据一位睡眠专家说，现在是时候将你的睡眠追踪器从床上踢开了。在夜间监控我们运动的设备可能会给人们关于睡眠的错误想法.
“睡眠追踪者真的在关注行为;他们真的不知道你是否睡着了，“杰拉尔德西蒙斯博士，综合睡眠医学协会的创始主任，神经学家和睡眠医学专家。 “这些设备可能会产生误导。”
活动跟踪器，智能手表和智能手机应用程序主要通过记录人们在床上折腾和翻身的频率来跟踪一个人的睡眠。根据这个理由，运动越多，一个人的睡眠就越少。但这不是完整的图片.
西蒙斯说：“Fitbit，一款智能手表，正在根据运动量推测你是否睡着了。” “问题是 – 这场运动有什么意义？”
有些人可能会注意到很多运动，并担心他们睡眠不好 – 通常是在他们不睡觉时.
西蒙斯说，更大的问题是设备没有注意到真正的干扰，例如与睡眠呼吸暂停相关的呼吸问题。大约有1800万美国人患有睡眠呼吸暂停症 – 多达90％的人没有意识到这一点。如果睡眠跟踪器指示整夜的休息，并且因为它没有检测到喘气或窒息的声音，人们可能会跳过去看医生以获得睡眠呼吸暂停的重要筛查.
这些舒缓的ASMR声音能帮助你入睡吗？?
Jan.10.202301:17
还有其他可靠的体征指示问题，包括睡眠呼吸暂停：
1.白天嗜睡
白天感到疲倦和疲惫是人们睡眠不足的最大迹象.
2.夜间流口水过多
枕头上太多的唾液不仅仅是粗糙的;它也表明一个人正在努力呼吸.
早上头疼
有时人们整夜都会咬紧牙关，保持呼吸道畅通，呼吸更好。头痛可能是气道阻塞的征兆.
“如果你感到疲倦和疲惫……这应该是你需要检查健康状况的指标，”西蒙斯说.
更智能的方式来使用睡眠跟踪器
智能手表，健身追踪器和智能手机应用程序收集有关许多不同类型行为的大量数据 – 它们可以洞察日常生活，是否需要改变生活方式以提高睡眠能力.
记录睡眠和唤醒时间. 睡眠研究建议每天大约在同一时间睡觉和起床以调节您的内部生物钟。跟踪器是了解睡眠时间变化的完美方式.
跟踪饮食习惯. 跟踪器还提供有关破坏睡眠质量的饮食和锻炼习惯的信息.
虽然许多人知道在睡觉前不喝含咖啡因和含酒精的饮料，但他们可能没有意识到他们享受这些饮料的时间有多近。跟踪器可以揭示这一点.
锻炼睡觉. 跟踪器都是关于管理健身计划的。有证据表明运动会对睡眠产生积极影响。但是，这取决于你锻炼的时间。在睡前三或四小时内锻炼可能会让你保持清醒.
As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the article, it appears to be written in Simplified Chinese. The article discusses the potential inaccuracies of sleep trackers and the importance of recognizing other symptoms of sleep disorders, such as sleep apnea. The article also suggests alternative ways to use sleep trackers, such as tracking sleep and wake times, monitoring diet and exercise habits, and avoiding exercise before bedtime.