9 стъпки за здравословно хранене

9 стъпки за здравословно хранене

“Почистване” и “детоксикация” са думи, които чувате доста. Понастоящем съм сигурен, че всички знаем, че чистя само от сок може да ви изпрати на кратко пътуване към разтопяването и изобщо да не помогне на каузата ви. Но няма нужда да изхвърляте изцяло термина “почистване”. Цялата, истинска храна, може да отбележи началото на дълъг живот на общите здравословни хранителни навици – ако го направите правилно.

Най-важният аспект е яденето на цели, хранителни, почистващи храни, но има много повече от това. Тук е моето ръководство, за да ви помогне да получите почистване на, лири на разстояние и да ви щастливи щастливи.

1. Яжте последователно през целия ден, приблизително на всеки три до четири часа.

Това ще запази сериозни моменти на закачане и ще ви помогне да направите по-здравословен избор при хранене. Започнете сутрин със закуска, никога не прескачайте обяда, не планирайте вечерята си и не изцедете поне една, ако не и две, истинска храна. И докато ядеш цял ден, слушай тялото си. Аз наричам това изпитано и истинско средство ваш коефициент на глада, скала от 1 до 10, която ви помага да прецените колко сте гладни по всяко време. Ако владеете това и нищо друго, вие сте на 10 стъпки напред.

Капка 10 ДНЕС: Как да направим зеленчуците вкусни, както и здрави

May.04.201701:43

2. Яжте колкото се може повече прясна, истинска, цялостна храна.

Опитайте се да избегнете всичко, което идва в чантата или кутията. Преработените храни са ваш враг при почистването. Започнете сутрин със закуска като две твърдо сварени яйца и соте зеленчуци. До средата на сутринта имайте лека закуска като малка ябълка и 2 супени лъжици бадемово масло. Обяд, отидете за повече зеленчуци и източник на постно протеини, като скариди на скара или трева хранени говеждо месо ще направи. За вечеря се придържайте към много зеленчуци, като броколи rabe, чушки, карфиол или салата зеленчуци, свързани с протеин и половин чаша порция комплексни въглехидрати като сладък картоф или кафяв ориз.

на скара Shrimp with Spiced Yogurt Sauce, Spring Radish Salad
Вземи рецептата

Скариди на скара с подправки със сос от кисело мляко, салата от пролетна рица

Гавин Кайсен

И не забравяйте малко мазнини при всяко хранене, като авокадо или зехтин. Все още гладен за секунди? Опитайте да презаредите вашата чиния – със зеленчуци. Яжте ги в сърцата си.

3. Използвайте оцет, билки и подправки, за да вкусите храната си.

Това ще ви помогне да избегнете химикали, захар и натрий, които се намират в повечето подправки и сосове. Тези подправки и подправки не само ще ви заредят, но и подправките са чудесен източник на антиоксиданти. Олио от балсамов оцет, оцет от ябълково вино, кимион, чили, прах, чесън, канела, градински чай, розмарин – го наречете, можете да го добавите (печена цвекло с балсамов оцет) печени пилешки гърди.

4. Избягвайте всички добавени захари.

Това ще е трудно. Ако имате сериозни желания за захар, го задоволявайте здравословно с половин грейпфрут или с парчета ябълка, поръсени с канела. Канела и индийско орехче са “сладки” подправки.

Диетата е по-добра, по-безопасна от обикновените захарни напитки?

Apr.21.201703:44

С течение на времето вашите вкусови пъпки ще се адаптират към това, което ги излагате. Колкото по-малко сладост имате в диетата си, толкова по-малко ще я пожелаете. Освен това ще оцените тези сладки неща още повече, когато ги имате. Някога смятахте, че един морков е сладък? Опитайте да изрежете всички добавени и опаковани захари в продължение на една седмица, а след това опитайте същия същия пресен морков отново. Може да се изненадате.

5. Пийте най-малко осем чаши вода на ден.

Още по-добре, добавете свеж лимон и включете две чаши зелен чай за допълнителни ползи като подобрена умствена бдителност и по-добро сърдечно здраве.

6. Избягвайте алкохола.

Не е реалистично да ви казвам никога да не пиете капка алкохол отново, ако сте пияни (по всякакъв начин се насладете на чаша розе от лятна … Или две!). Въпреки това, по време на краткото време, в което правим сериозно затягане на вашата диета, се откажете от алкохолните напитки като цяло и се придържайте към бутилка или вода, вливана от плодове.

7. Сънят седем до осем часа на нощ.

Почистването не е само за храната. За да функционира оптимално, тялото ви трябва да почива толкова, колкото и да се нуждае от хранителни вещества. Затягането на хигиената на съня може да осигури сериозни дългосрочни ползи.

Йога позира за по-добър сън

Mar.07.201701:38

8. Упражнявайте всеки ден.

Не е необходим клас на завъртане назад. Това просто означава да тръгнете на дълги разходки, да завършите курс Пилатес или дори да проведете краткотрайна тренировка във вашия хол. Направете нещо всеки ден, за да придвижите тялото си и да разкъсате потта. Това ще допринесе за вашите цели за “очистване” и ще осигури значително настроение за настроение.

9. Направете едно нещо само за вас всеки ден, че почиствате.

Например, вземете масаж или отделете време за медитация. Тя може да бъде толкова кратка, колкото сутрин, когато сте на 2 минути. Дори ако медитацията не е за вас, не се притеснявайте, този път може да бъде отделен за всичко, което искате, толкова дълго, колкото е само за вас!

За повече съвети за живота на един питателен живот, следвайте Keri Glassman на Instagram. За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!

Свързани:

Опитайте тези прости 1-минутни медитации, за да успокоите ума си

5 начина да очистите тялото си за един ден

Опитах алкалната диета и ето какво се е случило

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 − 3 =

Adblock
detector