تحول 50 (أو أكثر) هو الوقت المناسب لوضع كل من المعرفة التي حصلت عليها بشق الأنفس والمعيشة الصحية للعمل.
أنت تعرف متى يجب عليك فحصها. أنت تعرف أهمية ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة. ربما تشعر وتبدو مذهلة.
لكن Midlife ستجلب بعض التحديات الصحية الخاصة للنساء. والخبر السار هو أن أيا من هذه التحديات يجب أن يمنعك من أن تعيش حياة نابضة بالحياة ومنتجة – لعقود قادمة. للحفاظ على نفسك في أفضل صحة ، تجنب هذه الأخطاء الصحية الستة الشائعة في منتصف الحياة وما بعدها.
يشرح الدكتور عازر لماذا 60 هو منتصف العمر الجديد
Apr.16.201502:42
1. أنت تتجاهل صحة القلب.
مرض القلب هو القاتل رقم واحد للنساء ، ويرتفع الخطر مع تقدم النساء في السن. انقطاع الطمث لا يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. بدلا من ذلك ، هذه العادات السيئة في وقت مبكر من الحياة ، مثل التدخين والبدانة وعدم ممارسة الرياضة التي يمكن أن تبدأ في التأثير على صحة القلب في 50 امرأة وأكثر ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
يبين تقرير سبتمبر 2015 الصادر عن مركز السيطرة على الأمراض (CDC) حول ما يسمى بـ “عمر القلب” مقابل العمر البيولوجي ، أن النساء في المتوسط لديهن قلوب أطول بخمس سنوات من العمر الزمني الفعلي. إذا كانت المرأة تعاني من ارتفاع ضغط الدم (140 ملم زئبق أو أكثر) ، فإن “عمر” قلبها يكبرها ب 18 عاماً ، وفقاً للتقرير..
لكن الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان لتغيير العادات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقاً للدكتورة ليزلي تشو ، مديرة مركز القلب والأوعية الدموية للنساء في كليفلاند كلينيك..
“على الرغم من أن بعض الأضرار قد تكون قد تمت بالفعل ، فإن الأدلة تشير إلى حقيقة أن التغييرات التي تقوم بها من حيث الحصول على المزيد من التمارين الرياضية ، وتناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، بغض النظر عن عمرك ، ستفيد قلبك” ، قال تشو.
5 أطعمة لتجنب عندما تتحول إلى 50
Aug.07.201403:51
في الواقع ، أظهرت دراسة أجراها مركز أبحاث السرطان الألماني قرابة 9000 شخص تتراوح أعمارهم بين 50 و 74 أن النوبات القلبية ومخاطر السكتة يمكن أن تنخفض بنسبة 40٪ خلال السنوات الخمس الأولى من رمي السجائر.
هذا هو الوقت المناسب أيضًا للتأكد من مواكبة اختبارات الصحة القلبية مثل ضغط الدم والجلوكوز واختبار الكوليسترول. وقال تشو: “الوقاية أو الكشف المبكر ، عندما يمكن علاج المشاكل بسهولة ، سيساعد على إبقاء المرأة نشيطة وصحية”.
لا تخف أو تشعر بالحرج لطلب المساعدة. “إذا كنت تواجه مشاكل مع ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن ومراقبة ضغط الدم ، لا أعتقد أن عليك القيام بكل شيء بمفردك” ، كما تقول. “تحدث مع طبيبك. يمكنه مساعدتك. “
2. كنت وضعت مع المآسي انقطاع الطمث.
واحدة من أكبر الأخطاء التي ترتكبها النساء خلال هذا الوقت هي التفكير في أن عليهم أن يتعلموا العيش مع أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وصعوبات النوم والمشاكل المهبلية والبولية..
على الرغم من أن استخدام العلاج الهرموني على المدى القصير قد أظهر مساعدة العديد من النساء اللواتي يعانين من بعض أكثر مشاكل انقطاع الطمث خطورة ، فليس كل امرأة مرشحة أو قد ترغب في تناول الهرمونات ، كما تقول عالمة الغدد الصماء التناسلية باربرا سالتيس ، د. المركز الطبي الجامعي في شيكاغو. “لكن هذا لا يعني أنهم يجب أن يعانوا لأن هناك مساعدة أخرى متاحة” ، قالت.
على سبيل المثال ، إذا كانت الهبات الساخنة تسبب صعوبة ، فقد أصدرت جمعية Menopause في أمريكا الشمالية نتائج حول ما يعمل فعلاً لتبريد الحرارة. وفقا لتقريرهم فإن العلاج السلوكي المعرفي (بما في ذلك تقنيات الاسترخاء ، تعلم كيفية الشعور بمزيد من الإيجابية حول استراتيجيات انقطاع الطمث والنوم) يمكن أن يقلل من شدة الفلاش الساخن. التنويم المغناطيسي السريري لديه بعض الأدلة الجيدة ، أيضا.
الصداع النصفي قد يزداد سوءًا خلال سن اليأس المبكر: دراسة
Mar.14.201601:47
ويمكن أيضا أن تساعد قضايا المثانة مثل الإجهاد أو السلس الحاد بالأدوية والأجهزة والتغيرات السلوكية ، وفقا ل Soltes ، الذي ينصح النساء لرؤية الطبيب مع اهتمام خاص في سن اليأس إذا كانوا يواجهون أي صعوبات في سن اليأس..
3. تعتقد أن الجنس قد انتهى.
يمكن أن يتراجع التواتر الجنسي مع التقدم في السن ، لكن استطلاعاً للرأي نُشر في مجلة “نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين” أظهر أن حتى بين 75 و 85 عاماً من العمر مارسوا الجنس مرتين إلى ثلاث مرات شهرياً ، مع أكثر من 20 في المائة يبلّغون عن العلاقات الجنسية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع..
ومع ذلك ، يمكن أن يتغير الجنس بسبب الاضطرابات الهرمونية عند انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تسبب جفاف المهبل والجنس المؤلم. ولكن يمكن لمنتجات التشحيم التي لا تستلزم وصفة طبية أن تساعد ، كما هو الحال بالنسبة للأستروجين الموضعي الموصوف ، وفقا لكات فان كيرك ، وهي أخصائية مرخصة ومعالج الزواج وعالم متخصص في علم الجنس السريري في ليهاي ، هاواي. (اليوغا ، تمارين كيجل والعلاج البدني في قاع الحوض قد يساعد أيضا بعض النساء على تحسين الوظيفة الجنسية ، وفقا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية).
من المهم أن تتذكر النساء أن الجنس “يمكن أن يكون مفيدا بشكل كبير لجسدنا وعقولنا وأرواحنا” ، كما يقول فان كيرك ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تحسين عضلات الحوض ، وأنسجة مهبلية صحية ، ورفاهية نفسية أفضل..
وبالرغم من التحديات ، يمكن للعلاقات الجنسية أن تتحسن مع تقدم الناس في العمر لأن النساء لم يعودوا يخشون الحمل ، كما أن الأزواج يعانون من ضغوط أقل بشأن الوظائف أو المواقف المالية..
4. أنت تعتقد أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه.
إليكم القصة الحقيقية: يزداد خطر زيادة الوزن بسبب تقدم العمر ، لكن هذا لا يعني أن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. ولكن عليك أن تعمل بجد أكثر للحفاظ على وزنك وفقدان الوزن ، وفقًا لمركز Soles التابع لـ Rush Medical.
تقليم قبل تركيا: تعلم كيف يمكنك تقليل الوقت المناسب للعطلات
Oct.04.202304:07
هذا لأن نفقات الطاقة المزعومة تقل خلال انقطاع الطمث بسبب فقدان العضلات والتغيرات الهرمونية. “إذا كنت تأكل نفس الأشياء وتمارس نفس المقدار الذي كنت تفعله في الثلاثينات من العمر ، فيمكن أن تحتمل زيادة الوزن” ، قال سولتس. “لا تريد النساء سماع ذلك ، بل هو علم الأحياء”.
نقطة البداية الجيدة هي توصية جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع ، وكسرها إلى 30 دقيقة ، أو خمس مرات في الأسبوع ، أو زيادات أصغر مثل 15 دقيقة مرتين في اليوم ، حسب قول تشو ، من كليفلاند كلينيك..
في حين أن التمرين رائع ، عليك أن تأكل قليلاً أكثر ذكاءً أيضاً. وتبعت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة ما يقرب من 200 امرأة في منتصف العمر لمدة ثلاث سنوات ، وتتبع أنماط الأكل والصحة العامة ونمط الحياة. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي لم يغيرن عاداتهن الغذائية كانت أكثر عرضة بنسبة 138 في المائة لوضعهن على نحو ستة أرطال أو أكثر خلال فترة منتصف العمر..
الحل هو تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ، وكن على دراية بما تضعه على صحنك ، حسب قول سولتس.
5. تفقد إحساسك بـ “الغرض”.
قال الطبيب النفسي نيرانجان كارنيك ، من مركز راش الطبي التابع لجامعة راش ، إن “الغرض” يوفر البنية لحياتنا. وعندما يلوح في الأفق تقاعد أو تحديات أخرى متعلقة بالعمر ، قد يفقد بعض الأفراد إحساسهم “بالهدف” والإيجابية ، مما يؤدي إلى تدهور الصحة وفقدان الإحساس بالرفاهية..
كم من المال هل حقا بحاجة إلى التقاعد?
Mar.01.201601:34
لا يعني وجود “هدف” في منتصف الحياة وما بعدها أن عليك السعي إلى تغيير العالم – على الرغم من أنك إذا كنت تعتقد أنك قادر على ذلك ، فلماذا لا تحاول ذلك؟ بدلا، “. . . إنها ببساطة تجد المعنى في يوم إلى يوم ، “سواء كان ذلك البستنة ، أو تعلم لغة جديدة ، أو التطوع في ملجأ محلي للحيوانات الأليفة أو حتى بدء مهنة جديدة إذا كنت تريد ، قال كارنيك.
إنها الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تدفع بعض الأرباح الكبيرة. وجدت دراسة أجريت على حوالي 6000 شخص ، كانوا جزءًا من دراسة ميدلايف في الولايات المتحدة ، انخفاض خطر الوفاة خلال فترة متابعة الدراسة التي استمرت 14 عامًا بين المشاركين الذين لديهم إحساس بالهدف في الحياة وحافظوا على علاقات اجتماعية جيدة.
أظهرت دراسة أجريت في جامعة Rush أن “الهدف” في وقت لاحق من الحياة قد أدى إلى تباطؤ التدهور المعرفي بنحو 30 في المائة. تشير دراسات أخرى إلى أن “الغرض” يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب ، ومرض الزهايمر ، وربما يزيد من احتمالية أن يتبع الفرد أسلوب حياة صحيًا.
6. أنت تخطي تلك العروض الجديدة.
الآن ، بعض اختبارات الفحص – أعتقد أن الـ PAP ، ضغط الدم ، الكوليسترول – هي جزء من روتين حياتك الصحي. ولكن بمجرد أن تصل إلى الخمسين (وما بعدها) ، سيوصي الطبيب الآخرين ، مثل فحص سرطان القولون والمستقيم (ابتداء من سن الخمسين) وفحص كثافة العظام (في سن 65). إذا قررت عدم إجراء تصوير الثدي بالأشعة في الأربعينات ، فابدأ الآن. توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 سنة بإجراء تصوير الثدي بالأشعة كل سنتين بداية من سن 50. توصي جمعية السرطان الأمريكية النساء ببدء تصوير الثدي بالأشعة السينية في سن 45 ولديهن سنوياً حتى سن 55 ، ثم تبدأ في الحصول عليها كل عام.
تحقق من هذه القائمة الكاملة لاختبارات الفحص واللقاحات التي يجب وضعها في الاعتبار.
تم نشر هذه القصة في الأصل في سبتمبر 2016.
لا يمكنني كتابة تعليق على هذا الموضوع باللغة العربية لأنني مساعد افتراضي ولست متحدثًا باللغة العربية. ومع ذلك ، يمكنني أن أقول أن هذا الموضوع مهم جدًا للنساء اللواتي يتجاوزن سن الخمسين ، حيث يواجهن تحديات صحية خاصة. يجب على النساء الاهتمام بصحتهن القلبية والتحقق من ضغط الدم والكوليسترول والجلوكوز بانتظام. كما يجب عليهن البحث عن العلاجات المناسبة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث والحفاظ على الصحة الجنسية.