص أو لعق ، لا أقضم بصوت عالي!) ، حتى تتمكن من تذوق حلاوة قليلا وتمتد السعرات الحرارية للسكر. طالما أنك تقصر نفسك على بضع قطع ، لا يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر. في ما يلي بعض من المفضلة في فئة الحلوى الصلبة:

See’s Gourmet Lollypops: من هذه الحلوى الأسطورية التي تتخذ من كاليفورنيا مقرا لها وهي شركة See’s Candies ، فإن هذه الملوثات العضوية الثابتة من 80 إلى 90 سعرة حرارية لكل منها ، وتأتي في أربع نكهات متطورة ، هي: الفانيليا ، والشوكولاتة ، والحلوى ، ومقهى لاتيه. أنا أحبهم جميعًا – لكنني متحيز للفانيلا!

كرات FireBalls الذرية: على عكس بعض الحلوى السكرية التي تسبب الإدمان والتي يمكنك ابتلاعها من قبل حفنة صغيرة ، تعتبر FireBalls الذرية خيارًا رائعًا للحلوى. انهم صعب كصخرة ، لذلك لا يمكنك أن تعض من خلالهم (لا تحاول ، سوف تكسر سن!) … وبعد الانتهاء من مصاصة واحدة المشتعلة ، عليك أن تكون مستعدة لإعطاء فمك راحة . واحد كبير ، فردي كرة نارية ملفوفة لديها فقط 35 سعرة حرارية.

ليفيسافرز وجولي رانشرز: إذا كنت تنجذب نحو النكهات الفواكه ، تمتص المنقذ (15 سعرة حرارية) أو من الصعب راندي جولي (23 سعرة حرارية). نصيحتي هي خبأ القليل فقط في درج المحفظة أو المكتب بدلاً من الحقيبة الكاملة ، لذلك لا تنفجر. كل من الحلوى متوفرة بسهولة في مجموعة واسعة من النكهات الممتعة.

حلوى مطاطية

معظم الحلوى المطاطية هي سكر نقي ، لذلك ليس هناك في الحقيقة ميزة غذائية لاختيار نوع واحد في اليوم التالي. ولكن إذا كنت تبحث عن علاج مناسب للحمية الغذائية لن يرميك عن مساره ، فأقترح اختيار حزم الحلوى أو الحلويات التي يتم التحكم بها جزئياً والتي تأتي في قطع ذات حجم صغير ، لذلك يمكنك الحصول على عدد لا بأس به من التقضم بدون فيضان النظام الخاص بك مع السكر والسعرات الحرارية.

جيلي بطن جيليبينز: تأتي جيلي بيلي جيلي بينز بعشرات النكهات الممتعة وهي صغيرة ، لذا فإن كل حبة صغيرة تحتوي على 4 سعرات حرارية فقط (25 فول لكل 100 سعرة حرارية). أنا أحب مجموعة “كوكتيل كلاسيكيات” الجديدة ، والتي تتميز بثلاث نكهات جديدة – موخيتو ، كوزمو الرمان ، وخوخ بيليني – إلى جانب ثلاث مفضلات قديمة – مارغريتا ، بينا كولادا ، وفرايبي ديكيري. كيف يمكنك التمتع بكوز رومان أقل من 5 سعرات حرارية?!

سمارتيز: هذه الحلوى الرجعية تحتوي على 25 سعرة حرارية مقابل لفة كاملة – والآن هذه صفقة سعرات حرارية!

الباندا عرق السوس البارات: عرق السوس الباندا يحتوي على قائمة المكونات بسيطة ونظيفة ، والملمس لينة ، وعلى عكس الكثير من منتجات نكهات عرق السوس ، في الواقع يحتوي على استخراج عرق السوس الحقيقي. تقوم باندا بتصنيع حبيبات 100 حريرة في ثلاث نكهات: عرق السوس الأصلي الأصلي ، التوت ، والكرز. تظهر بعض الدراسات أن عرق السوس الطبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم من قرحة المعدة وتخفيف عسر الهضم ، ولكن يمكن أيضًا أن يرفع ضغط الدم ، لذلك يجب تجنب تناول كميات كبيرة من هذه الحلوى إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

falsefalse0truefalsefalse00

• تعلم كيف تفقد ما يصل إلى 5 جنيهات إسترلينية هذا الأسبوع
• انظر كيف خسرت أندريا 35 رطلا
• 100s من وصفات فقدان الوزن

خاطئة

الزنجبيل المبلور: يتكون الزنجبيل المبلور أو المسكوب من خلال طبخ شرائح من جذر الزنجبيل الطازج في شراب السكر ثم تجفيف الشرائح لخلق نسيج مطاطي. هذه الحلوى لديها لدغة لاذعة ، والتي قد تشجعك على عاب ببطء ومنعك من الذهاب إلى البحر. المكافأة الإضافية: الزنجبيل هو مضاد قوي للالتهابات وعلاج طبيعي للغثيان.

Florida’s Natural Au’some Treats: على الرغم من أني لا زلت أعتبرها حلوة ، إلا أن مشروبات Florida Natural Au’some Nuggets و Sour Strings مصنوعة من أكثر من 60 بالمائة من الفواكه الحقيقية وعصائر الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تأتي في أكياس 50 سعرة حرارية مسجلة مسبقاً لمساعدتك على الحفاظ على الغطاء في الوجبات الخفيفة. هذه يمضغ الفاكهة هي خطوة كبيرة من الدببة الصلصة السكرية والوجبات الخفيفة التقليدية للفاكهة.

معرفة ما إذا كان نظام Joy’s Life Diet مناسبًا لك في JoyBauer.com