ما لم يكن لديك حركات راقصة “Uptown Funk” المبهرة ، يمكن أن يشعرك العمل على جهاز المشي على شكل حلقة لا نهاية لها على حزام دائر لا يؤدي إلى أي مكان بسرعة.
وهو ما يحدث غالبًا لدوافعك. في الواقع ، في إحدى الدراسات تم وضع العدائين على المطاحن مباشرة بعد تشغيل في الهواء الطلق وطلب تشغيل بنفس السرعة. قاموا بتعديل سرعة المطحنة بشكل أبطأ بكثير ، والتي شعر الباحثون أنها مرتبطة بمفهوم العدائين للسرعة في حلقة الجري مقابل الجري في الهواء الطلق..
باختصار ، كانت وتيرة المطحنه أكثر صعوبة في سرعة أبطأ.
قد تواجه نفس الشعور. لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.
جرب هذه النصائح التي تساعد على حرق الدهون والملل من أفضل خبراء اللياقة البدنية. مكافأة – لا تحتاج إلى ساعة للحصول على نتائج. في حالة بعض البرامج عالية الكثافة ، قد تكون 20 دقيقة أكثر من كافية. يمكن تعديل معظم التمارين الرياضية لوقتك المتاح ، سواء كان ذلك لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة.
3 طرق لإيجاد دافع التمرين عندما تفضل الاستسلام
1. 10-10-10 التحدي
لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، أوصى توم هولاند ، وهو فيزيولوجي تمارين رياضية ، ورياضي ثلاثي ، ومؤلف كتاب “Beat the Gym” ، بروتين يسميه 10-10-10. أنت تمرن على مستوى الاحماء لمدة 10 دقائق (عند مجهود مدهش من 5 على مقياس من 1 إلى 10) ، ثم القيام ب 10 دقائق من تمرين تحدي (6 إلى 7 شدة) ثم العودة إلى مستوى 5 لمدة 10 دقائق المتبقية. تقسيمها إلى زيادات أصغر للتمرينات أقصر.
2. تشغيل للفوز
قم بتجميع المزيج الخاص بك واستخدم نغماتك لتخبرك بمدى صعوبة الدفع ، حسب قول هولاند. “عندما تأتي الموسيقى ببطء أكثر انحدارًا.” دع ضربات الموسيقى تحدد شدتك وطول الفترات الزمنية.
3. فترات التلفزيون
إذا كنت تشاهد التلفاز وأنت في حلقة مفرغة ، فقم بالوتيرة المريحة أثناء العرض وأخرجه خلال الإعلانات التجارية ، حسب هولاند. يمكن أن يكون هذا أكثر من عرض لمدة ساعة ، لكنه يعمل بشكل أفضل مع برنامج مدته 30 دقيقة ، حيث تستغرق حوالي 10 دقائق من الإعلانات التجارية. “ضع منشفة فوق الشاشة حتى لا تركز على الوقت” ، يقترح هولاند.
4. خلط ورق اللعب جانبية
قم بدمج المراوغات الجانبية في الفواصل الزمنية الخاصة بك عن طريق الجري أو المشي على المنحدر لمدة دقيقة ، ثم خفض المنصة والجدول الجانبي لمدة 30 ثانية وتكرارها. يقول نيل بير ، وهو فيزيولوجي تمرين في HNH Fitness ، وهي منشأة طبية في أوراديل بولاية نيوجيرزي: “هذا يعمل بشكل رائع من أجل تشديد الفخذين الخارجي والداخلي”. إذا كنت رشيقًا بما فيه الكفاية ، فجرب العنب ، حيث تتناوب عبور أحد القدمين ثم الآخر أمامك في المراوغة الجانبية المتقاطعة.
يقول بير: “امسك بيد واحدة إذا لم تكن متأكدًا من رصيدك”.
5. تحميل التدريبات الموجهة
تقدم تطبيقات مثل MotionTraxx (أول تجريب مجاني) تدريبات مفرغة لا تبقيك دافعًا فحسب بل تساعدك أيضًا على العمل بجدية أكبر مما تفعله بنفسك. يأخذك المدرب (Amy Dixon) عبر تمرين عالي الكثافة من التلال وسرعات مختلفة ، والذي تختاره كثيرًا وفقًا لمستوى لياقتك وأهدافك.
وتشمل تطبيقات المشاية المشهورة الأخرى BeatBurn Treadmill / Outdoor و Virtual Active ، والتي تأخذك من خلال مسارات الركض ذات المناظر الخلابة في جميع أنحاء العالم.
6. اندفع شاقة
تغيير المهارات الفعلية التي تستخدمها في حلقة مفرغة واستخدام بعض التنوع للحفاظ على من الملل ، ويقول بير. الطعنات تعمل بشكل جيد وتستهدف أيضا glutes أكثر من المشي المسطح. قم بإعداد جهاز الجري السريع (يبدأ من 5 إلى 6٪) ، وإذا كنت تريد ذلك ، استخدم يديك للتوازن.
قم بالاندفاع العميق مع كل خطوة (الشكل أكثر أهمية من سرعة هذه الحركة). تبدأ في حوالي 2 ميل في الساعة ومحاولة دقيقة واحدة من الرئة تليها 30 ثانية سيرا على الأقدام لمدة 8 إلى 10 مجموعات.
3 أخطاء شائعة في تدريب المبتدئين – وكيفية البقاء على المسار الصحيح
تم نشر هذه القصة في الأصل في 21 مارس في الساعة 9:22 صباحًا.
لا يمكن للعمل على جهاز المشي على شكل حلقة لا نهاية لها على حزام دائر لا يؤدي إلى أي مكان بسرعة أن يشعرك بالحماسة والحركة المبهرة التي تشعر بها عند الرقص على أنغام “Uptown Funk”. ولكن يمكن تحسين الحماسة والمتعة في التمرينات الرياضية عن طريق اتباع بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الملل. يمكن تعديل معظم التمارين الرياضية لوقتك المتاح ، سواء كان ذلك لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة. ويمكن استخدام تقنيات مثل 10-10-10 التحدي وتشغيل للفوز وفترات التلفزيون وخلط ورق اللعب جانبية وتحميل التدريبات الموجهة واندفاع شاقة لتحفيز الحماسة والمتعة في التمرينات الرياضية. ويجب تجنب الأخطاء الشائعة في تدريب المبتدئين للحفاظ على المسار الصحيح.
لا يمكن للعمل على جهاز المشي على شكل حلقة لا نهاية لها على حزام دائر لا يؤدي إلى أي مكان بسرعة أن يشعرك بالحماسة والحركة المبهرة التي تشعر بها عند الرقص على أغنية “Uptown Funk”. ولكن يمكن تحسين الحماسة والمتعة في التمرينات الرياضية عن طريق اتباع بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون والملل من أفضل خبراء اللياقة البدنية. يمكن تعديل معظم التمارين الرياضية لوقتك المتاح ، سواء كان ذلك لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة. ويمكن استخدام تقنيات مثل 10-10-10 التحدي وتشغيل للفوز وفترات التلفزيون وخلط ورق اللعب جانبية وتحميل التدريبات الموجهة واندفاع شاقة لتحسين الحماسة والمتعة في التمرينات الرياضية.