قد يكون إدمانك للدوران هو السبب في أنك تكتسب وزنا

قال مدرب المشاهير تريسي أندرسون لمجلة ريدبوك إن تلك الطبقات العصرية الغالية الثمن يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا - خاصة في فخذيك ، وخاصة إذا كان كل ما تقوم به للتمرين هو الدوران.

انها على شيء ما ، ويوافق خبير اللياقة البدنية مايكل Mantell.

يقول مانتل ، وهو كبير مستشاري اللياقة البدنية في مجال السلوك: “الناس يقومون بأمراض القلب كوسيلة رئيسية يحاولون خلالها إنقاص وزنهم ، والمشكلة في هذا هي 60 بالمائة من الوزن الذي يخسرونه هو الدهون ، و 40 بالمائة عضلاتهم”. العلوم للمجلس الأمريكي على التمرين.

“ونحن لا نريد أن نفقد العضلات الخالية من الدهون ، لأن العضلات الخالية من الدهون تحرق سعرات حرارية أكثر لكل رطل ، في اليوم الواحد ، أكثر من الدهون.”

اقرأ المزيد: لفقدان الوزن ، ما مدى ممارستك للتدريبات أكثر أهمية من ذلك

يمكن لطبقة السبين أن تضيف بالفعل الجزء الأكبر إلى فخذيك - لكن ضع في اعتبارك أن العضلات ، بالطبع ، ليست دهنية. السبب الآخر للغزل - أو أي برنامج تمارين رياضية - يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: فهو يجعلك جائعًا للغاية ، ويمنحك طريقة سهلة لتبرير البيرة بعد الطبقة ، أو البطاطا المقلية ، أو أيًا كانت الكريبتونات الحرارية الخاصة بك.

إذا كنت تحب SoulCycle وما شابه ، فلا تتوقف عن الذهاب. يعد القلب الشديد الكثافة طريقة فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ، وتمنحك هذه التدريبات بعض المقاومة أيضًا.

ولكن إذا كان التمرين الوحيد الذي تقوم به هو الدوران ، فستحتاج إلى إضافة المزيد من التدريب على المقاومة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. وهذا يعني رفع الأوزان (الأوزان الحرة أو الآلات) ، وبرامج مثل P90X ، أو الكلاسيكيات: push-ups ، pull-ups ، squats ، lunges.

اقرأ المزيد: هل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أفضل لفقدان الوزن?

في الواقع ، “تدريب أكثر مقاومة” هو نصيحة صلبة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه ، سواءً كان الغزل هو الشيء الذي تفضله أم لا ، يقول مانتل.

ويقول: “يقول معظم الناس إن كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت تقلل من حجم القلب وتضيف تدريب المقاومة”.