杂货店里没有过道比谷物过道更难以驾驭.
每一盒 – 甚至是果味和巧克力谷物 – 都是某种维生素的“良好来源”，或声称“用全谷物制成”。
因此，尽管FDA努力规范这些令人讨厌的主张，但我们的消费者仍然需要自己照顾自己.
问题是，没有人想在超市里花几个小时分析营养标签，所以我们最终花了几个小时在健身房，而不是在我们的超市错误工作.
所以，帮自己一个忙，让自己熟悉一些重要的谷物掉期。我们在这里得到了最好和最坏的.
General Mills Chocolate Chex（1杯）175卡路里
3.5克脂肪（0克饱和）
< 1 grams fiber
10.5克糖
你知道什么时候可以吃巧克力味的麦片吗？在甜点 – 不是早餐。作为一天的开始，这个碗获得营养F减去。但事情就是这样：即使作为甜点麦片，这也不是你最好的选择。根据任何标准，Chex的热量都很高。交换Cookie Crisp，每碗减掉40卡路里。每天一次这样的交换，你会在一年内减掉大约4磅.
代替吃：General Mills Cookie Crisp（1杯） 135卡路里
1.5克脂肪（0克饱和）
1克纤维
13.5克糖
凯洛格的葡萄干麸（1杯）
190卡路里
1克脂肪（0克饱和）
7克纤维
19克糖
这里的概念非常棒：全麦片加上真正的水果加糖。不幸的是，这不是真正发生的事情。正如你所看到的，这些葡萄干都穿着闪闪发光的糖衣。将其添加到薄片中的三种形式的糖 – 玉米糖浆，HFCS和转化糖 – 你正在制作一个严重的糖嗡嗡声。如果你想要真正的交易，你必须自己做。坚持使用基本的小麦片，加入自己的纯汁水果.
反而吃：凯洛格的全麸皮全麦片（1杯），加一汤匙葡萄干 145卡路里
0.5克脂肪（0克饱和）
7克纤维
12克糖
发表金色酥（1杯） 145卡路里
0克脂肪
< 1 grams fiber
18.5克糖
这是谷物过道的不变定律：当你在包装上看到一个卡通人物时，期望在盒子里找到一堆糖。这就是食品加工商从小就赢得孩子的方式;他们让他们沉迷于糖。但就像高糖数一样糟糕的是纤维的缺乏。这意味着这种糖会比Road Runner更快地通过你的胃，并将你 – 或你的孩子 – 变成一个失控的塔斯马尼亚恶魔。切换到Honeycomb，你将减少40％以上的卡路里负荷，并将你的糖摄入量减少到安全区.
反而吃：后蜂窝（1杯） 85卡路里
0.5脂肪（0克饱和）
0.5克纤维
6.5克糖
Quaker天然格兰诺拉麦片配葡萄干（1杯） 420卡路里
12克脂肪（7克饱和）
6克纤维
30克糖
格兰诺拉麦片是世界上最被误导的“健康”食品之一。当然它拥有值得赞扬的纤维数量，但为了将其从燕麦转变为格兰诺拉麦片，Quaker用红糖和蜂蜜的形式包装了糖块的糖。将它添加到葡萄干中，你可以在整个Snicker的酒吧找到一杯这样的东西。为了清脆，Quaker依赖椰子油，椰子油几乎完全由饱和脂肪酸组成。吃几杯这种所谓的健康食品，你刚刚消灭了一天饱和脂肪推荐量的60％.
反而吃：Quaker红糖燕麦片（1杯） 210卡路里
2.5克脂肪（0.5克饱和）
5克纤维
10克糖
将军米尔斯里斯的泡芙
160卡路里
4克脂肪（1克饱和）
1.5克纤维
16克糖
当一家糖果公司进入谷物过道时，为什么没有人挑起眉毛？答：因为像Cocoa Puffs，Lucky Charms和Frosted Flakes这样的品牌，谷物已经与糖果无法区分。但同样，如果你要沉迷于甜麦片，你仍然可以聪明一点。 Kix配合适当的光纤和适度的卡路里负荷。坚持在桌子上，你会安抚挑剔的孩子和他们注重健康的父母.
代替吃：General Mills Honey Kix（1杯） 96卡路里
1克脂肪（0克饱和）
2.5克纤维
5克克糖
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As an AI language model, I do not have a specific language preference. However, based on the content of the text, it appears to be written in Simplified Chinese. The article discusses the difficulty of navigating the cereal aisle in a grocery store, as many cereals claim to be a good source of vitamins or made with whole grains, but are often high in sugar and lacking in fiber. The article provides healthier alternatives to popular cereals, such as swapping out General Mills Chocolate Chex for Cookie Crisp or Quaker Natural Granola with Raisins for Quaker Red Sugar Oatmeal. The article emphasizes the importance of reading nutrition labels and making informed choices for a healthier diet.