نسيت زميلك في العمل لإنهاء الجزء الخاص بها من المشروع وكنت تتدافع لإكمال برنامج PowerPoint قبل الموعد النهائي. إنها مرهقة قليلاً لا ، بيجي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، قد يدمر مقاومتك أكثر مما تظن.
أظهرت دراسة أجريت في Neuron أن الإجهاد المعتدل يؤدي إلى تآكل قوة إرادة الشخص ، مما يجعله يتوجه مباشرة إلى الوجبات السريعة.
“السيطرة على النفس هي مشكلة صعبة: الجميع تقريبا لديهم نوايا حسنة عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرار يتطلب ضبط النفس – أنت تريد أن تفعل الشيء الصحيح” ، سيلفيا ماير ، مرشحة الدكتوراه في علم الاقتصاد العصبي في جامعة زيوريخ و أحد مؤلفي الدراسة ، أخبرنا اليوم عبر البريد الإلكتروني. “ولكن من الخبرة ، نعرف جميعًا أن هذه النوايا لا تؤدي دائمًا إلى أعمال تتماشى مع مصلحتنا”.
صممت سيلفيا وتود هير ، وهما أساتذة مساعدون في علم الاقتصاد العصبي ، هذه الدراسة لفهم لماذا يصارع الأشخاص الذين يعانون من التوتر مع ضبط النفس..
ما هي أفضل طريقة للتحكم في شغف الطعام?
Jul.15.201604:48
وسألوا 51 رجلا مهتما بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة لتصنيف 70 نوعا من الأطعمة على صحتهم وطعمهم. اختار الباحثون دراسة الرجال لأن مستويات الكورتيزول لديهم – وهي هرمون الإجهاد – أكثر استقرارًا من النساء.
ذات الصلة: ربما أطفالك تناول الكثير من السكر. إليك كيفية التقليل
ثم طلب تسعة وعشرون من المشاركين وضع أيديهم في الماء البارد ، وهي تقنية تستحث الإجهاد.
بعد ذلك ، خضع جميع المشاركين إلى التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) ، وهو مسح للدماغ لمراقبة مستويات التوتر. خلال العملية ، طلب من كل مشارك تحديد ما يريد أن يأكله ؛ وأخبر كل منهما أنه سيحصل على واحدة من أمنياته عندما تنتهي العملية. كان المشاركون ال 29 الذين عانوا من الإجهاد أكثر عرضة لاختيار الأطعمة السريعة – الرقائق ، المفرقعات ، الشيكولاتة ، الكعك ، الكعك ، الآيس كريم – في حين فضل 22 شخصًا أقل تشديدًا الفواكه والخضروات والخبز والحبوب واللبن..
“الخيارات الغذائية هي مثال جيد للتحقيق في كيفية تبادل الناس ميزات معينة من خيارات الاختيار ضد بعضها البعض” ، وقال ماير. “لقد شعرنا أنه من المهم دراسة كيفية تأثير عوامل الإجهاد التي تشكل جزءًا من الحياة اليومية على خيارات المخ وضبط النفس”.
أخبار جيدة! التوتر ليس سيئًا كما تظن
Oct.08.201404:55
سمحت صور الرنين المغناطيسي الوظيفي للباحثين أيضًا بفهم كيفية تواصل الدماغ عند التأكيد عليه. وقد عززت الدراسة ما وجده البحث الآخر في الماضي ، حيث تقوم القشرة المخية الجبهية البطنية ventromalial cortex (vmPFC) بتقييم جميع الخيارات وتشارك هذه المعلومات مع الدماغ. ولكن عندما يجهد شخص ما ، يزيد اللامستقيم واللوزة من ثرثارهم إلى الـ vmPFC. يلعب المخطط واللوزة دواء طعم الطعام ، مما يجعل من الصعب على الدماغ مقاومة الزبالة.
وقال ماير: “يمكنك أن تقول إن الأمر يشبه تقريبا الضغط الذي يسببه الطلب على الإشارات حول الذوق ، وتراجع الإشارة على الصحة”..
ويعني فهم كيفية تعامل الدماغ مع التوتر أن الباحثين أكثر قدرة على مساعدة الناس على التعامل مع التوتر وتعزيز قوة الإرادة.
ذات صلة: لا تأكل المارشملو! 5 أسرار لإتقان الإرادة
وقال ماير: “عندما نفهم كيف يغير الدماغ عمليات اتخاذ القرار استجابة للضغوط ، يمكننا تصميم تدخلات أفضل”.
ووفقًا لها ، من المهم أن يدرك الناس ضغوطهم وأن يحاولوا التعامل معها بطرق صحية. طريقة واحدة لتجنب الاجهاد الأكل هو قبل ارتكابها.
ماذا يفعل السكر لعقلك?
Jun.30.201505:29
الالتزام المسبق هو عندما يزيل الناس الإغراءات قبل أن يصبحوا إغراءات. بدلا من مجرد القول أنك لن تأكل الكثير من الوجبات السريعة ، فأنت لا تشتريها أبدا ، لذلك من الأسهل تجنب المشكلة. هذا يساعد على دعم قوة الإرادة الخاصة بك.
يقول ماير: “إن الذهاب إلى الزاوية لإرضاء الرغبة الشديدة أقل احتمالية بكثير من الذهاب إلى الخزانة في مطبخك للحصول على كعك أو كيس رقائق البطاطا”..
ذات الصلة: هل البطيخ محملة بالسكر؟ ما تحتاج لمعرفته حول أساطير الطعام الشائعة
أو يمكنك تعزيز قوة الإرادة بتخيل الإغراء ، وليس المكافأة (مثل الحلاوة) ، قبل مواجهة ذلك.
“النتائج السابقة تشير إلى أنه من الضروري التفكير في العقبة ، ووسائل التغلب عليها ، والمكافأة في هذا الترتيب ؛ وضع تخيل المكافأة أولاً يمكن أن يزيد في الواقع من احتمال الفشل” ، كما يقول ماير..
تم نشر هذه القصة في الأصل في آب 2015.
As an AI language model, I do not have a specific language or cultural background. However, I can provide a translation of the text into English:
Forgetting your colleague at work to finish her part of the project while rushing to complete the PowerPoint presentation before the deadline can be a bit exhausting, right? Well, it may destroy your willpower more than you think. A study conducted in Neuron showed that moderate stress leads to the erosion of a persons willpower, making them go straight for fast food, cookies, and chocolate chips. The deadline is approaching, maybe just two. “Self-control is a difficult problem: almost everyone has good intentions when it comes to making a decision that requires self-regulation – you want to do the right thing,” said Sylvia Mayer, a doctoral candidate in neuroeconomics at the University of Zurich and one of the studys authors, in an email today. “But from experience, we all know that these intentions do not always lead to actions that are in our best interest.” Mayer and Todd Hare, both assistant professors of neuroeconomics, designed this study to understand why people who are stressed struggle with self-regulation. What is the best way to control food cravings? They asked 51 men interested in diet and exercise to rate 70 types of food on their health and taste. The researchers chose to study men because their cortisol levels – the stress hormone – are more stable than womens. Then they asked 29 participants to put their hands in cold water, a stress-inducing technique. After that, all participants underwent functional magnetic resonance imaging (fMRI), a brain scan to monitor stress levels. During the process, each participant was asked to choose what they wanted to eat, and each was told they would get one of their wishes when the process was over. The 29 participants who were stressed were more likely to choose fast food – chips, popcorn, chocolate, cakes, cookies, ice cream – while 22 less stressed people preferred fruits, vegetables, bread, grains, and dairy products. “Food choices are a good example of investigating how people trade off certain features of choice options against each other,” Mayer said. “We felt it was important to study how stress factors that are part of daily life affect brain choices and self-regulation.” Functional magnetic resonance imaging allowed researchers to understand how the brain communicates when it is emphasized. The study also reinforced what other research has found in the past, where the ventromalial cortex (