5 خطوات بسيطة اخذتها هذه المرأة لتفقد 145 رطل

5 خطوات بسيطة اخذتها هذه المرأة لتفقد 145 رطل

بعد سنوات من الأكل الطائش والاستمتاع بمشروبات متكررة مع زملاء العمل ، أدركت جيمي لانيجان أن وزنها قد تضخّم وحملت ما يقرب من 400 رطل على إطارها البالغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات. ولكن بفضل نادي الغداء وروتين التمارين ، خسرت 145 رطلا وتتوقع أن تسفك أكثر.

وقال لانيجان ، 33 عاماً ، لـ TODAY: “هدفي النهائي هو أن أكون لائقاً ، مهما كان شكله على المستوى”. “أنا لا أنظر إلى رقم أريد أن أضربه. إنها اللياقة العامة ، وهي أسلوب حياة “.

امرأة تخسر 145 باوند بفضل نادي الغداء

Dec.20.201600:51

ذات الصلة: ‘Spud Fit’: رجل يفقد 115 رطلا يأكل شيئا سوى البطاطا لمدة عام

كان لانجان ، الذي يعيش في تورنتو ، يعاني من زيادة الوزن ، ولكن مهنة عالية في مجال الإعلان ساهمت في تحقيق مكاسب كبيرة. تعني المواعيد النهائية لسحقها أنها كانت تشتهر بما كان سريعًا وملائمًا ، وغالبًا ما كانت محملة بالسعرات الحرارية. بعد أيام طويلة ، انضمت في كثير من الأحيان إلى زملائها في الحانة.

جيمي Laingan lost 145 pounds.
بعد خمس سنوات من مشاهدة حميتها ، والمشاركة في نادي غداء ، والعمل كل يوم تقريبا من الأسبوع ، خسر جيمي لاينغان 145 رطلا.بإذن من جيمي لانجان

وقالت: “كنت آكل كثيرا على مكتبي دون وعي ، وبعد ذلك كنت أخرج الكثير مع الزملاء وأشرب البيرة”..

عندما زاد وزنها إلى أكثر من 370 رطلا ، اعتبرت جراحة انقاص الوزن. ولكن أدركت أنها لم تحاول حتى الآن أن تفقد وزنها بنفسها. لذا قررت أن ترى ماذا سيحدث إذا حاولت.

وقالت: “لقد نظفت عاداتي الغذائية وبدأت العمل ، وشربت نصف طن من الماء”.

جيمي Lanigan lost 145 pounds.
اليوم ، لانيجان جميع الابتسامات!بإذن من جيمي لانجان

ذات الصلة: نجاح فقدان الوزن: 7 خطوات خسرتها هذه المرأة نصف حجمها

ساعد الحصول على وظيفة جديدة قبل خمس سنوات بطرق لم تكن تتوقعها قط. استضاف مكتبها الجديد نادي غداء: كل يوم ، جلب شخص مختلف في وجبة صحية محلية الصنع للجميع في النادي. فجأة ، كان لانجان يجوب المدونات ووسائل التواصل الاجتماعي من أجل وجبات صحية ولذيذة.

وقالت: “يساعدك نادي الغداء على توسيع قائمة الطعام الخاصة بك.” “عندما أقوم بالطبخ لنادي الغداء ، أقوم بتزيينه ، أتأكد من صفيحة بشكل صحيح. انها متعة. هذا يدل على أنك تهتم “.

شاركت لانيجان هذه النصائح حول كيفية فقدها للوزن وحافظت على نمط حياة صحي:

1. كوك للآخرين

ولأنها أرادت أن تجعل الغداء الذي كان زملاءها يتمتعون به ، تحدى لانجان نفسها.

“يجب أن تبدو جيدة وأن تكون بصحة جيدة. يجب أن تكون لذيذة. لا أريد إطعام الناس طعامًا سيئًا. هذا ما جعلني أبدأ بالفعل في الطهي. ” “تتعثر في نوع من الشراب عندما تطبخ لأحد. عندما تبدأ في توسيع نطاقه للأشخاص الذين تهتم بهم ، يمكنك تجاوز الميل الإضافي “.

زملاءها في العمل يستمتعون بزبدة الكوسة من اللازانيا ، والطاسات مع الأرز البني والفاصوليا السوداء ، وحساء الدجاج. جميع وصفاتها قليلة الدهون ومحملة بالخضار والحبوب الكاملة.

جيمي Laingan lost 145 pounds.
مجرد واحدة من وجبات الغداء الكثيرة التي قدمتها لزملائها.بإذن من جيمي لانجان

ذات الصلة: المرأة تسقط 350 رطلاً وتشجع الآخرين على “عدم التخلي أبدًا”

2. كوك مع الآخرين

يطهى Lanigan وزميل العمل معًا أسبوعيًا أثناء إعدادهما للوجبات. فهم ينفصلون عن ما يقومون بصنعه وتجميده ، مما يخلق وجبات غداء وعشاء للأسبوع. وجود شخص لطهي الطعام يحافظ على مساءلة Lanigan ويجعل الطهي ممتعًا.

3. اطلب المساعدة

بعد خسارة 50 باونداً بسرعة ، توقفت خسارة وزن لانجان. هذا عندما التفتت إلى مدرب للقفز بداية روتينها التدريبي. شعرت أنها في حاجة إلى التوجيه لتحسين شكلها. سنوات من زيادة الوزن تعني أن ركبتيها ممتدة ساعدها المدرب على تصحيح ذلك.

شجعت الزيادة الإضافية على جعل التمرين جزءًا من حياتها. الآن ، تعمل من خمس إلى ست مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف ، وملاكمة ، ورفع الأثقال ، وممارسة اليوغا.

جيمي Laingan lost 145 pounds.
خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع يعمل جيمي لانيجان لأكثر من ساعة.بإذن من جيمي لانجان

ذات الصلة: نجاح فقدان الوزن: تفقد المرأة 200 رطلا بفضل الكلب

4. امنح نفسك فترة راحة

في الأسبوع الماضي ، أحضر زملاء العمل ملفات تعريف الارتباط إلى العمل وتأكل لانيجان. لم تتغلب على نفسها لأنها تعلم أنه من الجيد أن يكون لديك ملف تعريف ارتباط واحد. انها عندما تأكل الكثير من ملفات تعريف الارتباط أنها تصبح مشكلة. لكنها تذكر نفسها بالإفراط في الإفراط في زيادة الوزن وتجعلها تشعر بالسوء.

وقالت: “أتراجع عن عقلي للتفكير في تغذية نفسي بالوقود المناسب”.

5. انتبه

عندما تأكل لانيجان ، تأخذ وقتها وتشرب الكثير من الماء وتتحدث مع الأصدقاء. يعني الانتباه أنها تعرف متى تتوقف عن الأكل.

وقالت: “لقد تعلمت أن الزحام كامل ولم أكن أعرف من قبل”.

لمزيد من الإلهام ، راجع صفحة رحلة انقاص الوزن. لمزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية ، اشترك في النشرة الإخبارية One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =

Adblock
detector