Nervös wegen einer bevorstehenden Präsentation oder eines Vorstellungsgesprächs? Sie können Ihre Angst beruhigen – und tatsächlich besser – indem Sie einfach mit sich selbst in der dritten Person sprechen, schlägt eine neue Studie vor.
Forscher fanden heraus, dass Menschen Distanz schaffen zwischen sich selbst und allem, was negative Emotionen verursacht, wie Angst oder Angst, wenn sie in der dritten Person selbst sprechen.
“Es versetzt dich in eine andere Art, negative Emotionen zu erleben, wenn du deinen Namen verwendest, anstatt das Wort, Ich ‘”, erklärte der Hauptautor der Studie, Jason Moser, ein außerordentlicher Professor in der Abteilung für Neurowissenschaft in Michigan Staatliche Universität. “Es ist, als würdest du es aus einer Außenperspektive betrachten.”
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Wie funktioniert es?
»Sagen Sie, ich bereite mich auf einen Vortrag vor«, sagte Moser. “Ich könnte sagen, ‘Jason hat wirklich Angst, dass er die Präsentation verpfuscht und sie denken alle, dass er dumm ist.’ Oder, weil Fliegen nicht mein Lieblingssache ist, wenn wir durch Turbulenzen gehen, könnte ich mir selbst sagen, “Jason hat wirklich Angst, dass wir abstürzen werden, dass dieses Flugzeug vom Himmel fallen wird. Es hilft wirklich.”
Obwohl Mosers frühere Studien gezeigt hatten, dass die Methode den Menschen half, mit negativen Emotionen umzugehen, wollte er ein besseres Gefühl dafür bekommen Warum es funktionierte. Also haben er und einige Kollegen ein paar Experimente durchgeführt.
In einem haben sie 29 Freiwillige gebeten, zwei beunruhigende und beängstigende Fotos zweimal zu betrachten. Einmal baten sie die Freiwilligen, in der ersten Person zu beschreiben, das heißt mit “Ich”, was sie fühlten, wenn man sich Bilder anschaute, die von einem Mann, der eine Waffe zeigte, bis hin zu solchen, die schwer verletzte Menschen zeigten. In einem anderen Lauf sahen sich die Freiwilligen die gleichen Fotos an, aber diesmal wurde ihnen gesagt, dass sie in der dritten Person über ihre Gefühle sprechen sollten.
Während die Freiwilligen zusahen und sprachen, wurden ihre Gehirnwellen mit einem Elektroenzephalographen gemessen, der zeigte, dass die emotionale Gehirnaktivität schnell abnahm, wenn sie sich in der dritten Person berichteten.
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In einem zweiten Experiment wurde bei 50 Freiwilligen das Gehirn gescannt, als sie sich an schmerzvolle Erfahrungen in ihrer Vergangenheit erinnerten. Wieder wurde ihnen gesagt, dass sie entweder in der ersten Person oder in der dritten Person über ihre Gefühle nachdenken sollten. Die Scans zeigten, dass, wenn in der dritten Person mit sich selbst gesprochen wurde, in einer Hirnregion, die mit der Verarbeitung schmerzhafter emotionaler Ereignisse zu tun hat, weniger Aktivität vorlag.
“Sie könnten über eine schlechte Trennung nachdenken oder von einem Gruppentreffen ausgeschlossen werden”, sagte Moser. “Indem Sie Ihren eigenen Namen verwenden, können Sie Ihre Gefühle beruhigen oder nach einer Ablehnung zurückstellen.”
Moser vermutet, dass die dritte Person Selbstgespräche Menschen mit Phobien helfen könnte. In der Tat wird ein zukünftiges Experiment prüfen, ob es Menschen helfen wird, die Angst vor Hunden oder Spinnen haben.
Die neue Studie unterstreicht die Kraft der Sprache, die wir benutzen, um Bereiche des Gehirns zu erschließen, sagte Cecile Ladouceur, eine außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Psychologie an der Universität von Pittsburgh.
Die Ergebnisse sind für Mark Reinecke, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, sehr sinnvoll. “Wenn wir etwas in die erste Person legen, gibt es eine größere Belastung, die es schwieriger macht, über ein Problem klar zu denken”, sagte Reinecke. “Wenn du das Problem in die dritte Person bringst, erlaubt es dir, die Perspektive zu behalten und eine ruhigere Antwort zu haben.”
kannst du eine gewisse Distanz schaffen und eine objektivere Perspektive einnehmen, was dir helfen kann, mit negativen Emotionen umzugehen. Diese neue Studie zeigt, dass es tatsächlich funktioniert und dass es eine einfache und effektive Methode sein kann, um Nervosität und Angst vor einer bevorstehenden Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch zu reduzieren. Es ist erstaunlich zu sehen, wie die Sprache, die wir verwenden, einen so großen Einfluss auf unser Gehirn und unsere Emotionen haben kann. Ich denke, dass diese Erkenntnisse für viele Menschen hilfreich sein können, insbesondere für diejenigen, die unter Phobien oder Angststörungen leiden.