Изчистването на Джой Бауер: Изрежете тези 4 групи храни за по-здравословен вас

Диетата може да изглежда преобладаващо и терминът “очисти” може да има толкова много различни значения. Преди да прочетете по-нататък, забравете каквото сте чели за очистването. Този път ще се съсредоточите само върху четири неща.

Казвам “само” четири неща, които да ви покажат какво е това, но не се заблуждавайте. Тези четири неща имат способността да окажат огромно влияние върху вашето здраве, енергийно ниво и талията. В началото може да е трудно да се откажете от четирите категории диета, но обещавам да направите това възможно най-реалистично и управляемо. Плюс това, изплащането е толкова си струва. И помнете … Ние всички сме заедно!

Капка 10 ДНЕС: 4 съвета, за да останете мотивирани от Джой Бауер

May.25.202301:08

Няколко неща, които трябва да обърнете внимание:

1. Някои храни попадат в повече от една категория. Въпреки това, за по-голяма яснота, изброих храни само под една категория.
2. Много сладки храни и популярни закуски са направени с бяло нишесте и излишна захар и следователно са излезли от менюто. Вместо това, купувайте или подгответе по-хранителни алтернативи, направени с пълнозърнести храни и плодове. Също така потърсете здрави опаковани продукти с по-малко от 12 грама захар на порция.
3. Не се допускат статии “диета” или нещо, което съдържа некалорични подсладители. Защо? Този план е за почистване на нашите вкусове и да се научим да се наслаждаваме на разнообразие от вкусове и текстури, без да бъдем претоварени от интензивен сладък или солен вкус.
4. Ако загубата на тегло е ваша цел, бъдете наясно с порциите. Например, докато продуктите от пълнозърнести храни са много по-здрави от техните рафинирани партньори (кафяв ориз срещу бял ориз), те все още съдържат почти същото количество калории, така че е от решаващо значение да се ограничат размера на сервиране.
5. Направете това да почистите своето – тези правила не са поставени в камък и могат да бъдат персонализирани така, че да гарантират вашия успех. Също така, ако го направите на едно хранене, не се обезкуражавайте и не се отказвайте напълно. Разклатете го и се уверете, че ще се върнете в пистата с следващата си хапка.

Забележка: Проверете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в плана си за хранене. Също така имайте предвид, че докато този план е представен в “губи и избира” модата, със сигурност можете да се насладите на малки количества от продуктите извън границите като част от здравословен хранителен план.

ХРАНИТЕ, КОИТО НЕ МОГАТ

Бяло нишесте

“Бяло нишесте” включва всички рафинирани въглехидрати или продукти, произведени с помощта на рафинирани въглехидрати. Вместо това целта ви е да консумирате цели зърна. Цели зърна съдържат 100% от оригиналното зърно от зърна и следователно запазват фибрите и хранителните вещества, които се намират в тях. От друга страна, рафинираните версии се отстраняват от по-голямата част от влакното и хранителните вещества (което ги прави подгласни селекции).

Когато става въпрос за опаковани стоки, първата съставка ТРЯБВА да бъде цялото зърно, за да бъде “по план”. Ако някое от изброените по-долу зърна заемат тази първа съставка, поставете я на рафта: брашно за универсално приложение, избелено брашно, дегенерирано царевично брашно, обогатено брашно, обогатено пшенично брашно, брашно от грис, пшенично брашно, бяло брашно.

• Хляб, бял
• Зърнени закуски, рафинирани
• торти
• Бисквитки
• Кус кус, рафиниран
• Десерти
• кифли
• Макаронени изделия, бели
• Сладкиши
• Ориз, бял и жълт
• Rolls
• Рафинирани брашна (виж списъка по-горе)
• Обвива, рафинирано
• торти

Мастни меса

Мастните парчета месо са опаковани с допълнителни калории и наситени мазнини и много изследвания показват, че ще бъдем по-добре без тях. За месец януари избягвайте най-малобройните нарушители, които включват следното.

• Пилешки крилца
• Малки разфасовки от говеждо месо: пържола пържола, пържола от Ню Йорк, порцелария, първокачествено ребро, пържола на ребрата, печено ребро, наденица, пържола от пола, T-bone steak
• Мазнини от свинско месо: бекон, бут Бостън, свинско коремче, riblets, наденица, странични ребра
• Мастни деликатесни меса: болоня, шунка, пастрами, пеперони, салами, колбаси
• Месно месо или домашни птици с повече от 10% мазнини
• Хот дог
• Кожа от домашни птици
• Турция крила

Захарни напитки

Американците получават 7% от своите ежедневни калории от захарни напитки, които могат да причинят поражения в тялото. Това включва напитки, подсладени със захар или изкуствени или естествени некалорични подсладители под всякаква форма. В този план не се допускат следните елементи.

РАЗЛИЧНИ НАИМЕНОВАНИЯ ЗА ЗАХАР: Агаве, сироп от кафява ориз, кокосова захар, царевичен сироп, изпарен сок от тръстика, фруктоза, глюкоза, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, мед, кленов сироп, меласа и,.

РАЗЛИЧНИ НАИМЕНОВАНИЯ ЗА НЕКАЛОРИЧНИ СЮЗЕНОВЕ: аспартам / равен, монков плод, захарин / сладко-ниско, стевия / чиста виа / тръвя, сукралоза / сплейна.

• Енергийни напитки (редовни и диетични)
• Плодов сок (виж разрешения списък за разреден сок от плодове)
• “Плодове” напитки
• Сода (редовна и диета)
• Подсладено кафе
• Подсладено мляко и млечни алтернативи
• Подсладени чайове (редовни и диетични)
• Тонизирана вода

Солени храни

Достатъчно лесно е да махнете солната маса от масата, но с толкова много скрити източници на натрий (AKA сол), които се гледат в хранителните продукти, е почти невъзможно да я изрежете напълно. (Нуждаем се от натрий, за да поддържаме кръвното налягане, да поддържаме баланса на флуида и да предаваме нервните импулси, но повечето от нас консумират повече от необходимото.) В опит да бъдем реалистични, това са ограниченията за натрий, които прилагаме за това план на хранене. Обърнете внимание, че те се основават на размерите за сервиране, посочени в панела за хранене, така че да имате предвид порциите.

Не повече от 200 mg на порция за:

• Хляб
• Консервирани зеленчуци
• Зърнена закуска
• Сирене
• подправки
• ядки
• Сос за спагети
• Подготвени страни
• Предварително подправени зърнени и тестени смеси
• Салата превръзки
• Закуски
• Зеленчукови сокове

Не повече от 300 mg на порция за:

• Консерви супи
• Deli Турция или пиле

Не повече от 600 mg на порция за:

• Замразени предястия

Разни

Няколко допълнителни елемента, които да избегнете по време на почистването през януари:

• Всичко, пържено (включително пържени картофки, пилешки късчета, картофени чипове и т.н.)
• бонбони
• Ароматизирано кисело мляко (с повече от 17 грама захар на един контейнер)
• Млечен шоколад

ХРАНИ, КОИТО ИЗБИРАТ

Въглехидратите

продукция

• Прясно / замразени плодове (без добавена захар)

• Пресни / замразени зеленчуци

Зърна

• амарант

• ечемик

• Хляб, пълнозърнест

• кафяв ориз

• елда

• булгур

• царевица

• Кус куу, цялото зърно

• Лимецът

• Farro

• Брашно, пълнозърнести (като кафяв ориз, овес и цяла пшеница)

• Брашно, ядки (като бадеми и кокосови орехи)

• Freekeh

• камут

• Kaniwa

• просо

• овес

• Макаронени изделия, цели зърна

• пуканки

• Киноа

• Ориз, кафяв и див

• ръжен

• сорго

• шпелта

• африканско житно растение

• тритикале

• Пълнозърнест

Месо и протеини

• Говеждо месо (фини бисквити): подови печени печени пържоли и пържоли, пържоли на пържоли, оковани печени пържоли и пържоли, фъстъчено пържола, кръгли пържоли / кубчета пържоли, печени пържоли и пържоли, филийки, филе от пържоли, печено филе и пържола кръгъл печено и пържола
• яйца
• Риба и морски дарове
• Бобови растения (боб, грах и др.)
• Леща за готвене
• ядки
• Свинско месо (сурови разфасовки): пържоли, печено филе, свинска филе, ребра, печено репи, пържоли, филе от филе, пържоли
• Птици: леко и тъмно месо без кожа
• Семена
• Тофу

напитки

В допълнение към водата може да имате:

• Алкохолът *
• Газирана вода
• кафе
• Мляко
• Млечни алтернативи (включително неподсладено соево мляко, бадемово мляко, кашу мляко, кокосово мляко и оризова мляко)
• Селцер / Пенлива вода (включително естествено ароматизирана)
• Чайове, неподсладени (всички сортове, включително билкови)
• вода

* Забележка за алкохола: Когато става въпрос за вино, бира и спиртни напитки, ограничавайте приема си на не повече от една напитка дневно за жени и две напитки на ден за мъже. “Напитка” е равна на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции ликьор и се избягват захарните смесители.

Вкусни екстри

• Всички билки и подправки
• Всички оцети
• Какаови зърна
• Какао на прах, неподсладено
• Масла за готвене
• Тъмният шоколад (най-малко 70% какао, ограничение до една унция на ден)
• Лимонова и лимонова кора
• Лайм и вар
• Кисело мляко (обикновена или ароматизирана, с по-малко от 17 грама захар на контейнер)

Следвайте радостта от Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest.