Bleiben Sie gut Geheimnisse: Tipps von einem Chiropraktiker loswerden Nacken-und Rückenschmerzen

Denken Sie, ein Chiropraktiker knackt Ihnen nur den Rücken und schickt Sie auf Ihren Weg? Nicht wahr. Das Ziel eines Chiropraktikers ist es, Schmerzen nicht nur zu lindern, sondern zwischen den Anpassungen schmerzfrei zu halten. Die Wirbelsäulenmanipulationen, die zur Korrektur von Fehlstellungen der Wirbelsäule eingesetzt werden, können schmerzhaften Druck in Nacken, Rücken und Kopf lindern, aber Chiropraktiker wissen, dass zur Erhaltung des Wohlbefindens diese einfachen Tipps gelten, um Rücken und Nacken in Einklang zu halten und Muskeln zu reduzieren Nervenschmerzen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Strecke
Wie du deinen Tag beginnst, kann dir dabei helfen zu bestimmen, wie sehr dein Rücken sich am Ende beschwert. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, verwendet Barbara Rosinsky diese 10 Tipps – vom Ausschneiden von Sit-ups bis zum Auskreuzen der Beine -, um Sie zwischen den Besuchen frei von Rücken- oder Nackenschmerzen zu halten.

Hör auf mit Sit-Ups
Ja, starke Bauchmuskeln sind der Schlüssel zur Schmerzlinderung im Rücken. Aber wenn Sie Rückenschmerzen haben, machen traditionelle Crunches und Sit-ups die Schmerzen tatsächlich schlimmer, sagt Andrew Bang, D. C., vom Centre for Integrative Medicine der Cleveland Clinic. Halten Sie sich stattdessen in einer Yoga-Planke auf dem Bauch und heben Sie dann Ihren Körper an, so dass Sie auf Ihren Händen und Zehen balancieren, wie bei einem Liegestütz. Halten Sie die Position so lange wie möglich und erhöhen Sie die Zeit bei jedem Versuch.

Side Planks werden auch Ihren Kern festigen. Von der Plankenposition aus drehen Sie Ihren Körper nach links, so dass Sie auf Ihrem ausgestreckten linken Arm und auf Ihrem linken Fuß balancieren (entweder stapeln Sie Ihren rechten Fuß oben links oder legen Sie Ihren rechten Fuß nach unten, wenn es für das Gleichgewicht notwendig ist). Erreichen Sie Ihren rechten Arm nach oben. Halten Sie es so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seiten.

Strecken Sie diese Hamstrings aus
“Ich habe mehr Patienten mit Rückenschmerzen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, als manuelle Arbeiter”, sagt Dr. Bang. Unsere Kniesehnen werden davon abgehalten, so viele Stunden auf einem Stuhl zu sitzen, sagt Bang. “Wenn wir versuchen, vom Sitzen aufzustehen, ziehen unsere Oberschenkelmuskeln an unserem Becken und verursachen Fehlstellungen in der Wirbelsäule und alle Arten von Schmerzen.” Aber ein paar einfache Dehnungen können diesem Effekt entgegenwirken. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, wickeln Sie einen Yoga-Gürtel um deinen Fuß herum und ziehe dein Bein nach oben, halte es gerade, spüre die Dehnung entlang der Rückseite deines Beines und versuche dann, dein Bein über die Leiste zu strecken – über das linke Bein nach rechts und umgekehrt – und dann hinaus und weg von deinem Körper in Richtung Ihrer Hüften und arbeiten Sie sich bis zum Halten der Strecken für 90 Sekunden.

Hör auf, auf dein Smartphone zu starren
Schau dir dein Handy an. Beachten Sie, was Sie gerade getan haben? Aller Wahrscheinlichkeit nach ging dein Kinn an deine Brust und dein Hals wurde C-förmig. Das ist schlimm für deinen Nacken, sagt Bang. “Es gibt 12-15 Pfund Gewicht im menschlichen Kopf”, sagt er. “Je weiter der Kopf weg von unseren Schultern ist und auf unsere Smartphones blickt, desto mehr Muskeln werden beansprucht. Die Knochen und die Scheiben beginnen zusammenzubrechen und Sie bekommen Schmerzen. “Dies gilt für alle Handheld-Geräte wie iPads. Um den Hals zu retten, stützen Sie Ihre Arme, so dass Sie Ihr Telefon geradeaus betrachten. Wenn Sie einen E-Reader im Bett verwenden, halten Sie ihn auf Ihren gebeugten Knien anstatt auf Ihrem Schoß.

Verwenden Sie die Kopfstütze Ihres Autos
Trotz unserer größten Anstrengungen verbringen viele von uns unsere Tage damit, auf Bildschirme zu starren, unsere Hälse nach unten gedreht. Verwenden Sie Ihre Fahrzeit, um etwas von der Spannung zu befreien, die Sie in Ihrem Nacken aufbauen, sagt Bang. Während Sie fahren, lehnen Sie Ihren Kopf gegen die Kopfstütze zurück. Dadurch wird Ihr Kinn natürlich in eine bequeme Position gebracht und Sie entlasten Ihre Nackenmuskeln, so dass sie sich erholen können. Du kannst die gleiche Befreiung erreichen, indem du deine Hände hinter deinen Kopf legst und deinen Kopf sanft zu deinen Händen schiebst.

Hör auf, auf deinem Bauch zu schlafen
Belly Snoozing ist die schlechteste Position, um darin zu schlafen, sagt Rosinsky. “Sie müssen Ihren Kopf nach links oder rechts drehen, und das erzeugt Nackenschmerzen”, sagt sie. Stattdessen schlafen Sie entweder auf dem Rücken mit Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit Kissen zwischen den Knien. Beide Positionen helfen, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. “Schlafen Sie in beiden Positionen mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf und ziehen Sie das Kissen nach unten, damit es auch Ihren Nacken stützt”, sagt Rosinsky.

Überkreuze nicht deine Beine
Das wird hart werden. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel sind und fest auf dem Boden stehen, sagt Rosinsky. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine Box oder Fußstütze, um sie zu stützen. Dies wird den Druck auf den unteren Rücken reduzieren. Heben Sie Ihren Computerbildschirm auch so an, dass er auf Augenhöhe liegt, um die Nackenbelastung zu begrenzen.

Holen Sie sich eine Oberkörpermassage
Wenn Sie von Kopfschmerzen geplagt sind, sollten Sie einen Masseur aufsuchen, um Verspannungen in Schultern, Nacken und Kiefer zu lindern. Enge Muskeln in diesen Bereichen könnten die Ursache für Ihre Schmerzen sein. Wenn Sie nachts Ihre Zähne schleifen oder zusammenbeißen, könnten Sie das Kiefergelenk (Kiefergelenk) in Ihrem Kiefer zu sehr beanspruchen. Ein Nachtwächter, frei verfügbar oder von Ihrem Zahnarzt, könnte Ihre Kopfschmerzen lindern.

Aufrecht sitzen
Als deine Großmutter dich beschimpfte, tat sie mehr, als dass sie dich besser aussehen ließ. Sie rettete Sie wahrscheinlich vor Rückenschmerzen. “Setz dich auf deine Sitzknochen, nicht zurück auf das Kreuzbein”, sagt Rosinsky und bezieht sich auf den “fleischigen” Teil deines Tush. Denken Sie an die Kurve in Ihrem unteren Rücken und versuchen Sie es zu bewahren, während Sie sitzen. “Und an was auch immer Sie arbeiten, sollten Ihre Tastatur und Ihr Computer-Bildschirm mit Ihrem Körper quadratisch sein.” Legen Sie also Ihren Laptop nicht auf Ihren Schoß und hocken Sie darüber. Du bist viel besser dran, es auf einen Tisch zu legen.

Steh auf und bewege dich
Zu viel Zeit in irgendeiner Position – Sitzen oder Stehen – kann Rückenschmerzen auslösen. Je aktiver du bist, desto mehr dehnst du deine Muskeln aus und deinen Körper an körperliche Aktivität gewöhnt, so dass du weniger Schmerzen hast, sagt Bang. “Sie müssen gut essen, gut trinken und sich gut bewegen”, sagt er. “Wenn du zu sesshaft wirst, wirst du mehr Schmerzen haben.”

Alle diese Strategien können Ihnen helfen, Schmerzen abzuwenden, aber Chiropraktiker empfehlen auch regelmäßige Anpassungen, die helfen können, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, das Nervensystem richtig funktioniert und das Risiko von wiederkehrenden Schmerzen zu reduzieren. “Wenn Sie Ihren Chiropraktiker regelmäßig sehen, egal ob Sie Schmerzen haben oder nicht, können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegungsfreiheit erhalten”, sagt Bang.

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Eine Version dieser Geschichte erschien ursprünglich auf iVillage.