قد يكون إدمانك للدوران هو السبب في أنك تكتسب وزنا

قد يكون إدمانك للدوران هو السبب في أنك تكتسب وزنا

قال مدرب المشاهير تريسي أندرسون لمجلة ريدبوك إن تلك الطبقات العصرية الغالية الثمن يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا – خاصة في فخذيك ، وخاصة إذا كان كل ما تقوم به للتمرين هو الدوران.

غزل class
إذا كنت تمارس التمرين فقط ، من أي وقت مضى ، سوف تحتاج إلى إضافة المزيد من التدريب على المقاومة إذا كان فقدان الوزن هو هدفك.صراع الأسهم

انها على شيء ما ، ويوافق خبير اللياقة البدنية مايكل Mantell.

يقول مانتل ، وهو كبير مستشاري اللياقة البدنية في مجال السلوك: “الناس يقومون بأمراض القلب كوسيلة رئيسية يحاولون خلالها إنقاص وزنهم ، والمشكلة في هذا هي 60 بالمائة من الوزن الذي يخسرونه هو الدهون ، و 40 بالمائة عضلاتهم”. العلوم للمجلس الأمريكي على التمرين.

“ونحن لا نريد أن نفقد العضلات الخالية من الدهون ، لأن العضلات الخالية من الدهون تحرق سعرات حرارية أكثر لكل رطل ، في اليوم الواحد ، أكثر من الدهون.”

اقرأ المزيد: لفقدان الوزن ، ما مدى ممارستك للتدريبات أكثر أهمية من ذلك

يمكن لطبقة السبين أن تضيف بالفعل الجزء الأكبر إلى فخذيك – لكن ضع في اعتبارك أن العضلات ، بالطبع ، ليست دهنية. السبب الآخر للغزل – أو أي برنامج تمارين رياضية – يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن: فهو يجعلك جائعًا للغاية ، ويمنحك طريقة سهلة لتبرير البيرة بعد الطبقة ، أو البطاطا المقلية ، أو أيًا كانت الكريبتونات الحرارية الخاصة بك.

ناتالي موراليس تحاول أحدث اتجاهات اللياقة البدنية

Jan.18.201604:01

إذا كنت تحب SoulCycle وما شابه ، فلا تتوقف عن الذهاب. يعد القلب الشديد الكثافة طريقة فعالة وفعالة لحرق السعرات الحرارية ، وتمنحك هذه التدريبات بعض المقاومة أيضًا.

ولكن إذا كان التمرين الوحيد الذي تقوم به هو الدوران ، فستحتاج إلى إضافة المزيد من التدريب على المقاومة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. وهذا يعني رفع الأوزان (الأوزان الحرة أو الآلات) ، وبرامج مثل P90X ، أو الكلاسيكيات: push-ups ، pull-ups ، squats ، lunges.

اقرأ المزيد: هل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أفضل لفقدان الوزن?

في الواقع ، “تدريب أكثر مقاومة” هو نصيحة صلبة لأي شخص يحاول إنقاص وزنه ، سواءً كان الغزل هو الشيء الذي تفضله أم لا ، يقول مانتل.

ويقول: “يقول معظم الناس إن كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت تقلل من حجم القلب وتضيف تدريب المقاومة”.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − 34 =

Adblock
detector