Raisin Bran是您饮食中最糟糕的五种谷物之一

杂货店里没有过道比谷物过道更难以驾驭.

每一盒 – 甚至是果味和巧克力谷物 – 都是某种维生素的“良好来源”,或声称“用全谷物制成”。

因此,尽管FDA努力规范这些令人讨厌的主张,但我们的消费者仍然需要自己照顾自己.

问题是,没有人想在超市里花几个小时分析营养标签,所以我们最终花了几个小时在健身房,而不是在我们的超市错误工作.

所以,帮自己一个忙,让自己熟悉一些重要的谷物掉期。我们在这里得到了最好和最坏的.

General Mills Chocolate Chex(1杯)175卡路里
3.5克脂肪(0克饱和)
< 1 grams fiber
10.5克糖

你知道什么时候可以吃巧克力味的麦片吗?在甜点 – 不是早餐。作为一天的开始,这个碗获得营养F减去。但事情就是这样:即使作为甜点麦片,这也不是你最好的选择。根据任何标准,Chex的热量都很高。交换Cookie Crisp,每碗减掉40卡路里。每天一次这样的交换,你会在一年内减掉大约4磅.

代替吃:General Mills Cookie Crisp(1杯) 135卡路里
1.5克脂肪(0克饱和)
1克纤维
13.5克糖

凯洛格的葡萄干麸(1杯)
190卡路里
1克脂肪(0克饱和)
7克纤维
19克糖

这里的概念非常棒:全麦片加上真正的水果加糖。不幸的是,这不是真正发生的事情。正如你所看到的,这些葡萄干都穿着闪闪发光的糖衣。将其添加到薄片中的三种形式的糖 – 玉米糖浆,HFCS和转化糖 – 你正在制作一个严重的糖嗡嗡声。如果你想要真正的交易,你必须自己做。坚持使用基本的小麦片,加入自己的纯汁水果.

反而吃:凯洛格的全麸皮全麦片(1杯),加一汤匙葡萄干 145卡路里
0.5克脂肪(0克饱和)
7克纤维
12克糖

发表金色酥(1杯) 145卡路里
0克脂肪
< 1 grams fiber
18.5克糖

这是谷物过道的不变定律:当你在包装上看到一个卡通人物时,期望在盒子里找到一堆糖。这就是食品加工商从小就赢得孩子的方式;他们让他们沉迷于糖。但就像高糖数一样糟糕的是纤维的缺乏。这意味着这种糖会比Road Runner更快地通过你的胃,并将你 – 或你的孩子 – 变成一个失控的塔斯马尼亚恶魔。切换到Honeycomb,你将减少40%以上的卡路里负荷,并将你的糖摄入量减少到安全区.

反而吃:后蜂窝(1杯) 85卡路里
0.5脂肪(0克饱和)
0.5克纤维
6.5克糖

Quaker天然格兰诺拉麦片配葡萄干(1杯) 420卡路里
12克脂肪(7克饱和)
6克纤维
30克糖

格兰诺拉麦片是世界上最被误导的“健康”食品之一。当然它拥有值得赞扬的纤维数量,但为了将其从燕麦转变为格兰诺拉麦片,Quaker用红糖和蜂蜜的形式包装了糖块的糖。将它添加到葡萄干中,你可以在整个Snicker的酒吧找到一杯这样的东西。为了清脆,Quaker依赖椰子油,椰子油几乎完全由饱和脂肪酸组成。吃几杯这种所谓的健康食品,你刚刚消灭了一天饱和脂肪推荐量的60%.

反而吃:Quaker红糖燕麦片(1杯) 210卡路里
2.5克脂肪(0.5克饱和)
5克纤维
10克糖

将军米尔斯里斯的泡芙
160卡路里
4克脂肪(1克饱和)
1.5克纤维
16克糖

当一家糖果公司进入谷物过道时,为什么没有人挑起眉毛?答:因为像Cocoa Puffs,Lucky Charms和Frosted Flakes这样的品牌,谷物已经与糖果无法区分。但同样,如果你要沉迷于甜麦片,你仍然可以聪明一点。 Kix配合适当的光纤和适度的卡路里负荷。坚持在桌子上,你会安抚挑剔的孩子和他们注重健康的父母.

代替吃:General Mills Honey Kix(1杯) 96卡路里
1克脂肪(0克饱和)
2.5克纤维
5克克糖

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