قبل أربع سنوات ، انتقلت ديان نايلور ، التي تبلغ الآن من العمر 63 عاماً ، من فريسنو إلى أوكهارست ، كاليفورنيا ، وكانت متحمسة لكل الأنشطة الجديدة التي وفرها لها موقعها الجديد: مسارات المشي لمسافات طويلة ، ومسارات ركوب الدراجات في يوسمايت ، ومناخاً رائعاً لكونها في الهواء الطلق..
كانت هناك قضية واحدة فقط: كانت تزن أكثر من 400 رطل ولم ترغب في الخروج.
“شعرت بائسة ومكتئبة بسبب وزني” ، روى نايلور ذلك اليوم. “لم أكن نشطًا على الإطلاق ولم أتمكن من فعل كل الأشياء التي أردتها”.
حاولت نايلور إنقاص الوزن عدة مرات من قبل ، لكنها استسلمت دومًا عندما يكون النظام الغذائي الخاص بها منتهيًا. كانت تشعر بأنها ميؤوس منها حتى ألهمتها حلقة من برنامج “القلعة” التلفزيوني لإعطائها تجربة أخرى.
وقالت نايلور: “كان أحد الفاحصين الطبيين يخبر الممثلة الرئيسية أنها يجب أن تحذو حذوها.” “أشار إلى الجثث وقال:” كل هؤلاء الناس لديهم أحلام ، لكن وقتهم نفد ، لذا لا تدع ذلك يحدث لك. ” كان الأمر أشبه بمصباح كهربائي ، فقد كان لدي الكثير من الأحلام أيضاً ، وكنت أرغب في إنجازها.
قراءة قصص أخرى من الناس ينحل في اليوم رحلة التخسيس
بوب هاربر: نصائح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، وممارسة الرياضة
Apr.28.201503:55
في اليوم التالي ، بدأت نايلور رحلة فقدان الوزن ولم تنظر إلى الوراء منذ ذلك الحين. هنا ، تروي الخطوات التي اتخذتها لتخسر 225 رطلاً ، وتقدم المشورة للأشخاص في حالات مماثلة:
1. ابدأ الآن.
وحذر نايلور قائلاً: “لا تضعها”. “لا أحد يحصل على أي أصغر سنا ، والأصغر سنا ، كلما كان ذلك أسهل. بدأت في 59 ، مما يثبت أن أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. لماذا تبدأ بعد ستة أشهر من الآن؟ ابدأ اليوم!”
2. إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك.
بدأت Naylor المشي صعودا وهبوطا درب لها. في البداية ، كان الانتقال إلى صندوق البريد بمثابة تحدٍ لها. على الرغم من أنها شعرت بأنها غير متوازنة ، كما لو كانت ستقع ، فقد التزمت بها. عندما فقدت 20 رطلاً (بفضل المشي وخطة تناول طعام جديدة) ، بدأت ركوب الدراجة الداخلية وأخذت تمشي لفترة أطول حول حيها.
واليوم ، تقوم بزيارتها لمسارات طولها 4 ميل ، وتقوم بركوب الدراجة لمسافة 20-30 ميل مع ابنة أختها. لا تتوقف عن الحركة حتى تصل إلى 10000 خطوة في اليوم. وشدد نايلور على أن الأمر كله يتعلق ببدء صغره ، وزيادة حركتك كما تشعر أنك أقوى.
طرق بسيطة للحصول على صحة لعام 2023 (بما في ذلك تناول الشوكولاتة الداكنة!)
Dec.26.201602:40
3. ابحث عن شبكة دعم.
انضمت Naylor إلى نادي Taking Off Pounds Sensibly ، المعروف باسم TOPS ، بعد أن خسرت 50 باوندًا بنفسها. النادي يوفر المساءلة والدعم المستمر. تحضر نايلور الاجتماعات كل يوم اثنين وتلقيت مكالمات ورسائل بريد إلكتروني ورسائل تشجيعية من الأعضاء الآخرين عندما بدأت العمل.
وقال نايلور: “تساعدني لقاءات الاثنين في الحفاظ على التحري خلال عطلات نهاية الأسبوع ، عندما أكون أكثر عرضة للغش”. “إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مجموعة مماثلة – ابدأ بنفسك! ابحث عن أشخاص متشابهين يفهمونك ويساندونك”.
4. حاول أن تأكل شيئا جديدا.
“لقد تعلمت كيفية تناول الأسماك. لم أكن أهتم بها من قبل ، ولكنني اشتريت مقلاة الهواء التي ساعدتني في طهيها دون الشحم ، وأنا أحب الطريقة التي طعمها”.
5. لا تذهب على “حمية”.
قبل أن وجدت Naylor TOPS ، كانت قد حاولت كل شيء لفقدان الوزن ، من Weight Watchers إلى Jenny Craig ، وكانت تسترده دائمًا.
هذه المرة ، بدلاً من مشاهدة تغيير نمط حياتها ك “حمية” ، اقتربت منه ببساطة كتغييرات صغيرة لحياة صحية أطول. بدأت بتناول المزيد من الخضار ، وأقل من الوجبات السريعة ، وتحركت أكثر.
وقالت “لقد اكتشفت ما الذي نجح بالنسبة لي”.
6. العصا معها.
سوف تضرب هبوط الوزن على طول الطريق – إنه أمر لا مفر منه – ولكن إذا تمسك بها ، فسوف تستمر في فقدان الوزن.
“وقد يستغرق الأمر ستة إلى ثمانية أسابيع حتى يتحرك الميزان ، لكن خلال ذلك الوقت ، سترى البقع تنطلق من جسمك” ، أوضحت وشددت على أهمية عدم الاستسلام!
7. أعتبر وجبة واحدة في كل مرة.
وقال نايلور “الحلوى والفشار والآيس كريم لا تزال إغراءات بالنسبة لي. البقاء بصحة جيدة هو قرار دائم كل يوم.” بالتأكيد ، قد يشعر المرء بالسعادة ، لكنها تقترح النظر إليه باعتباره قرارًا واحدًا ، ووجبة واحدة في كل مرة ، ويشدد على أنك بحاجة إلى أن تكون متسقًا.
اليوم ، تقول نايلور إنها تبلغ من العمر 63 عامًا وتشعر بأنها رائعة. يمكنها الاستفادة من جميع الأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق في الحي الذي تقيم فيه ، كما أنها تصل إلى التحدث أمام الجمهور نيابةً عن TOPS ، نادي فقدان الوزن. شعارها: إذا استطاعت فعل ذلك ، فبإمكانك ذلك! ابدأ بسيطًا ، وابدأ الخطوات الأولى – لا تتركها حتى يوم الاثنين.
تم نشر هذه القصة في الأصل في يوليو 2016. لمزيد من النصائح حول الصحة والحمية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing. تمت تغطية فقدان الوزن لديان في الأصل من قبل فريسنو النحل.
الهواء الطلق التي تحبها ، وتشعر بالسعادة والثقة بنفسها بعد فقدانها 225 رطلاً. إن قصة ديان نايلور تعطي الأمل والإلهام للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون في تغيير نمط حياتهم. إنها تذكرنا بأنه ليس مهماً كم عمرنا أو كم نزن ، يمكننا جميعًا تحقيق أهدافنا إذا كنا مصممين وملتزمين بالتغيير. شكراً لديان نايلور على شجاعتها وإلهامها للآخرين.