3 тренировки за нови майки: Фитнес предизвикателството на Джена Улф “Разредител в 30”

В чест на “Старт Днес”, нова серия, която ще ви накара да се движите и мотивирате през 2016 г., въведете начините, по които можете да нанесете най-големите си фитнес резолюции само за 20 минути или по-малко.

Джена Улф, авторка на “Разредител на 30”, се спря на вторник ДНЕС, за да помогне на Джена Буш Хейгър да започне да се отправя към месечното пътуване, за да отслабне.

Включете се в 2016: Ето как да се оформите и да останете мотивирани

Jan.05.201606:06

Но за Хейгър не става въпрос за числото на мащаба – това е положителният манталитет, който идва от отделянето на време за себе си.

ПРОЧЕТЕТЕ: Джена Буш Хегър отразява решението на 10-годишната аз-нова година да отслабне

“След второто бебе, аз нямам време, затова се чувствам, че промените са страшни”, каза Хеджър на ДНЕС. – И аз се чувствам като че много майки вероятно се чувстват по този начин. Много хора вероятно се чувстват по този начин.

Това е общ страх, който е твърде познат на жените, които наскоро са имали деца и дори на други, които имат други причини за избягване на фитнеса.

“Това е ужасяващо, абсолютно ужасяващо. Не успяваме да си спомним, че не получихме цялото това тегло за един ден”, каза Улф. “Не можем да загубим цялото тегло в един ден.”

СВЪРЗАНИ: 3 нови фитнес тенденции, за да се снижи скуката и подправката тренировка

Знаейки, че времето е ценно, особено като самата мама, Улф проектира тази тренировка, за да помогне дори на най-натоварения човек да намери няколко минути в своя ден (3 пъти седмично), за да се справи с тези фитнес цели.

Мини-схема # 1

• 20 якета / 20 джоги на място

• 16 бръшлячи на ябълки / 16 джоги на място
• 12 селектиращи ябълки / 12 джоги на място

• 8 бръшлячи на ябълки / 8 джоги на място
• 4 снематели на ябълки / 4 джоги на място

Мини-схема # 2 (до 2x)

• 50 раменни кръга (напред)

• 10 скачащи жакове
• 50 раменни кръга (назад)

• 10 скачащи жакове
• 100 обратни клапи

• 10 скачащи жакове

• 50 обратни кламери
• 10 скачащи жакове

Мини-схема # 3 (Направете 3x)

50 хип повдига

• 15 играчки войници

Мини-схема # 4 (до 2x)

• 20 горни разфасовки

• 20 квадратни капки

• 20 широки крака разбъркват на място

Мини-схема # 5

• 10 предни удара (левия крак, десният крак е равен на 1 повторение)

• 10 клякам

• 9 предни удара
• 9 клякам (продължавай до 1)

СВЪРЗАНИ: 16-позиционен списък за пинг и 16-минутна тренировка, за да се подготви!

СЕДМИЦА # 1 – Първи стъпки!

Когато сте у дома:

Когато стоите наоколо, вдигнете крака от земята. Балансирането на единия крак наистина ще работи като толкова важно ядро.

Когато сте на работа:

Седнете на бюрото си, без да се навеждате назад в стола си, редувайте да повдигнете всеки крак от пода възможно най-бързо, сякаш правите футболен разбъркването. През цялото време, дръжте корела си стегнат и ангажиране на сърцевината. Цел за 300-500 в течение на деня.

Когато сте във фитнес залата:

• 6-минутна бягаща пътека / 20 клипа
• 5-минутна бягаща пътека / 20 къдрици за бицепс
• 4-минутна бягаща пътека / 20 трицепс
• 3-минутна бягаща пътека / 20 supermans
• 2-минутна бягаща пътека / 20 горни разфасовки с тегло 3 лири
• 1-минутна бягаща пътека / 20 клипа

Когато имате само 5 минути:

• 5 скока / 5 клипа
• 4 скока / 4 клипа
• 3 скока с 3 скока
• 2 скока / 2 клипа
• 1 скокове / 1 клипчета

Когато имате 30 минути:

• 5-минутно подгряване / бягане

След това два кръга…

• 100 джоги на място
• 90 kicks kicker
• 80 високо колене
• 70 планински катерачи
• 60 трицепс се спускат на пода
• 50 клякам
• 40 клифове (при колене, ако е необходимо)
• 30 руски обрати
• 20 скокове клекна
• 10 burpees

Джена Улф споделя как да получите по-големи ползи от тичане

Jul.27.201503:41