نجاح فقدان الوزن: كيف فقد هذا الرجل 200 رطلاً في سنة واحدة

في الخريف الماضي ، بلغ آدم غارنر ، 32 عاما ، نقطة منخفضة. ذهب البقالة بينغ في بلده وول مارت في بورتاج ، إنديانا وكان يتصبب دلاء فقط يتجول في المخزن.

كان جارنر ، وهو أب في المنزل ، يزن 488 جنيهاً وكان ظهريه يقتلونه. عندما اقترب من خط الخروج ، قام أحد العملاء بالتحديق به وابتسامة.

“لقد كان الحكم على الرجل السمين في خط الخروج” ، يقول غارنر. “أدركت أنني كنت أراقب الحياة فقط. أطفالي يكبرون ولم أتمكن من فعل أي شيء معهم.”

كان غارنر قد جرب كل نظام غذائي سريع الإصلاح من البقع إلى حبوب انقاص الوزن ، ولكن أيا منها لم يساعده على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. كان مكتئبا وقضى معظم اليوم جالسا على الأريكة.

هذه المرة ، قرر تغيير حياته ببساطة عن طريق تناول الأطعمة الصحية وممارسة المزيد. في العام الماضي ، خسر غارنر أكثر من 200 رطل وتحولت حياته. فيما يلي الخطوات السبع التي اتخذها لتحقيق ذلك.

ذات الصلة: كيف تفقد الوزن: 7 نصائح تستغرق 5 دقائق أو أقل

1. ابدأ عادة المشي.

وشرح غارنر قائلاً “لقد بدأت كنيستي برنامجًا للأريكة إلى 5 كيلو ، لذا بدأت في المشي معهم”. “في البداية ، لم يكن بإمكاني سوى المشي إلى علامة التوقف بينما كانوا يركضون حول المبنى. ظللت في ذلك - بدأت في المشي ثلاث مرات في الأسبوع ، وانضمت إليّ زوجتي.”

2. العثور على مجموعة ليحاسبك.

بفضل مجموعة الأريكة إلى 5K ، بحلول عيد الميلاد 2015 ، خسر غارنر 60 رطلاً وتوقف ظهره عن الإذى في النهاية.

انضم غارنر أيضًا إلى برنامج Beachbody الذي علمه كيفية تناول الطعام الصحي - وكيفية القيام بذلك بنفسك.

ذات صلة: اعترافات مدمن غذائي: لم أستطع التوقف عن الأكل

3. إنشاء روتين للياقة البدنية هذا المرح.

عندما بدأ غارنر أول رحلة لإنقاص وزنه ، حاول استخدام قرص DVD للياقة البدنية ، وكان بإمكانه فعل ذلك لمدة دقيقة فقط قبل أن يتراجع على الأريكة. بعد أن خسر 60 رطلاً ، كهدية عيد الميلاد لنفسه ، اشترى قرصًا تجريبًا للرقص بواسطة شون تي.

وقال غارنر: “بدا الأمر وكأنه ممتع وكان الأمر كذلك - لقد كان لدي انفجار في التدريبات”. “بدأت أفعلها في غرفة المعيشة مع زوجتي وأطفالي. حتى أحضرت دي في دي إلى كنيستي وقادت تمرين جماعي”.

أقراص DVD قصيرة وفعالة - تتعلم روتينًا تقريبًا خلال 40 دقيقة تقريبًا ، ثم تقوم بإجراء الروتين في الدقائق الثلاث أو الأربع الأخيرة. وقد حافظ غارنر وعائلته على تمرينات الرقص هذه - اليوم ، يعالجون قرص DVD للرقص الريفي.

4. تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

وقال غارنر: “قبل ذلك ، كنت أعمل على تقديم وجبات قبل الأوان ، والكثير من الأشياء المجمدة. الكثير من الكربوهيدرات والبطاطس”. “اليوم ، نقوم بالكثير من الخضار على البخار ، والأطعمة الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. حتى أنني بدأت في صنع صلصة السباغيتي الخاصة من الصفر!”

غارنر عادة ما يأكل الشيء نفسه لتناول الافطار والغداء ، ولكن لديه تجربة ممتعة مع وصفات جديدة لتناول العشاء.

ذات الصلة: قد يكون تغيير النظام الغذائي بسيط 1 كل ما تحتاجه لإنقاص الوزن

5. وضع أهداف صغيرة.

وشرح غارنر قائلاً: “أضع تحديًا لمدة ثلاثة أسابيع لنفسي وركز على تحقيق هدف واحد في كل مرة”. “لقد بدأت رغبتي في خسارة 15 رطلاً ، وعندما سحقت هذا الهدف ، كنت سأضع واحدة أخرى.”

إذا أصبحت مثبتًا على الميزان ، فإن أفضل طريقة لقياس نجاحك هي حجم الملابس أو قياس محيطك أو محيطك من الذراعين والساقين لتتبع تقدمك.

ذات صلة: 7 خطوات ساعدت هذه المرأة على خسارة 225 رطلاً في سن 63

6. إدراك أنه يجب عليك وضع العمل فيه.

“ليس هناك حبة سحرية ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك وطريقة تناول الطعام ،” نصح غارنر.

7. عليك أن تحفز نفسك.

كان غارنر بداية صاخبة لرحلة فقدان الوزن وكان يحصل على فوضى من عائلته حول الطعام الذي كان يقوم به ، ولكن في النهاية انضمت زوجته إليه في جهوده. اليوم ، فقدت 77 رطلاً!

نصيحة غارنر للآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن: “خذها يومًا في كل مرة. وتذكر أن أي حركة أفضل من الجلوس على الأريكة!”

ذات صلة: كيف يمكن أن يحسن فنجان الشاي اليومي من صحتك

في هذا الصيف ، أخذ غارنر وعائلته إجازة لم يتخيلها قط من قبل ، بسبب حجمه. زاروا واشنطن العاصمة ، وفيلادلفيا ونيويورك ، وأمضوا الأيام يتجول في جميع المواقع - في العاصمة ، مشى الأسرة 14 ميل!

فقط هذا الشهر ، أكمل غارنر وزوجته سباق 5K الأول!

وقال غارنر: “إنني أقدم المزيد من الخطط. لست مقتصرا على أي شيء”. “لقد ذهب الوزن ونحن نحاول الاستفادة القصوى من الحياة!”