Nejlepší potraviny, které můžete jíst pro zdravé vlasy

Když vlasy vypadají bezvládně, nudné a bez života, lidé se často obracejí na nové šampony a kondicionéry pro tento extra oomph. Ale opravdu špatná strava by mohla být viníkem pro nevýrazné zámky.

“[Živoucí vlasy] obvykle pocházejí zevnitř ven,” říká Michael Stranko, kadeřnice Hair Designs od Karen Greb v Pittsburghu.

Stranko si všimne, že když se vlasy klienta změní, je na vině mnohokrát dietu. Jedna žena byla na doktorově objednané stravě s nízkým obsahem tuku a dokonce dva měsíce poté, co skončila, stylista viděl rozdíl.

“Její vlasy byly velmi tenké, velmi křehké a nebylo mu to žádného života. Když nedostanete správnou výživu, vystupuje se přes vlasy, “říká Stranko.

Souvisí: 9 tajemství hladkých, zdravých vlasů od kadeřníka Reese Witherspoona

Ačkoli existuje omezené množství vědy na zálohování Strankova pozorování, konzumace bílkovin a určitých tuků se říká, že vám pomohou poskytnout vám lesklé vlasy.

“Pokud nemáte dostatek bílkovin, můžete mít vlasy, které jsou suché a tenčí. Protein je stavebním kamenem pro … keratin, “říká Dr. Debra Wattenberg, dermatolog z New Yorku na NY Skin Rx.

Maso, ryby, fazole a sója vybudují tělo k tvorbě keratinu, což je vláknitý protein, který buduje vlasy a nehty. Zatímco omega-3 tuky, které se nacházejí v rybách, vlašských ořechách a lněném semínku, přispívají ke stárnutí vlasů.

“Esenciální mastné kyseliny jsou opravdu důležité,” říká Dr. Apple Bodemer, odborný asistent dermatologie na University of Wisconsin School of Medicine a Public Health. “Lidé, kteří žijí ve skutečně nízkotučných dietách, mají vlasy lámavé a vypadají vlasy.”

Busted! Pravda o běžných mýtech

Mar.10.201501:28

Důležité je také pro zdravé vlasy: vitamín D, zinek a železo. Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík a živiny do vlasového folikulu a zinek funguje jako koenzym, což pomáhá vytvářet strukturu vlasů. Méně je známo o roli vitaminu D, ale odborníci se domnívají, že pomáhá s růstovým cyklem.

SOUVISEJÍCÍ: Chytrý způsob, jak opravit rozdělené konce a dalších 8 vlasových triků

Zatímco někteří lidé dodávají biotinové doplňky pro zdraví vlasů, neexistují žádné jasné důkazy, že extra vitamin B – typ vitaminu biotin – je kouzelná kulka pro svěží zámky. Vitamin B slouží jako koenzym, který pomáhá vyvinout vlasy. Lidé s nedostatky typu B, které jsou vážné a vzácné ve Spojených státech, často ztrácejí vlasy, ale je těžké říci, jestli pomáhá extra biotin; někteří lidé přísahou, zatímco jiní si nevšimnou žádného rozdílu.

Při konzumaci denních doporučených množství ryb, masa a mléčných výrobků byste měli dost vitamínu B pro zdravé vlasy.

Stres nebo špatná strava mohou způsobit lámání a ztenčení vlasů, ale když si lidé všimnou změnu vlasů, možná chtějí navštívit lékaře. Rozbití a ztenčení vlasů může naznačovat anemii, nedostatky vitaminu D nebo B, nízké hladiny zinku nebo příznaky vážnějších poruch, jako jsou například onemocnění štítné žlázy nebo poruchy GI, jako je Crohnova nebo celiakie, když pacienti nemohou správně absorbovat živiny.

Zatímco některé potraviny dělají vlasy silné a krásné, jíst příliš mnoho ostatních může způsobit, že vlasy jsou křehké a tenké.

Zde je na co dbát:

Vitamin A

Zatímco vitamín A posiluje imunitní systém a pomáhá vidění, přetížení vitaminu A způsobuje ztrátu vlasů.

“Příliš mnoho vitaminu A může způsobit ztrátu vlasů a vitamín A může být toxický pro vlasové folikuly,” říká Wattenberg.

Tyto dva typy vitaminu A se přirozeně vyskytují buď jako retinoid v živočišných produktech nebo beta-karoten v zelenině, jako je mrkev.

SOUVISEJÍCÍ: Vytvořte si vlastní všestranný šampon (pod dolů!) A více DIY

“Bude to trvat asi milion mrkvů”, které poškozují vlasy člověka, říká dr. Whitney Boweová, dermatologka Pokročilé dermatologie v New Yorku.

Lidé, kteří neustále vybírají vitamíny, mohou pohlcovat příliš mnoho vitaminu A, což způsobuje ztenčení vlasů.

“[Vitamin A] bude působit na olejovou žlázu a zmršťovat ji,” říká Bodemer. “Olejová žláza neprodukuje tolik oleje, které by pomohly srsti a aby byly zdravé, silné a lesklé.”

Ano, tučné ryby jako losos a tuňák obsahují omega-3 mastné kyseliny, které vlasům dodávají lesk.

Ale tuňáci a mečoun také obsahují rtuť, takže nadměrná konzumace špatného druhu by mohla zničit vaše vlasy.

Odborníci se domnívají, že rtuť narušuje vývoj bílkovin a zasahuje do zinku a ničí růstový proces.

SOUVISEJÍCÍ: Jak často byste měli vyčistit štětec na vlasy – a správný způsob, jak to udělat

Wattenberg říká, že lidé si myslí, že pokud jsou ryby připraveny, jsou chráněny před rtutí, ale to není pravda.

Neexistuje také jasné pokyny, kdy se hladina rtuti v těle stává toxickým. Ale pokud nejste těhotná, je pravděpodobné, že budete jíst světlé konzervy tuňáka dvakrát až třikrát týdně nebo kolem 12 uncí, podle informací Úřadu pro potraviny a léčiva a Agentury pro ochranu životního prostředí.

Připnut na Pinterest.

Cukr a šťávy čistí

Zatímco není mnoho výzkumů spojujících stravy s vysokým obsahem cukru se ztrátou vlasů, experti vědí, že cukr podporuje zánět. Když lidé jedí cukr nebo sacharidy, cukr zaplavuje krev a způsobuje špičku inzulínu a androgenů, které se váží na vlasové folikuly a způsobují vypadnutí vlasů.

Ale houpání na zbylých lanýžech Valentýna nepovede ke ztrátě vlasů. To je obvykle vidět u lidí, kteří chronicky mají vysoké hladiny inzulínu.

“Když je zánět neustále poháněn vysokou glykemickou a vysoko cukrovou stravou, naráží se na imunitní systém a to je místo, kde se diety s vysokým obsahem cukru dostávají do hry [se zdravím vlasů],” říká Bodemer.

Bowe říká, že někdy vidí krátkodobé špatné účinky přílišného cukru, když její pacienti zkusí dietu či čištění.

VZTAHUJÍCÍ: 10 věcí, které jsme se všichni dostali na vlasy

“Čištění šťávy … je klasickým příkladem nedostatečného množství bílkovin. Jsou doslova jen cukrem, “říká Bowe. “Můžete říct rozdíl ve vlasech.”

Tento článek byl původně publikován dne 27. února 2015 na webu TODAY.com.